中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
腦病科
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如果沒有相關(guān)繼發(fā)病理性因素，快速入眠推薦生活調(diào)整方法具體如下：
1、不要在床上看書、看電視，包括做運(yùn)動(dòng)或聊天等，當(dāng)困倦時(shí)再上床。如果上床后15-20分鐘仍然不能入眠，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)躺在床上，可閱讀一些短篇散文，有困意時(shí)再去上床休息；
2、睡前喝溫牛奶或餐后飲50ml左右的紅酒；
3、泡熱水澡，可以幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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"如何快速睡眠這個(gè)問題，需要根據(jù)患者的具體情況分析。如果是短時(shí)間失眠的患者，比如三個(gè)月之內(nèi)的失眠患者，可以用一些非藥物辦法促進(jìn)快速睡眠。如果是長時(shí)間，大于三個(gè)月或者更長時(shí)間的患者失眠，根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度，需要選擇合理的藥物來進(jìn)行治療。舉例來說，對于不適用藥物治療的患者來說，快速催眠的辦法可以采取以下策略，比如患者中午不能睡眠，所有睡眠放到晚上，在睡眠前盡量避免做激動(dòng)的事情，躺到床上睡眠時(shí)要專心入睡，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、數(shù)數(shù)的訓(xùn)練。睡眠時(shí)全身每個(gè)毛孔都放松，這樣的辦法對于一些輕度的失眠或者不是特別嚴(yán)重的失眠是可能有效的，而對于重度的失眠應(yīng)該在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合理的藥物進(jìn)行治療。"
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2020/05/27收聽(75840)
"使患者快速入睡的方法，就是服用西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，抑制大腦皮層的功能活動(dòng)，使患者快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，可以口服右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖這一類的鎮(zhèn)靜安眠藥物。一般服用20-30分鐘以后，患者就會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，但是不太建議患者長期口服安眠藥物，使患者快速入睡?；颊哌€是應(yīng)該從自身的生活方式上進(jìn)行調(diào)整，比如說養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，在睡前不要看一些情節(jié)緊張，還有刺激的影視劇，可以喝一杯熱牛奶，泡泡腳，到了上床的時(shí)間就上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，通過自身的調(diào)整，患者很快的睡眠的情況就會(huì)有改善。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/13收聽(94662)
能夠幫助快速入睡的食物并不是特別多，主要推薦在睡前飲用溫?zé)岬呐Ｄ?。溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允刮改c道有舒適... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/10/04播放(93708)
能夠幫助快速入睡的食物并不是特別多，主要推薦在睡前飲用溫?zé)岬呐Ｄ?。溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允刮改c道有舒適...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/10/04播放(93708)
"很多方法都有利于快速入睡，如果身體比較疲乏，可以泡溫水澡或者用熱水泡腳，有利于放松身心使肌肉松弛。躺在床上聽比較舒緩和輕松的音樂，有利于快速的入眠。睡覺的時(shí)候深呼吸以后屏住慢慢的呼出，連續(xù)循環(huán)幾次可以快速入睡。在睡前應(yīng)該做室內(nèi)的體操、瑜伽等輕松、有氧運(yùn)動(dòng)，要保持室內(nèi)安靜、舒適、溫濕度適宜，可以喝溫牛奶或者蜂蜜水，促進(jìn)盡快入睡。少量的喝食醋也有催眠的作用，晚餐要清淡可以吃小米粥，比較容易產(chǎn)生困倦感。飯后一個(gè)吃蘋果有比較好的鎮(zhèn)靜、調(diào)理脾胃作用，有利于改善腸胃不和造成的失眠癥。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/01/13收聽(75142)
"調(diào)整快速入眠的方法，需要通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如下：1、白天不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。2、睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝濃茶、咖啡，不要看恐怖電影。3、睡覺前可以喝牛奶、蜂蜜水、紅棗、酸棗幫助入眠，4、泡腳、洗熱水澡也可以幫助入眠。5、睡覺的時(shí)候要保持環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)大腦松果體素，也就是褪黑素的分泌來幫助入眠，調(diào)整大腦的生物鐘功能。"
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2021/01/11收聽(75596)
"幫助快速入眠的方法如下：一、進(jìn)行催眠治療，就診心理科在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行催眠，同時(shí)可以自我聽催眠音樂，有助于快速入眠；二、口服藥物幫助快速入眠，臨床上口服鎮(zhèn)靜、安眠藥，包括右佐匹克隆、唑吡坦片、地西泮片、艾司唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮、阿普唑侖類鎮(zhèn)靜、安眠藥，藥物服用約半個(gè)小時(shí)起效，可以入睡，但這類藥物有成癮性，不建議患者長期服用，老年人由于代謝比慢，部分患者出現(xiàn)第二天困倦、乏力，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下口服；三、對于快速入眠，建議患者養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，睡覺前喝杯熱牛奶、自我頭部按摩或用溫水泡腳等有助于于入睡。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/05/11收聽(71158)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣調(diào)整，具體如下：1... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/06播放(36741)
快速入眠最好的方法主要有良好的生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣，還有飲食習(xí)慣調(diào)整，具體如下：
1...
