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魏曉冬
主治醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

心內(nèi)科

高血壓的非藥物治療方法

2023-10-08 11:41播放 :

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高血壓的非藥物治療方法，可以進(jìn)行生活方式上的干預(yù)改善，常見非藥物治療方法如下：
1、低鹽、低脂飲食：每日食鹽攝入總量控制在6g以下，每日食鹽攝入總量控制在5g以下，才有助于更好改善血壓，或者預(yù)防高血壓。推薦每周至少吃2次魚，盡可能以白肉替代紅肉。白肉是指雞肉、鴨肉、魚肉等，注意去皮的雞、鴨、魚肉熱量更低，屬于低脂食物，適合高血壓以及心腦血管疾病患者食用；

2、其它飲食方面：多吃新鮮瓜果和蔬菜，多吃全谷物類食物，每天可以喝300mL牛奶，吃堅(jiān)果等；

3、生活方式改善：不吸煙、不飲酒，注意運(yùn)動(dòng)減肥，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)>150min。

健康的生活習(xí)慣，有助于將血壓控制更為標(biāo)準(zhǔn)。

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高血壓的非藥物治療方法有哪些

"高血壓的非藥物治療方法，也就是指的生活方式干預(yù)治療。首先建議高血壓的患者平日里一定要注意低鹽、低脂的飲食，最好可以將每日食鹽的攝入總量控制在6g克以下。如果患者目前已經(jīng)出現(xiàn)腎損害或者是腎衰竭，這個(gè)時(shí)候就要更加嚴(yán)格的限制食鹽的攝入總量。建議最好可以每日限制在3g以下，相對(duì)來講，患者的獲益更大，更加有助于維持血壓的穩(wěn)定性。除此之外，建議患者平日里不要吃熏醬、腌制、油炸的食品，對(duì)于一些肥肉、動(dòng)物的內(nèi)臟，這樣的食物盡量不食用。平日里還要注意規(guī)律作息，避免勞累熬夜，多放松心情，心情的改善也有助于更好地控制好血壓。如果患者目前存在肥胖和超重的問題，一定要注意減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是腹型肥胖的人，更加容易發(fā)生高血壓。另外還要建議患者一定要注意戒酒，有研究顯示，飲酒量越大，相應(yīng)患者的舒張壓就會(huì)越高。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:24''

魏曉冬│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/05/19收聽(97556)

高血壓非藥物治療方法有哪些

高血壓的非藥物治療包括飲食、運(yùn)動(dòng)、心理平衡、戒煙限酒、睡眠充足，健康的生活方式能夠降低血壓，效...

劉新文│浙江醫(yī)院

2023/09/21播放(67720)

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高血壓非藥物治療的方法包括以下幾個(gè)方面：

1、飲食方面：進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，采取低鹽...

張妮│北京醫(yī)院

2023/09/07播放(92452)

高血壓的非藥物治療方法

"對(duì)于原發(fā)性高血壓來說，治療方法不外乎是兩種，如下：1、生活方式的調(diào)整，即非藥物治療。2、藥物治療方法。非藥物治療方法其實(shí)非常重要，應(yīng)該貫徹高血壓治療的全過程。無論是哪一種類型的高血壓，都強(qiáng)調(diào)非藥物治療方法。具體來說，主要還是低鈉、富鉀的飲食習(xí)慣，即控制鹽的攝入量，因?yàn)辂}跟高血壓之間關(guān)系非常密切。此外，有很多高血壓病人的鉀攝取量偏少，而鉀在新鮮的水果，特別是香蕉、土豆、紫菜里面含鉀比較豐富，可以適當(dāng)多吃。另外就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每個(gè)禮拜最好有五次以上的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)左右中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。此外還需要戒煙、限酒，因?yàn)槌闊熀痛罅匡嬀票旧硎歉哐獕旱恼T發(fā)因素之一，所以要提倡戒煙、限酒。要保持勞逸結(jié)合，給自己創(chuàng)造相對(duì)寬松的環(huán)境，因?yàn)殚L(zhǎng)期工作或者學(xué)習(xí)壓力太大，人仍處于緊張、焦慮狀態(tài)，也是高血壓的誘發(fā)因素。所以總的來說，提倡戒煙、限酒，控制好體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期的緊張、焦慮。"

語音時(shí)長(zhǎng)02:12''

孫東升│浙江省人民醫(yī)院

2023/03/22收聽(17683)

