江西省人民醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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睡覺前比較適合吃的食物有土豆、小米、牛奶、面條和富含鎂的食物，比如香蕉、燕麥，還有茄子、芹菜等。一般經(jīng)過以上食物的調(diào)整，可以使睡眠得到改善，故特別適合失眠病人進行長期調(diào)整。其次，睡覺之前應(yīng)進行適度鍛煉，即可進行能讓身體出微汗的運動，既可以使神經(jīng)系統(tǒng)在睡覺前不要太興奮，又得到適度的鍛煉而有助于睡眠。另外，有些病人也可以在睡前給予精油香薰治療，讓睡眠得到一定改善。
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"吃一些富含色氨酸的食物對睡眠有好處，主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米等，這些都富含色氨酸，還有新鮮的水果、蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、草莓、獼猴桃、榴蓮等都可以改善睡眠。另外，還有就是蔬菜，有生菜、菠菜和西蘭花，是富含色氨酸、礦物質(zhì)和維生素B族的食物，可以改善睡眠。芝麻、核桃仁及花生、瓜子等各種果仁，也對睡眠有一定好處，通常來說要吃原汁原味的食物，以清淡飲食為主可以改善睡眠。"
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2021/01/18收聽(95706)
"在生活中，有助于睡眠的食物有很多，日常常見的香蕉、蓮子、土豆、核桃等都有助于睡眠。另外，在日常生活中，我們可以適當?shù)某砸恍┘t棗，在睡前喝一杯牛奶，具有促進睡眠的作用。如果患者近期出現(xiàn)了失眠的情況，一般多考慮是有神經(jīng)性失眠的因素，可能是和工作的壓力、情緒的波動以及外界的刺激等等有關(guān)。建議可以使用輔助營養(yǎng)的藥物和鎮(zhèn)靜安神的中成藥進行調(diào)理，注意觀察，如果癥狀改善較輕或者是較差，建議及時到醫(yī)院就診。"
陳營│解放軍聯(lián)勤保障部隊第988醫(yī)院
2021/06/08收聽(91412)
臨床上目前并沒有研究證明哪些食物能夠有效助眠，但患者可以通過以下飲食方法改善睡眠： 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/08/06播放(83510)
臨床上目前并沒有研究證明哪些食物能夠有效助眠，但患者可以通過以下飲食方法改善睡眠：
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/08/06播放(83510)
"對睡眠有幫助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷類食物也可以助眠，植物類的食物或者藥材對于助眠也有一定的幫助，如百合、地黃、五味子等。如果攝入這些食物還出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或者睡眠時間少，應(yīng)該及時檢查確定導(dǎo)致失眠的原因，要特別注意是否存在神經(jīng)衰弱以及抑郁癥、精神分裂癥等。導(dǎo)致失眠也應(yīng)該考慮其他因素，放松自己，保持舒暢的心情，維持安靜的睡眠環(huán)境也很關(guān)鍵，不要吸煙及被動吸煙，不要喝酒等都很重要。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/06/27收聽(96612)
"睡眠不好，可食的飲食物有：1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養(yǎng)心安神。2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復(fù)沖洗幾遍。豬心用大火燒開后，改小火煮15分鐘，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味。5、白合紅棗甜湯，適當?shù)募t棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。"
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/16收聽(28342)
"助眠的食物，主要是富含色氨酸、維生素B以及礦物質(zhì)的食物，主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、紅棗、酸棗、蓮子、花生、葵花子，還有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋，以及蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、桂圓，都可以改善睡眠，菠菜、萵苣等也可以改善睡眠。失眠是多種因素造成，跟情緒、性格、環(huán)境因素、飲食習慣和軀體不適癥狀都有關(guān)系，需要進行調(diào)整生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣。嚴重的病人還需要用藥物來調(diào)整睡眠，再輔以助眠食物幫助睡眠，可以幫助改善睡眠。"
2021/01/26收聽(56624)
"睡眠不好，要根據(jù)體質(zhì)來選擇食物，具體如下：1、紅棗桂圓八寶粥等：偏于氣血虛者可選擇紅棗桂圓八寶粥、紅棗枸杞山藥粥等，紅棗健脾益氣、養(yǎng)血安神，桂圓寧心安神、養(yǎng)血、健腦益智，山藥補益肺、脾、腎氣，也可選取茶療的方法，枸杞大棗茶可以養(yǎng)血安神、補益精血。2、百合銀耳蓮子羹等：偏于陰虛體質(zhì)者可選擇百合銀耳蓮子羹、百合燕窩粥等，百合滋養(yǎng)陰液、清心安神、定驚，銀耳清熱養(yǎng)陰、安神補腦，蓮子補益脾胃、養(yǎng)心安神，也可選用酸棗仁泡茶喝，酸棗仁養(yǎng)心益肝、安神斂汗。具體建議根據(jù)自身的體質(zhì)情況來辨證選用，因為人的體質(zhì)有氣血陰陽的不同，食物也有一定的偏性，只有對癥選用，才能起到最佳的調(diào)理效果。"
蘆曉宏│遼寧省血栓病中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療中心
2021/06/14收聽(40826)
吃飯和睡眠不是一種矛盾現(xiàn)象，吃飯的目的是支持正常的生理活動。正常飲食可以支持完成正常的睡眠。如... 黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/08/28播放(98398)