2023/05/06播放(36741)
"晚上快速入睡的辦法，就是口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，一般在服用藥物20-30分鐘藥物就會(huì)起效，患者就會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，一般持續(xù)的時(shí)間在6-8小時(shí)左右，但是不建議患者長期口服西藥的安眠藥物，因?yàn)橛幸欢ǖ囊蕾囆裕诨颊卟环盟幬镆院?，入睡將更加的困難?；颊咭欢ㄒ獜淖约浩綍r(shí)的生活方式上進(jìn)行調(diào)整，睡前要放松自己的心情，讓大腦處于一個(gè)放松的狀態(tài)，不看一些情節(jié)比較緊張或者是刺激的影視劇，可以做一些閱讀方面的聽些舒緩的音樂，這樣有利于患者的睡眠。而且患者睡前一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，要以順其自然的態(tài)度來對待睡眠，如果反復(fù)的糾結(jié)什么時(shí)間睡，那更會(huì)影響患者的入睡。"
2019/08/10收聽(23294)
"晚上快速入眠的方法就是口服鎮(zhèn)靜安眠藥，目前臨床上首選的鎮(zhèn)靜安眠藥為非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥，其包括佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素、百樂眠膠囊等。這類藥物起效快，而且無明顯的依賴性及反跳現(xiàn)象。苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥雖也有較快的誘導(dǎo)睡眠的作用，但其具有明顯的依賴性以及反跳現(xiàn)象，因此臨床上目前較少使用。除藥物治療外，還可借助飲食、運(yùn)動(dòng)以及其他方式促進(jìn)睡眠。比如患者可在睡前服用牛奶、蜂蜜水、綠茶、桂圓紅棗湯等飲料以促進(jìn)睡眠，還可在晚飯后進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，其包括散步、慢跑、做操等等。此外，按摩、泡腳、理療等手段均能使患者快速入眠。"
劉仕翔│九江市第一人民醫(yī)院
2020/04/27收聽(81434)
"怎樣快速入眠？快速入眠有以下幾種方法：第一、我們在睡覺前半小時(shí)-一小時(shí)，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時(shí)間的看手機(jī)，因?yàn)檫@些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前一個(gè)小時(shí)停止觀看，它會(huì)讓大腦得到充分的休息，很快的入睡；第二、可以在入睡前半個(gè)小時(shí)用溫?zé)岬乃菽_，或者進(jìn)行足底的按摩，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，進(jìn)行身體的放松，也有助于快速的入眠；第三、可以在睡前半小時(shí)飲用溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進(jìn)睡眠；第四、可以在睡覺的時(shí)候放一些比較輕緩而適合入睡的輕音樂，這樣人的整個(gè)精神狀態(tài)比較放松，也很有助于睡眠。"
鄧天玲│國藥葛洲壩中心醫(yī)院
2020/05/12收聽(88112)
"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，這樣有助于夜晚的睡眠。午睡時(shí)間不要長不要超過一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺的時(shí)候不要想白天的事情了，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者宵夜、熬夜等等，這些都不利于入睡。睡覺之前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡泡腳、洗個(gè)熱水澡，這樣都能夠達(dá)到放松身心的目的。在睡覺之前也可以喝點(diǎn)熱牛奶或者熱豆?jié){，這樣有助于睡眠，不要喝濃茶、咖啡，因?yàn)檫@些東西有刺激性，可以導(dǎo)致大腦的神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯建議首先要調(diào)整情緒，必要的時(shí)候給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松才有助于睡眠，所以要進(jìn)行綜合的調(diào)理促進(jìn)睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/07/21收聽(71626)
入眠方法如下：1、固定時(shí)間睡覺：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/02/11播放(73506)
入眠方法如下：
1、固定時(shí)間睡覺：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/02/11播放(73506)
"入眠需要通過整體的生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣的調(diào)整來改善，白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上睡覺四個(gè)小時(shí)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要喝使人興奮的奶茶、咖啡等，也不要吃油膩的、辛辣的食物。睡覺前可以喝點(diǎn)牛奶和泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，睡覺的環(huán)境要保持安靜和黑暗，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。同時(shí)，睡眠的時(shí)間最好在10到10點(diǎn)半，在這種情況下可以迅速的進(jìn)入睡眠。"
2021/01/04收聽(98716)
"要想入眠快，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，中午的午睡時(shí)間不能太長，不要超過一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)就足夠了，晚上睡覺的時(shí)候就不想白天的事情了，把白天事完全放下來，把思想完全放空，睡覺之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。睡覺之前可以進(jìn)行自我的按摩，也可以用熱水泡泡腳或者是洗個(gè)熱水澡，這樣就能夠達(dá)到放松身心的目的，睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶，這個(gè)也有注意睡眠，不要喝濃茶、咖啡，因?yàn)闈獠韬涂Х饶軌虼碳ご竽X的皮層，讓大腦皮層處于一種興奮狀態(tài)，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢，睡前的幾分鐘可以聽舒緩放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有緊張和焦慮的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議還要首先調(diào)整好情緒，必要的時(shí)候給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，就利于入睡。"
2020/05/17收聽(23282)
難以入眠屬于臨床上經(jīng)常遇到的問題。導(dǎo)致難以入眠原因很多，不同年齡階段可能原因不同，具體如下：<... 孫宏│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/06/22播放(62058)
難以入眠屬于臨床上經(jīng)常遇到的問題。導(dǎo)致難以入眠原因很多，不同年齡階段可能原因不同，具體如下：<...