高血壓的非藥物治療有什么

高血壓的非藥物治療是健康的生活方式，可降低血壓，預(yù)防或延遲高血壓的發(fā)生，降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。健康生活方式的措施如下：1、限制食鹽的攝入，高血壓患者每天可食鈉鹽不超過6g；2、合理膳食，高血壓患者的飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，包括減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油的攝入；3、控制體重，超重、肥胖者要減重，保持適宜體重；4、不吸煙；5、限制飲酒；6、增加運(yùn)動(dòng)；7、減輕精神壓力，保持心理平衡，講究心理衛(wèi)生。以上健康生活方式是高血壓治療的重要手段，也是基礎(chǔ)，無論是正常高值還是高血壓患者，無論是1級(jí)、2級(jí)、3級(jí)高血壓還是單純收縮期高血壓，均應(yīng)認(rèn)真、堅(jiān)持、長(zhǎng)期將上述各項(xiàng)落實(shí)于日常生活中。

語音時(shí)長(zhǎng)01:52''

于棉榮│中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院

2020/03/13收聽(50228)

高血壓非藥物治療正確的是

高血壓非藥物治療的正確措施如下：

1、低鹽飲食：要把鹽控制到每天6g以下，如果血壓...

李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/28播放(26468)

高血壓非藥物治療方式

高血壓非藥物治療是通過對(duì)日常生活中的生活方式進(jìn)行干預(yù)來治療高血壓，可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)來控制高血壓。高血壓患者飲食上要注意盡量不要吃含鹽量比較豐富的食物。也不要吃含脂肪量比較高的食物，盡量不要吸煙、大量飲酒、喝太多濃茶，可能會(huì)刺激神經(jīng)從而導(dǎo)致血壓上升。高血壓患者都會(huì)存在肥胖現(xiàn)象，可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來降低血液中的膽固醇濃度，從而改善高血壓癥狀。高血壓患者要定期去醫(yī)院測(cè)量血壓，一旦血壓出現(xiàn)異常上升癥狀，應(yīng)該及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物進(jìn)行治療，以免因血壓上升導(dǎo)致身體健康受到傷害。

語音時(shí)長(zhǎng)01:11''

徐東│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/04/13收聽(55710)

高血壓非藥物治療的措施

高血壓非藥物治療的措施主要包括戒煙、戒酒，保持心態(tài)穩(wěn)定，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣。如飲...

范書英│中日友好醫(yī)院

2023/04/28播放(47681)

高血壓非藥物治療包括什么

高血壓的非藥物治療包括運(yùn)動(dòng)治療，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑、快跑以及打太極拳、散步等，可以采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以使血壓逐漸穩(wěn)定而降低。高血壓的非藥物治療還包括食療，可以口服大蒜、海藻等高纖維的物質(zhì)，或者富含維生素C、維生素B的食物，還可以多攝入含有番茄紅素的食品如番茄、番石榴、粉紅葡萄柚、西瓜、番木瓜和杏等。還可以多食用芹菜類的蔬菜，例如芹菜汁、芹菜油、芹菜種子提取物，都能對(duì)人產(chǎn)生降壓的作用。

語音時(shí)長(zhǎng)01:27''

夏立志│哈爾濱二四二醫(yī)院

2020/05/08收聽(68132)

高血壓非藥物治療的措施

"高血壓的非藥物治療措施包括改變不良的生活方式等等，不良的生活方式改變包括減少精神緊張和心理壓力，保持良好的作息，以及適當(dāng)?shù)脑黾芋w育活動(dòng)。另外要注意健康飲食，包括限制鈉鹽的攝入，增加富含鉀的食物攝入，比如多吃水果、蔬菜、全谷豆類和堅(jiān)果，少食飽和脂肪酸、膽固醇和鈉，肉食建議以瘦肉和白肉為主，每周吃1-2份魚也有益，要注意保持健康的體重以及戒煙限酒。中醫(yī)療法中針灸、穴位注射、推拿、按摩等，也可以起到適度降低血壓的相關(guān)作用。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:08''

