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蔡晶晶
主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科

快速瘦肚子的方法

2023-01-07 02:01播放 :

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視頻內(nèi)容

快速瘦肚子有很多種方式，要先明確導(dǎo)致腹部肥胖的原因。通常大部分患者，主要是因?yàn)槠綍r飲食不規(guī)律，或者過多攝入營養(yǎng)密度低的食物，造成腹部比較大。此時只要減少攝入營養(yǎng)密度低的食物，自然肚子就會小。零食、蛋糕、奶茶、冰激凌以及甜的飲料，都屬于能量高，營養(yǎng)密度低的食物。如果每天都攝入這類食物，甚至攝入量很大，肚子就容易變大。

一些男士有應(yīng)酬，經(jīng)常喝酒，沒有吃主食，但是肚子就是大，因?yàn)榫凭惶峁┢渌臓I養(yǎng)素，只提供熱量，所以如果戒酒，肚子也會小。

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快速瘦肚子方法

快速瘦肚子，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油條、油炸糕，這類食物要少吃。地瓜、土豆、粉條，這些含淀粉的食物也盡量少吃，也不要喝飲料。其次應(yīng)該長期堅(jiān)持運(yùn)動，要想快速的瘦肚子，每天運(yùn)動至少達(dá)到1個半小時以上，有利于瘦肚子的運(yùn)動有游泳、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈、快走、慢跑等等。關(guān)鍵患者需要長期堅(jiān)持，長期堅(jiān)持就會看到明顯的效果。瘦肚子也應(yīng)該做腹部的按摩、理療以及熱敷，每天必須消耗足夠的熱量，達(dá)到出汗以及消耗能量的過程，這樣患者的肚子會減輕。

語音時長01:14''

劉紅波│遼寧省朝陽市中心醫(yī)院

2018/11/20收聽(64072)

什么方法能快速瘦肚子

肥胖是目前的常見病，肥胖后與高血壓、冠心病、高脂血癥、動脈粥樣硬化、痛風(fēng)都是密切相關(guān)的。發(fā)生肥胖時要給予控制，一般來說男士的肥胖多發(fā)生在上腹部，女士的肥胖多發(fā)生在下腹部、臀部和大腿，這主要是由于性激素使得脂肪的分布不同而造成的。在減肥的過程中是全身性的減肥，而不能只是局部的減肥，局部只能做到肌肉的協(xié)調(diào)、瘦身、塑型。在全身的減肥過程中首先要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的性別、年齡、從事的職業(yè)，由醫(yī)生制定一個合理的膳食食譜，對每天進(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果有一個總量的控制。同時選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，堅(jiān)持下來，跑步、游泳、跳操、跳繩、廣場舞都可以。每天5分鐘、10分鐘、15分鐘，使得入量少于出量，逐漸使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，達(dá)到減肥瘦身的效果。

語音時長01:43''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/24收聽(91480)

什么方法能快速瘦肚子

"想要減少腹部脂肪聚集，沒有特別快速的方法，這是一個長期堅(jiān)持的過程，需要從兩個方面來進(jìn)行共同調(diào)理：1、減少脂肪膽固醇類的食物攝入，多吃膳食纖維和蔬菜等，從源頭上減少脂肪的攝入。2、進(jìn)行腹部的減肥操，每天可以采取運(yùn)動療法，不管是做瑜伽或者散步、慢跑等也好，最重要的就是堅(jiān)持長期的運(yùn)動，做好每周的運(yùn)動規(guī)劃以及每天的運(yùn)動量計(jì)劃，長久的實(shí)施，才能夠改善體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。另外，像很多服用節(jié)食藥物來治療的患者當(dāng)中，很多服用含有瀉藥成分的藥物，這樣雖然可以在短時間內(nèi)導(dǎo)致體重下降，或者是脂肪減少，但對自身其他臟器或者功能都會有嚴(yán)重的影響，不建議采取這類方法來進(jìn)行治療。"

語音時長01:10''

白云│河北省人民醫(yī)院

2020/03/04收聽(82018)

怎么快速瘦肚子

小腹是較容易囤積脂肪的部位，尤其是現(xiàn)代人的生活和作息習(xí)慣，可能會有長時間久坐的情況，脂肪非常容...

