首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
心血管內(nèi)科
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增肌是為讓肌肉數(shù)量增加的鍛煉方式。若增肌鍛煉過程中發(fā)現(xiàn)血壓升高，需找到誘因及時(shí)去除。若無誘因應(yīng)考慮可能為原發(fā)性高血壓，需監(jiān)測甚至治療。
增肌過程中部分因素可能導(dǎo)致血壓升高，如熱量、電解質(zhì)鹽的攝入。若攝入過多，可使血容量增加從而使血壓升高。部分人增肌過程中服用保健品、食物或添加劑，可能由其引起血壓升高。
需從食鹽、總熱量、保健品攝入方面進(jìn)行改變，少吃咸食、注意清淡，盡量避免服用自身不知成分的促進(jìn)增肌的添加劑。激素類的包括促紅細(xì)胞生成素及睪酮等，可使肌肉含量增加，同時(shí)使血壓升高，若通過此類方式增肌，得不償失。
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"對于經(jīng)常鍛煉的人來說，容易出現(xiàn)肌肉含量增加以及血壓升高，可出現(xiàn)左心室的肥厚等情況。對于增肌后出現(xiàn)血壓升高的患者，建議治療性生活方式的改善，比如低鹽低脂飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還有保持樂觀積極向上的生活態(tài)度。對于高血壓1級的患者，可以僅僅通過治療性生活方式的改善，從而使血壓平穩(wěn)。對于高血壓2級或以上的高血壓患者，需要給予治療性生活方式的改善，輔以藥物治療，如24小時(shí)平穩(wěn)降壓的藥物治療，還可給予中醫(yī)相關(guān)降壓方案治療，如理化方案、針灸、穴位注射、推拿、按摩等方法。"
劉濤│湖北省中醫(yī)院
2021/04/29收聽(80148)
"增肌一定要設(shè)定強(qiáng)度目標(biāo)，一般鍛煉在中等重量的區(qū)域，但是長時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)放緩肌肉生長的速度。第一、身體是具有適應(yīng)性的，長時(shí)間同樣的訓(xùn)練方法很容易進(jìn)入舒適區(qū)，所以需要努力去提升力量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度、選擇大重量的訓(xùn)練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當(dāng)力量有突破的時(shí)候肌肉的體積就會(huì)隨之而迅速的增長。第二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓(xùn)練不會(huì)轉(zhuǎn)化為新的肌肉，每天要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)特別在運(yùn)動(dòng)后。第三、要做多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練稱作復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)招募大量的肌肉運(yùn)動(dòng)單位提高效率。第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個(gè)小時(shí)，不要熬夜，每周鍛煉至少要2-3次，積累運(yùn)動(dòng)的效果。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/04收聽(20068)
"瘦子想要增肌具體都有哪些方法，首先要知道三分練七分吃，在增肌的時(shí)候應(yīng)該要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對增肌有著決定性的作用，但是也不可盲目的食用，應(yīng)當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像雞蛋和牛奶都富含著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。對于在增肌過程的人，要增加更多適量的訓(xùn)練量，原來一周2-3次的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到增肌的要求的，所以需要去增加訓(xùn)練次數(shù)，這樣可以對肌肉造成更多的刺激和生長，增肌的效果才會(huì)更加明顯。在增肌的過程中還應(yīng)禁食煙酒，應(yīng)當(dāng)保持良好的睡眠，建議在睡前可以喝一杯牛奶。最后還需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，堅(jiān)持下去，相信自己，總有一天會(huì)達(dá)到自己想要的增肌目標(biāo)。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(19290)