劉濤│湖北省中醫(yī)院

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"纖維肌痛綜合征的非藥物治療方法：心血管運(yùn)動(dòng)：如果停止運(yùn)動(dòng)，則療效不能維持。認(rèn)知行為治療：改善經(jīng)常能持續(xù)數(shù)月。病人教育：采用講課、書面材料、演示的小組教育方式；改善可持續(xù)3-12個(gè)月。多學(xué)科綜合治療，如運(yùn)動(dòng)加CBT或教育加運(yùn)動(dòng)。充分了解和認(rèn)識(shí)本病，改善生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)情緒，加強(qiáng)鍛煉，減少工作生活壓力。認(rèn)知行為治療是一種有結(jié)構(gòu)、短程認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問題。明確診斷和加強(qiáng)病人教育是纖維肌瘤綜合征的一個(gè)有效治療手段。集體教育包括：講課、書面材料、小組討論和演示?？梢愿纳瓢ㄌ弁?、睡眠、疲乏、自我激勵(lì)、生活質(zhì)量和6分鐘步行距離在內(nèi)的1項(xiàng)或多項(xiàng)轉(zhuǎn)歸指標(biāo)。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:47''

胡慧│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

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發(fā)作性睡病非藥物治療的方法

"發(fā)作性睡病是一種原因不明的慢性睡眠障礙，主要臨床表現(xiàn)使突然出現(xiàn)不可抑制的睡眠猝倒發(fā)作，有睡眠癱瘓和睡眠幻覺。這種疾病的非藥物治療主要有以下3點(diǎn)：1、患者要保持生活規(guī)律，特別是睡眠習(xí)慣必須要保持規(guī)律，要盡量在固定的時(shí)間入睡和起床。平時(shí)要注意控制體重，不要暴飲暴食，避免情緒的劇烈波動(dòng)。在白天可以適當(dāng)安排午睡時(shí)間。2、要避免有危險(xiǎn)的體育活動(dòng)，比如爬山、游泳，還要避免操作精密和危險(xiǎn)的器械，如駕駛汽車等。3、要對(duì)患者進(jìn)行心理衛(wèi)生教育，特別是青少年患者有疾病以后心理壓力較大，會(huì)使疾病的發(fā)作更加加重和頻繁，進(jìn)行心理安慰可以減少疾病發(fā)生。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:21''

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"高血壓的非藥物治療方式包括六種：第一、減輕體重，體重指數(shù)BMI應(yīng)該保持小于25，BMI=體重（kg）÷身高（m）^2，體重降低可以改善左心室肥厚，還有改善胰島素抵抗，對(duì)于糖尿病、高脂血癥都有好處。第二、限制鈉鹽的攝入量，每日鹽的攝入量不應(yīng)該超過6g。第三、補(bǔ)充鈣和鉀，每天多吃些新鮮的蔬菜、牛奶還有水果，牛奶富含鈣，水果例如香蕉、桔子、橙子等富含鉀。第四、低脂飲食，減少脂肪的攝入，例如少吃肥肉、火鍋等油膩食物。第五、戒煙、限酒，吸煙是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，酒每日不要超過50g。第六、多運(yùn)動(dòng)、鍛煉可以穩(wěn)定血壓的水平，又可以減輕體重、改善胰島素抵抗，還可以調(diào)節(jié)心血管的適應(yīng)能力，可以選擇步行或者慢跑等活動(dòng)方式。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:59''

李春紅│齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院

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防治高血壓非藥物治療措施

"防治高血壓的非藥物治療措施主要如下：1、低鹽、低脂飲食：低鹽飲食指的是每天要吃小于6g的食鹽，也就是一小平勺，平均分配到一日三餐中，每一餐的食鹽量非常少。低脂飲食是指盡量不要吃豬肉、牛肉、羊肉，瘦肉也不要吃，因?yàn)槭萑饫锩婧幸欢ǖ闹境煞帧?、每天微汗運(yùn)動(dòng)30-40分鐘：微汗運(yùn)動(dòng)指的是每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到120次\/分，在此種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，一般采用快走或慢跑形式進(jìn)行，只要達(dá)到120次\/分左右的心率，可以起到消耗患者脂肪的可能，就可以有效降低動(dòng)脈硬化的形成。3、改善生活方式：即不吸煙、不飲酒、不熬夜，并緩解壓力，適當(dāng)放松，不喝濃茶、濃咖啡，調(diào)整生活方式對(duì)有效降低血壓有很好的幫助。通過上面三大方面非藥物治療，可以有效降低患者的血壓。如果血壓依然升高，建議配合正規(guī)的降壓藥物進(jìn)行治療。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:42''

李金梁│哈爾濱市傳染病醫(yī)院

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