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    黑咖啡真能減肥嗎
    
            
    
                 2023-08-02 10:06播放 : 

                
    
                    
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    單單靠喝黑咖啡不能減肥，但是配合飲食和運(yùn)動(dòng)，喝黑咖啡確實(shí)可以控制體重。早餐喝1杯不添加有其他的牛奶、糖等成分的黑咖啡，熱量較低，與早餐搭配不會(huì)額外增加能量攝入。
    ?黑咖啡富含咖啡因，在一定程度上可提高代謝率，讓精神充沛，但是減肥單單靠喝1杯黑咖啡遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，更多的是要積極配合、控制早、中、晚3餐總體的能量攝入。
    攝入總體的能量低于日常消耗的能量時(shí)，才可以達(dá)到減重的目的。部分人急于減重，熱量控制較嚴(yán)格時(shí)也可利用黑咖啡抑制食欲，增加飽腹感，減少食物攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    黑咖啡減肥會(huì)反彈嗎
    
    
    "黑咖啡減肥并不會(huì)引起反彈，是因?yàn)楹诳Х炔⒉粫?huì)減重，因此不會(huì)造成反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。減重、減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，黑咖啡僅僅讓我們有些興奮，并不能帶來熱量的消耗，也不能帶來熱量的攝入減少，因此不會(huì)起到減重的療效，更談不上所謂出現(xiàn)減肥以后的體重反彈。要想減重需要從兩方面入手：一方面培養(yǎng)健康的生活方式；另一方面需要醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重?？茖W(xué)的生活方式是減重的基礎(chǔ)，飲食合理、均衡、營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙、減酒、心理的平衡、規(guī)律作息同樣重要。同時(shí)應(yīng)該在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的減重，減重需要科學(xué)的方法，并沒有沒有科學(xué)證據(jù)的黑咖啡減重。喝咖啡不帶來減重，談不上帶來反彈，減重期間可能會(huì)出現(xiàn)體重反彈，主要是由于攝入的熱量和消耗的熱量并不平衡。在減重期間如果要避免反彈，最根本的方法還是需要增加能量的消耗，通過合理的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少熱量的攝入。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/12/16收聽(33280)
    
    
    

    
















    
    
    喝速溶的黑咖啡可以減肥嗎
    
    
    "喝速溶的黑咖啡并不能起到減肥的作用，肥胖最根本的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥根本的手段要限制減少攝入的熱量，同時(shí)增加消耗的熱量。要想減重、減少脂肪，積累減少7000-10000大卡的能量時(shí)候才能減少1kg的脂肪。要應(yīng)用健康的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙、限酒，心理的平衡，這是健康的四大基石，也是減肥的秘訣。飲食要注意限能量，均衡營(yíng)養(yǎng)，限能量就是在減重期間，應(yīng)該每天總的熱量限制在1400-1600大卡，把這些熱量分散成所吃的食物，應(yīng)該正常三餐定時(shí)、定點(diǎn)吃，應(yīng)該主食粗細(xì)搭配，主食里面有一些全谷類的食物，因?yàn)槿阮惖氖澄铮热缯f玉米含有豐富的膳食纖維，有利于飽腹感，減少饑餓感，豐富的膳食纖維也可以軟化大便，幫助規(guī)律排便，可以減慢膽固醇和糖的吸收，有利于減重。新鮮的蔬菜還有肉蛋白都應(yīng)該適度適量，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，每天40分鐘以上，每周五次以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一塊。速溶咖啡里面含有咖啡，但是現(xiàn)在的速溶咖啡里面有很多的所謂各種食品添加劑，而且脂質(zhì)的成分往往也比較多，這樣帶來脂肪攝入量多，熱量的增加，速溶黑咖啡不會(huì)起到減重的作用。而且建議在減重期間，像這類所謂的減重食品盡量回避，注意運(yùn)動(dòng)，各種不良的生活習(xí)慣一定要注意避免，一定要戒煙、限酒。不要期望所謂的偏方或者是秘訣幫助減重，科學(xué)的減重方式就是生活方式，循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)03:07''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/29收聽(55846)
    
    
    

    
















    
    
    
        
    
            
                
                01:48
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    黑咖啡什么時(shí)候喝減肥效果最好
    
            
    
            
    
                
    蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
                
    2023/08/02播放(39020)
    
            
    
        
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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