王太玲│中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

2023/10/23播放(86974)

如何快速瘦肚子

肚子想要瘦下來比較難，雖然體重下降得很快...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/08/09播放(49755)

如何才能快速瘦肚子

快速減脂塑形最好的方法，就是進(jìn)行脂肪抽吸...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/08/09播放(45393)

如何快速瘦肚子贅肉

減掉腹部贅肉的方法如下：

1、改善飲食結(jié)構(gòu)：多進(jìn)食富含維生素的食物和水果，補(bǔ)充水分...

鄧健│廣東省人民醫(yī)院

2023/12/26播放(52922)

怎么快速瘦肚子贅肉

快速瘦肚子贅肉屬于局部減肥，一般減肥屬于全身性減肥，因?yàn)橹炯?xì)胞分布于全身。減肥的過程是管住嘴...

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/05播放(25482)

怎樣快速瘦肚子

快速瘦肚子一般采用中醫(yī)的綜合療法，我們可以采用針灸，每天針灸一次，每次半個小時。沒有時間的可以采用穴位埋線的治療方法，一般10天或者半個月進(jìn)行埋線治療一次。另外，也可以配合辨證口服湯藥加快體內(nèi)脂肪的代謝、健脾利濕，同時應(yīng)該配合清淡飲食，不暴飲暴食，生活規(guī)律。另外，最好配合規(guī)律的運(yùn)動，比如說每天走路10000步，這樣加快體內(nèi)脂肪的代謝，也可以配合小肚子或者腹部的拍打療法，每天拍打腹部，一般每天1-3次，每次50分鐘，通過拍打可以刺激局部的血液循環(huán)，加快局部脂肪的代謝，這樣能快速的減小小肚子。

語音時長01:33''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2020/07/14收聽(43882)

怎樣快速瘦肚子

"對于快速達(dá)到瘦肚子的效果，求美者其可以選擇醫(yī)美的脂肪抽吸方法，這種手術(shù)方法是通過吸脂針將腹部的脂肪均勻的抽吸出來，可以使腹部厚的脂肪層明顯下降變成一厘米左右，可以明顯降低脂肪體積，同時也使脂肪細(xì)胞的數(shù)量迅速下降。求美者做手術(shù)還要有個恢復(fù)的過程，恢復(fù)過程大概在1-2個月。正常進(jìn)行身體鍛煉，會很辛苦，可能達(dá)不到瘦身效果。求美者進(jìn)行脂肪抽吸之后，只要體重變化控制在30斤內(nèi)的生長，腹部的體型變化不會非常明顯。所以建議求美者選擇通過脂肪抽吸的方法，達(dá)到快速瘦肚子的效果。"

語音時長01:11''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/12/09收聽(46986)

怎樣快速有效瘦肚子

如果想減肥，快速瘦肚子，要進(jìn)行飲食和運(yùn)動綜合鍛煉，才可以瘦肚子，比如飲食上采用低鹽、低脂飲食，以及低糖的飲食結(jié)構(gòu)，每天早晨可以喝燕麥粉、吃全麥面包、喝一杯牛奶就足夠，尤其需要吃低熱量食物，不管吃什么食物需要看熱量表。如果能夠在飲食上達(dá)到絕對控制，瘦肚子和全身減脂是非?？斓模詈妹刻炫浜线\(yùn)動，每天堅(jiān)持30分鐘跑步以及有氧運(yùn)動，兩者結(jié)合。一個月內(nèi)會逐漸地瘦下來，飲食要自律。

語音時長01:10''

陳哲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/06/24收聽(15464)

怎么快速瘦肚子和腰

很多求美者特別希望自己的腰型和腹部非常平整和具有女性特有的優(yōu)美的曲線，如果想快速瘦，還是建議求...

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/07/20播放(33086)

怎樣才能快速瘦肚子

瘦肚子的方法還是很多的，現(xiàn)在人們因?yàn)楣ぷ骱惋嬍撤矫娴脑?，肚子變得越來越大。要想快速瘦肚子?yīng)該均衡飲食，多吃蔬菜、水果之類的食物，如菠菜、蘋果、雪梨、葡萄、芒果、柚子、西瓜以及西紅柿等蔬菜、水果之類的食物。這些食物大多都是含有著豐富的膳食纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的作用與效果。多喝蜂蜜檸檬水，根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，多喝蜂蜜檸檬水有助于消化，進(jìn)而有益于瘦肚子。多做體育鍛煉，多做有助于進(jìn)行瘦肚子的減肥動作。

語音時長01:14''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/04收聽(60626)

