生物鐘紊亂可能會引起失眠，常見調(diào)整方法如下：
1、固定睡覺、起床時間：調(diào)整睡眠時間；
2、藥物治療：可以用藥物輔助入睡，如舒樂安定或思諾思等；
3、增加運動：白天可以進(jìn)行適當(dāng)運動，陽光可以促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌，運動可以促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善大腦生物鐘；
4、泡腳：睡前可以進(jìn)行泡腳或洗熱水澡，也可以喝點牛奶；
5、其他方法：睡覺時要保持環(huán)境黑暗和安靜，拉好窗簾、關(guān)好臺燈。黑暗環(huán)境中可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的重要神經(jīng)遞質(zhì)，可以改善生物鐘達(dá)到調(diào)整睡眠的目的。