"可以增肌的食物有以下幾種：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長。2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，對肌肉的維護(hù)和修復(fù)，骨骼健康和體重維持非常重要。3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍祝业鞍资且环N緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營養(yǎng)素的極好來源。4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對增肌十分有效。5、魚肉，魚肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過程的正常功能。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/20收聽(16386)
"增肌一天需要的蛋白質(zhì)量，要根據(jù)千克體重進(jìn)行計(jì)算，在增肌期食用的蛋白質(zhì)為每日每千克體重1.5-2.0g，對于維持期可以適當(dāng)減少，增肌所食用的蛋白質(zhì)主要以動(dòng)蛋白為主，包括雞蛋、牛奶以及各種瘦肉，包括雞肉、豬肉、牛肉和羊肉等，也包括魚肉。在食用動(dòng)蛋白的同時(shí)，可以配合植物蛋白的攝入，如豆類以及制品，在增肌的維持期，可以適量減少，但對于增肌期的年輕人，需要?jiǎng)討B(tài)觀察腎功能變化，尤其對于有原始腎臟疾病或者有過腎臟疾病的人，食用增肌服用蛋白質(zhì)時(shí)，要避免使腎臟的負(fù)擔(dān)加重。"
智淑清│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
2021/04/12收聽(93606)
"快速增肌主要是需要對肌肉進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，還要補(bǔ)充營養(yǎng)。肌肉的大負(fù)荷肌力訓(xùn)練推薦的是漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法是先測出肌肉的最大的負(fù)荷量，然后按照負(fù)荷量的50%、70%和100%分為三組進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每組做10個(gè)，每天做一次。連續(xù)一個(gè)星期以后再來測出肌肉的最大負(fù)荷，再根據(jù)新的肌肉最大負(fù)荷來制定新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)以后還需要加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有肌酸，非常有利于肌肉的生長，有條件的可以服用蛋白粉。"
2020/04/14收聽(97744)
"感冒、咳嗽主要是由于受涼或者疲勞等誘發(fā)因素，使病原體入侵到體內(nèi)，而發(fā)生上呼吸道的炎癥反應(yīng)。香菇含有豐富的維生素、氨基酸和大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。這些豐富的營養(yǎng)成分能夠提高機(jī)體的免疫力，對于抵抗病原體是非常有益的。這個(gè)時(shí)候感冒、咳嗽是可以吃點(diǎn)香菇的。如果患者本身對香菇等這些高蛋白食物過敏，這個(gè)時(shí)候是不能夠吃的，否則會(huì)加重感冒、咳嗽的癥狀。"
李紅冬│深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院
2018/08/13收聽(95052)
"增肌每天蛋白質(zhì)的攝入要求是1.5g\/(kg·d)，如果一個(gè)60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求達(dá)到90g，先看蛋白質(zhì)的營養(yǎng)情況，正常人的蛋白質(zhì)攝入要求1-1.2g\/(kg·d)，如果一個(gè)60kg的人，每天的蛋白的正常攝入要求是60-72g。加強(qiáng)的蛋白飲食通常要求1.2g\/kg，這時(shí)如果一個(gè)60kg的人，每天蛋白質(zhì)的攝入要求是在90g。一個(gè)雞蛋一般是6g的蛋白質(zhì)，一盒牛奶一般也是6g，這種情況下如果用雞蛋和牛奶每天的雞蛋的攝入應(yīng)該是在十幾個(gè)雞蛋以上，才能達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的。但是蛋白質(zhì)的攝入不能單純靠一種食物，通常情況下還會(huì)要求食物多樣化，除了蛋白質(zhì)以外，還可以給予肉類、雞蛋、奶等，這樣才能達(dá)到增長肌肉的目的。"
馬強(qiáng)│中國人民解放軍總醫(yī)院
2021/04/07收聽(96112)
"血壓高并不是絕癥，而且高血壓是最常見的心血管疾病之一，一旦患有高血壓不必過分的緊張和焦慮，目前醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)Ω哐獕旱难芯恳呀?jīng)有了長足的進(jìn)展，針對高血壓的預(yù)防、治療、控制都有很好的辦法。目前有多種可供臨床選擇的降壓藥，包括鈣離子拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II受體拮抗劑，而且大部分的降壓藥效果都十分理想。因此得了高血壓一定要保持積極的心態(tài)，在高血壓?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，長期堅(jiān)持口服降壓藥物，就可以有效的防止高血壓的并發(fā)癥發(fā)生，要把血壓控制在平穩(wěn)、持久、理想的狀態(tài)之下。"
朱航│中國人民解放軍總醫(yī)院
2020/04/07收聽(63394)
血壓高的治療方法如下：1、注意休息，保證充足睡眠，避免生活節(jié)奏過于緊張；...