如何快速瘦肚子和腰

快速瘦肚子和腰的方法，一般采用針灸或者穴位埋線、刮痧配合運(yùn)動等方法。針灸一般采用每天針灸一次，每次半個小時。穴位埋線10天或者半個月治療一次，起到長效針灸的作用。另外，可以配合每周一次刮痧療法，通過刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)起到健脾利濕的作用。還有可以配合清淡的飲食、規(guī)律的運(yùn)動，比如每天步行10000步。還有就是腰和肚子的拍打療法，每天拍打2-3次，每次50分鐘，可以起到加快局部血液循環(huán)、加快局部脂肪代謝的作用，可以快速的把肚子和腰瘦下來。

語音時長01:28''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2020/07/14收聽(35258)

如何快速瘦肚子贅肉

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/05/22播放(41089)

什么方法可以瘦肚子

"如果肚子比較肥胖的話，不管是穿裙子還是穿褲子都很不好看，所以說及時的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法是有很多種的。如果想要瘦肚子的話，大家可以選擇使用一些瘦身霜，涂抹在肚子的部位，進(jìn)行局部按摩，也可以選擇進(jìn)行如轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩之類的運(yùn)動，這樣的話都能夠起到很不錯的瘦肚子的效果。除此之外大家還可以選擇使用針灸療法來達(dá)到局部瘦肚子的目的。如果同時在飲食方面也能多加注意，平時不吃比較油膩的東西，那么瘦肚子的效果會變得更加的好。"

語音時長01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/03收聽(99078)

怎么瘦肚子的方法最好

"瘦肚子的最好方法就是以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)治療為主，主要有腹部的穴位埋線、腹部的經(jīng)絡(luò)刮痧，以及神闕臍貼。穴位埋線主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴、天樞穴、大橫穴為主，可以起到健脾利濕的目的。經(jīng)絡(luò)刮痧以腹部的脾經(jīng)、胃經(jīng)，中央的任脈為主，刺激經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血陰陽。神闕臍貼可以以健脾利濕的中藥粉碎后覆貼于神闕穴，起到健脾利濕的作用。另外，要配合腹部穴位拍打經(jīng)絡(luò)拍打方法，每天拍打一萬拍，要堅(jiān)持良好、健康的生活方式，才能達(dá)到腹部減肥的目的。"

語音時長01:38''

王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

2019/08/23收聽(67192)

什么方法瘦肚子最有效

"瘦肚子方法可以選擇仰臥起坐，做時應(yīng)注意利用腹部力量，堅(jiān)持每天做50個，堅(jiān)持1個月就可以見效，可以跳肚皮舞。肚皮舞是利用腰腹之間的力量扭動胯部，燃燒腹部脂肪從而起到瘦腹部的作用，需要每天堅(jiān)持1小時。此外，還可以按摩與輕拍腹部促進(jìn)血液循環(huán)，加速腸道蠕動及燃燒脂肪，達(dá)到瘦腹部的作用。減肥期間也應(yīng)控制熱量的攝入，清淡飲食，多喝水。另外，腹部吸脂是最快的瘦肚子的方法，通過腹部小切口0.5cm，使用圓形、均勻、分層抽脂的方法，使用負(fù)壓吸出皮下脂肪組織，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，讓皮下脂肪薄達(dá)到瘦身塑形的效果。"

語音時長01:14''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/04/26收聽(15532)

如何瘦肚子的有效方法

對于瘦肚子的有效方法，一般是減肥和脂肪抽吸。在嘗試手術(shù)的方法之前，還是建議先選擇用物理的方法進(jìn)...

趙月強(qiáng)│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

2023/03/14播放(47229)

瘦肚子最有效的方法

"肚子肥胖都是因?yàn)橹驹谶@個部位過多堆積引起的，如果想瘦，就要加速肚子部位脂肪的分解，最有效的和最健康的方法就是通過食物療法和運(yùn)動療法相結(jié)合的方式，達(dá)到瘦肚子的目的。日常生活中要多吃全麥類食物代替主食，因?yàn)檫@樣的食物可以讓減肚子的人在長時間內(nèi)有充分的飽腹感，即使進(jìn)行大量能量消耗之后，也不會想要再攝入垃圾食品等高熱量的食物。另外，這樣的食物還可以促進(jìn)人的腸胃蠕動，促進(jìn)肚子部位脂肪的分解。在空閑的時間想要更快瘦肚子，可以進(jìn)行有氧鍛煉，比如堅(jiān)持40分鐘以上的跳繩和仰臥起坐等，可以很好使肚子部位的脂肪加速燃燒。"

語音時長01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/07/28收聽(59092)

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