吃飯和睡眠不是一種矛盾現(xiàn)象，吃飯的目的是支持正常的生理活動。正常飲食可以支持完成正常的睡眠。如...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/08/28播放(98398)
"對于睡眠有幫助的食物還是比較多的，常吃的有以下幾種：蓮藕可以清熱、養(yǎng)血、安神，可以治療血虛失眠，可以把蓮藕用小火煨爛之后切片，加上適當?shù)姆涿凼秤?，或者是服用糯米藕，都對睡眠有幫助。晚上睡覺之前，可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以緩解神經(jīng)焦慮，幫助改善睡眠。還可以多吃一點全麥面包對睡眠也是有幫助的?？梢酝砩辖?jīng)常的喝一點小米粥，具有健脾、養(yǎng)血、安神的作用。大棗每天可以吃五六個，或者是煮粥喝，都對改善睡眠有幫助。蓮子可以用來做成銀耳百合蓮子粥，具有健脾、養(yǎng)血、安神的作用。"
崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
2019/07/30收聽(13612)
"促進睡眠的食物，主要有以下幾種：第一、小米，在所有谷物當中，小米含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。第二、核桃，核桃是證明可以改善睡眠，可以用來治療神經(jīng)衰弱、失明、健忘、多夢等等。第三、黑芝麻，黑芝麻可以搗成糊狀，睡前服用效果也比較好。第四、葵花籽，葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調(diào)整新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用等等。第五、平時還有就是牛奶，溫牛奶可以含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸和鈣，有助于充分的利用色氨酸。第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以補充維生素和微量元素，從而起到安神的作用。第七、大棗，大棗味甘甜，有助于睡眠。第八、菠菜，菠菜屬于這種營養(yǎng)豐富的，相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總和，可以促進睡眠。"
2020/12/10收聽(81830)
有助于睡眠的食物如下：1、溫熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、催眠、安神、補腦... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/12/22播放(72414)
有助于睡眠的食物如下：
1、溫熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、催眠、安神、補腦...
2023/12/22播放(72414)
促進睡眠的食物，有溫牛奶這類含有鈣離子和鎂離子的食物，可以起到鎮(zhèn)靜和安神的效果，還有含酸類食物... 劉春嶺│鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/04/24播放(32358)
促進睡眠的食物，有溫牛奶這類含有鈣離子和鎂離子的食物，可以起到鎮(zhèn)靜和安神的效果，還有含酸類食物...
劉春嶺│鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/04/24播放(32358)
"促進睡眠的食物有很多，但是臨床上最建議患者常喝的還是牛奶，因為牛奶中有色氨酸，有鎮(zhèn)靜催眠的作用?；颊咂綍r也可以服用一些中藥來改善睡眠，比如靈芝就是不錯的選擇，可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)、增加免疫力。平時也可以用百合來熬粥，具有潤肺止咳、清熱、除煩、安神的功效，還有類似的食材和藥材，比如大棗和桂圓也都有安神功效，患者平時都可以口服。五味子也有鎮(zhèn)靜、安神、滋陰的功效，可以用來熬粥，對于改善患者的睡眠都是有幫助的。所以當患者出現(xiàn)了睡眠障礙的問題，可以通過食療的方式來進行調(diào)整，同時配合一些藥物來進行治療，效果是很好的。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/11/09收聽(27162)
" 很多食物有促進睡眠的作用，杏仁里面含有的蛋白質(zhì)、維生素成分比較多，還含有鎂等微量元素，有抗焦慮、提高睡眠質(zhì)量作用?！ ∨Ｄ讨泻猩彼幔軌蚱鸬芥?zhèn)靜、促進睡眠的作用，食用醋能夠使繃緊的神經(jīng)放松，可以阻止乳酸的合成，有消除疲憊、促進入睡的作用。核桃等堅果類的食物有減緩壓力、補充體力、促進睡眠的作用，香蕉、蘋果等水果，有利于緩解疲乏、提高睡眠質(zhì)量?！ ∪绻胨щy，在睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，使身心放松，泡腳后按揉涌泉穴可以有效的促進睡眠，入睡前聽比較輕松的音樂，保持室內(nèi)安靜，有利于睡眠。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/12/12收聽(95378)
"對睡眠有幫助的食物，這個問題涉及到失眠的診斷。如果是輕度的失眠和急性的失眠，通常需要進行精神壓力的舒緩，包括有規(guī)律的睡眠、補充睡眠等辦法。如果單純依靠食物解決，可能往往效果并不一定理想。所以應(yīng)該首先對失眠的輕重程度、病程進行診斷，然后采取合理的治療。如果一定要選擇食物，考慮刺激性小，比如既是食品，也是藥品的中藥類，比如茯苓、蓮子、棗仁，從醫(yī)學(xué)角度考慮可能對睡眠有幫助。"
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2019/06/02收聽(42810)
生活當中很多食物對睡眠有幫助，比如主食、面食、面條，谷類食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成... 黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/07/22播放(93950)
生活當中很多食物對睡眠有幫助，比如主食、面食、面條，谷類食物等都有助眠作用，睡前喝一碗小米熬成...