血壓高的治療方法如下：
1、注意休息，保證充足睡眠，避免生活節(jié)奏過于緊張；
任藝虹│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/05/28播放(91600)
"當(dāng)首次發(fā)現(xiàn)血壓升高時(shí)，確認(rèn)此次測量的血壓升高是否準(zhǔn)確，高血壓的診斷需要在同一時(shí)間，人在安靜的情況下，測量3次的血壓值，如果平均值都是在正常范圍內(nèi)以上，才會(huì)診斷成血壓升高。確定血壓偏高，要進(jìn)行生活習(xí)慣的改變，比如低鹽、低脂飲食、控制體重、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證充足的睡眠、戒煙、戒酒。在改變生活習(xí)慣后，血壓仍然偏高，需要進(jìn)行藥物的干預(yù)，需要就診心內(nèi)科，進(jìn)行高血壓的測量和全身臟器的評估，高血壓多引起心腦腎的并發(fā)癥，需要進(jìn)行頭顱磁共振、B超，尤其是心臟B超、心電圖等檢查，評估有無新高血壓引起的并發(fā)癥，還要檢測肝腎功能、血糖、血脂。高血壓的治療是制定個(gè)體化降壓方案，并且逐步降壓，在口服降壓藥的同時(shí)，每天監(jiān)測血壓值的變化，定期復(fù)查肝腎功能，進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓的監(jiān)測，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)按時(shí)吃藥，如發(fā)現(xiàn)漏服或重復(fù)服藥的情況，要及時(shí)測量血壓，如感到頭暈、頭痛、四肢乏力、暈倒，要及時(shí)就診醫(yī)院。血壓的波動(dòng)比較大，在口服降壓藥時(shí)，一定要定期復(fù)查血壓，不要一味的口服藥物。"
周大亮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/08/17收聽(11270)
"高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。對于原發(fā)性高血壓的患者，如果為初次發(fā)現(xiàn)的，血壓分級為一級的，危險(xiǎn)分層較低危的，可以先用非藥物治療，主要是以改善生活方式為主，包括合理膳食、減輕體重、運(yùn)動(dòng)、氣功及其它生物行為的方法。還有要保持心情愉快，減少精神壓力和抑郁等。如果觀察1-3個(gè)月，血壓仍不能恢復(fù)正常，要在改善生活方式的同時(shí)，啟動(dòng)藥物治療。繼發(fā)性高血壓的治療，主要是針對引起血壓升高疾病的治療。"
郭亞平│中國人民解放軍第四二一醫(yī)院
2018/04/28收聽(96396)
"血壓是人體重要的生理機(jī)制，血壓所受到的影響是非常多的，和本身的身體條件、外界的因素都有一定的關(guān)系。在日常生活中，如果在測量血壓的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)平時(shí)正常的血壓有突然的升高，那么怎么辦？在此時(shí)此刻最需要做的是要保持冷靜，因?yàn)楫?dāng)出現(xiàn)緊張、害怕等情緒的時(shí)候，血壓在這種不良情緒誘發(fā)下會(huì)變得更高。推薦患者此時(shí)要在安靜的環(huán)境下靜臥休息，如果有條件的時(shí)候，最好連續(xù)監(jiān)測血壓動(dòng)態(tài)的變化。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不舒服癥狀時(shí)，需要緊急到醫(yī)院進(jìn)行就診，必要的時(shí)候進(jìn)行藥物的治療和干預(yù)。"
康云鵬│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2019/06/01收聽(11000)
血壓升高需要鑒別是否為真正的高血壓，如果是因?yàn)榍榫w緊張、激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е卵獕荷?，可以繼續(xù)監(jiān)測血壓。對于輕度的血壓升高，可以進(jìn)行生活方式改善控制血壓，比如保證休息、低鹽飲食、戒煙、減輕體重等等。如果在生活方式的干預(yù)基礎(chǔ)上，血壓仍然高于正常值，就需要考慮口服降壓藥物治療。降壓藥物的使用需要長期維持，而不能在血壓達(dá)標(biāo)以后馬上停用降壓藥物。如果是血壓過高的情況，還需要到醫(yī)院進(jìn)行靜脈輸液降壓治療。
