五十肩的鍛煉方法非常多，在治療五十肩當(dāng)中占有很重要的地位。一般來講，肩周炎向后伸、水平上舉或旋轉(zhuǎn)這三個(gè)動(dòng)作都受限，所以所有的肩周炎出現(xiàn)以后的肩關(guān)節(jié)鍛煉方法都是依據(jù)這幾個(gè)功能受限來設(shè)計(jì)，具體如下：
1、首先可以練習(xí)后伸，跟健側(cè)對比，逐步通過用力鍛煉達(dá)到好肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度；
2、水平上舉，如果舉不動(dòng)，很痛苦，還可以有個(gè)辦法，靠墻，讓手指尖扶在墻上，爬墻，用這種力量和輔助手段把上肢抬起來，活動(dòng)的幅度就達(dá)到了，每天有進(jìn)步；
3、畫圈，向前畫、向后畫、水平畫都可以，這些在網(wǎng)上都能查到一些規(guī)范視頻，關(guān)鍵是要不怕疼，不怕苦。醫(yī)生給出方法，更多的是靠自己鍛煉，鍛煉的好，效果肯定好。