2023/07/22播放(93950)
有助于睡眠的食物具體的見于以下：1、蜂蜜：建議喝一些蜂蜜，蜂蜜含有多種的酶類，蜂... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/09/01播放(27433)
有助于睡眠的食物具體的見于以下：
1、蜂蜜：建議喝一些蜂蜜，蜂蜜含有多種的酶類，蜂...
2023/09/01播放(27433)
"能夠幫助睡眠的食物有很多，睡前喝杯熱牛奶，有助于睡眠，如果能夠往熱牛奶里面滴幾滴蜂蜜，效果就會更好，但至少要睡前一小時之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影響睡眠，也不利于消化。檸檬和香蕉有抗焦慮的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉還不用擔心會發(fā)胖，因為香蕉的熱量低，而且香蕉富含植物纖維，有通便的作用，總之對身體大有好處，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。杏仁、葵花籽、亞麻籽可以改善睡眠，燕麥也是改善睡眠的好東西，咀嚼燕麥片、喝燕麥粥都是可以改善睡眠。睡前喝點菊花茶或者少量的紅酒，對有些人來說改善睡眠的效果也是很顯著?？傊鲜鍪澄锒际强梢愿纳扑?，但是都要適量。"
劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/02/19收聽(45590)
很多食物都有促進睡眠的作用，可以適量的吃燕麥片，因為燕麥能夠促進膽汁的排泄、改善血液循環(huán)而且能夠促進褪黑素產(chǎn)生，有促進睡眠的作用。紅棗有益氣、養(yǎng)血、安神、補脾虛作用，有利于緩解入睡困難、多夢易醒的癥狀。藕粉有清熱涼血、補脾益氣的作用，也可以用于失眠的治療。百合有滋補精血、寧心安神、養(yǎng)陰清熱的作用，對煩躁不安、失眠多夢、精神恍惚的癥狀有很好的緩解作用。桂圓有養(yǎng)血安神，緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱的作用。蓮子有安心神、養(yǎng)心作用，可以用于心煩、夢多的治療。核桃、紫甘藍、櫻桃等食物，都能夠促進褪黑素生成有調(diào)節(jié)睡眠作用。
2019/12/25收聽(83686)
"幫助睡眠的食物有以下幾種：一、食醋。人們在長途旅行勞累過度，難以入睡時，可以用一湯匙食醋兌入溫開水服用，服用后靜心閉目，不久便會入睡。二、牛奶、酸奶等乳制品。牛奶中含有色氨酸，色氨酸會刺激褪黑素，使人體快速進入睡眠，它能夠抑制大腦的興奮作用，同時還能使人產(chǎn)生疲憊的感覺，一杯牛奶或酸奶，會使人迅速進入睡眠的狀態(tài)。三、水果。疲勞失眠的人臨睡覺前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，同時可以把水果放在枕邊，水果的香味也可以促進睡眠。四、紅酒。紅酒具有催眠的效果，它的作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以使人快速的進入睡眠，而且還能起到美容養(yǎng)顏、降低膽固醇、改善心血管的作用。"
郭瑩│錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2019/08/21收聽(39694)
上海第十人民醫(yī)院 申遠
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銀川第二人民醫(yī)院 王英姿
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常德市第一中醫(yī)院 李佳平
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中日醫(yī)院 邵自強
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