徐新娜│北京積水潭醫(yī)院
2020/04/10收聽(94564)
"突然血壓高，可以舌下含服硝苯地平片降壓治療，但是這種降壓的方式是暫時(shí)的，不可以長久的用此法降壓，還需要患者到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的測量檢查，當(dāng)不定時(shí)3次測量血壓高壓都高于140mmHg，或低壓高于90mmHg時(shí)，建議口服藥物降壓治療?？梢钥诜环N或聯(lián)合兩種以上的藥物降壓治療，之后要細(xì)心觀察詳細(xì)記錄每天的血壓變化，根據(jù)血壓數(shù)值調(diào)整用藥的量及口服的時(shí)間。另外，一過性血壓升高，當(dāng)患者出現(xiàn)情緒激動(dòng)、過勞、過累時(shí)血壓會(huì)升高，這時(shí)候可以通過休息降壓，當(dāng)情緒平穩(wěn)后血壓自然就下降至正常值了。"
張洪霞│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/24收聽(71432)
血壓高首先要正視自己的問題，其次要采取科學(xué)、合理的態(tài)度面對血壓高，具體方法如下：... 王海蓉│武漢大學(xué)中南醫(yī)院 2023/08/06播放(56320)
血壓高首先要正視自己的問題，其次要采取科學(xué)、合理的態(tài)度面對血壓高，具體方法如下：
...
王海蓉│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2023/08/06播放(56320)
高血壓分為輕度、中度以及重度三個(gè)等級，目前高血壓有向年輕化發(fā)展的趨勢，甚至存在于青少年中，通常... 倪新海│中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 2023/03/31播放(53848)
高血壓分為輕度、中度以及重度三個(gè)等級，目前高血壓有向年輕化發(fā)展的趨勢，甚至存在于青少年中，通常...
倪新海│中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
2023/03/31播放(53848)
血壓高的處理方式如下：1、控制飲食：建議清淡、低脂飲食，構(gòu)建正常的飲食習(xí)慣； 李奇蕊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 2023/04/25播放(73648)
血壓高的處理方式如下：
1、控制飲食：建議清淡、低脂飲食，構(gòu)建正常的飲食習(xí)慣；
李奇蕊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院
2023/04/25播放(73648)
"發(fā)現(xiàn)血壓高，首先要找一下高血壓的原因，腎臟，腎上腺，腎動(dòng)脈等有沒有問題，腎臟問題多見于急慢性腎小球腎炎，腎上腺問題主要是見于腎上腺嗜鉻細(xì)胞瘤，腎動(dòng)脈的問題主要是見于腎動(dòng)脈狹窄，還有大動(dòng)脈炎，甲狀腺功能亢進(jìn)，腦血管病等，都有可能導(dǎo)致血壓升高，如果有病因，要針對病因治療。其余大部分都是原發(fā)性高血壓，需要在低鹽低脂飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持服用降壓藥，盡量選用長效制劑一天服用一次，可以24小時(shí)平穩(wěn)降壓。如單劑藥物降壓不達(dá)標(biāo)，就需要聯(lián)合應(yīng)用兩種或兩種以上的降壓藥，才能使血壓達(dá)標(biāo)。具體降壓藥的選擇需依據(jù)血壓情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。"
肖明│山東省立第三醫(yī)院
2019/03/29收聽(24770)
血壓高的患者一部分病人是通過體檢發(fā)現(xiàn)有高血壓的，對這部分病人沒有癥狀的，首先到醫(yī)院咨詢正規(guī)的醫(yī)... 龍波│重慶市腫瘤醫(yī)院 2023/06/15播放(58744)
血壓高的患者一部分病人是通過體檢發(fā)現(xiàn)有高血壓的，對這部分病人沒有癥狀的，首先到醫(yī)院咨詢正規(guī)的醫(yī)...
龍波│重慶市腫瘤醫(yī)院
2023/06/15播放(58744)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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