孫宏│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/06/22播放(62058)
難入眠是入睡困難，常是焦慮等情緒性疾病、腦部疾病、身體里重大疾病所造成。在睡眠障礙當(dāng)中，有入睡... 黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/05/16播放(46622)
難入眠是入睡困難，常是焦慮等情緒性疾病、腦部疾病、身體里重大疾病所造成。在睡眠障礙當(dāng)中，有入睡...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/05/16播放(46622)
"入睡困難，也是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，很多原因都會(huì)引起。比如在白天的時(shí)候工作特別繁忙、思慮過度，在晚上睡眠的時(shí)候仍是心事重重，情緒受影響就會(huì)導(dǎo)致患者入睡的困難。這種情況主要是進(jìn)行心理方面的調(diào)整，睡前保持安靜，不要進(jìn)行一些劇烈的思維活動(dòng)，不要聽一些激烈的影片或者是搖滾樂，失眠的患者要在睡前保持情緒穩(wěn)定，不要過多的考慮事情。這個(gè)時(shí)候針對入睡困難，可以口服一些地西泮、右佐匹克隆改善睡眠，效果還是不錯(cuò)的，另外睡前可以泡一個(gè)熱水澡、泡泡腳、喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，對于睡眠都是有改善的。"
2019/07/25收聽(49074)
患者難以入眠應(yīng)尋找入睡困難的原因，再進(jìn)行相應(yīng)處理措施，具體如下：一、短期睡眠障礙... 王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/07/25播放(79270)
患者難以入眠應(yīng)尋找入睡困難的原因，再進(jìn)行相應(yīng)處理措施，具體如下：
一、短期睡眠障礙...
王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/07/25播放(79270)
"入眠困難的常見原因有以下幾種：1、長期的焦慮、抑郁可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)入眠困難，只要規(guī)律口服抗焦慮、抑郁的藥物治療，癥狀就會(huì)緩解。2、生物鐘紊亂也可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)入眠困難。3、系統(tǒng)性疾病沒有控制好，導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體上不適，也可以引起入眠困難。4、內(nèi)分泌紊亂，比如更年期的女性患者出現(xiàn)雌激素水平低下，也可以導(dǎo)致入眠困難。5、某些藥物的副作用，比如引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮藥物，也可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)入眠困難?；颊呷绻霈F(xiàn)入眠困難建議行相關(guān)檢查，以及給予焦慮、抑郁量表的評估，才能夠具體明確到底是什么原因?qū)е碌娜朊呃щy。"
2020/01/16收聽(70760)
"很難入眠怎么辦？如果出現(xiàn)入睡困難，建議采用以下辦法來解決：第一、要明確是什么原因?qū)е禄颊呷胨щy，如果本身有一些事情，比如比較焦慮，這個(gè)時(shí)候需要把焦慮事情解決，焦慮解決以后患者入眠就比較容易。第二、如果沒有明顯的原因引起的入睡困難，可以服用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。這兩個(gè)藥物有個(gè)特點(diǎn)，就是起效特別快，作用時(shí)間為6-8個(gè)小時(shí)?；颊咂鸫埠蟛粫?huì)有頭昏、頭暈的現(xiàn)象，它是中國成年人失眠的首選藥物。第三、建議患者在入睡前做10分鐘的冥想或者深呼吸，有助于改善入睡困難。"
張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/05/28收聽(72850)
上海第十人民醫(yī)院 申遠(yuǎn)
播放次數(shù)：6.04萬
銀川第二人民醫(yī)院 王英姿
播放次數(shù)：2.82萬
常德市第一中醫(yī)院 李佳平
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中日醫(yī)院 邵自強(qiáng)
播放次數(shù)：2.39萬
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