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郭曉蕙
主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

內(nèi)分泌內(nèi)科

腹部減肥多久見效

2023-03-03 05:59播放 :

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視頻內(nèi)容

腹部減肥見效的時間，與熱量限制和運(yùn)動量有關(guān)。如果熱量限制很嚴(yán)格，年輕人其實很容易能見效，控制熱量1個月左右腰圍就能夠縮小，腰圍縮小肯定腹部脂肪就減少。

當(dāng)然需要確實地控制熱量，不可能幾天就把脂肪減掉，一定是有一定的時間，而且是要長期持續(xù)的減，這樣反彈的速度也會慢一點。所以不要期望找非常迅速的減肥方式。

減肥前幾天體重可能減輕較快，但這個時候根本不是真正的減少脂肪，而是身體水分減少，只要恢復(fù)飲食立刻又會恢復(fù)。所以不要期望迅速的減肥效果，一定要確實地改變生活方式，持續(xù)不懈的減肥，以0.5-1年為周期評判減肥的成果。

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跳繩減肥多久見效

"跳繩減肥具有非常好的療效。通過跳繩減肥，每次運(yùn)動時間不低于30分鐘。如果低于30分鐘，就達(dá)不到消耗脂肪的目的。最長不要超過兩個小時，不然身體的肌肉會很疲憊。如果合理安排每次跳繩的時間，每周不能少于四次，就可以在一個月左右實現(xiàn)減肥，并且能夠超出預(yù)期。跳繩本身可以很好的消耗脂肪，所以建議跳繩之后，不要立即停下來，可以做比較慢的運(yùn)動，讓心跳逐步恢復(fù)到正常，這樣再停止運(yùn)動。"

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張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/10/29收聽(83904)

二甲雙胍減肥多久見效

"二甲雙胍對于患者體重的下降情況有非常大的個體差異，有些人服用以后體重變化不明顯，有些人短時間就造成體重明顯的下降。肥胖的2型糖尿病患者應(yīng)用二甲雙胍，有些患者會出現(xiàn)體重的下降，甚至體重明顯減輕，但是存在非常大的個體差異。二甲雙胍抑制肝糖的輸出，同時改善糖利用，幫助降低空腹和餐后血糖。它可以單獨(dú)使用，也可以和其他的藥物聯(lián)合幫助降低血糖。二甲雙胍正有胃腸道的副作用，比如造成食欲減退，甚至惡心、嘔吐。有些人表現(xiàn)腹瀉，帶來一定的體重下降。如果吃用二甲雙胍以后體重得到明顯的改善，希望不僅控制血糖，體重也達(dá)標(biāo)，希望達(dá)到更好的糖尿病控制。如果服用二甲雙胍以后明顯的消瘦，醫(yī)生也會根據(jù)病情及時調(diào)整二甲雙胍的使用，不要使用二甲雙胍來減肥。要想減重，健康的生活方式必不可少?；颊邞?yīng)注意，二甲雙胍主要的副作用有惡心、嘔吐、排氣增加等胃腸道反應(yīng)，一般不會導(dǎo)致低血糖昏迷。但過量服用，有可能導(dǎo)致乳酸蓄積，引起糖尿病乳酸酸中毒。"

語音時長02:14''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/06/17收聽(91392)

跑步減肥多久見效

"跑步不失為一種減肥的運(yùn)動方式。但是用跑步來減肥，多久可以達(dá)到理想的效果，人和人是不一樣的。因為減肥的快慢取決于熱量消耗的快慢。如果長期處于熱量負(fù)平衡的時候，減肥速度就比較快一點。所以跑步減肥的時效性和每天跑步的時間、堅持的情況、跑步的強(qiáng)度以及飲食是不是控制得好，都有很大的關(guān)系。但是有一點需要大家注意，每天跑步的時間不能太多，強(qiáng)度也不能太大。如果長時間堅持高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，有可能會在未來的某一時間出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，這是得不償失的。另外，減肥主要還是通過控制飲食來減輕體重，運(yùn)動只是輔助作用。"

語音時長01:12''

于姍│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/05/19收聽(76640)

節(jié)食減肥多久見效

　　節(jié)食減肥多久見效因人而異，取決于節(jié)食程度及所替換食物的種類。通常節(jié)食減肥2-4周即可有明顯效果，但對身體傷害較大，一般不建議用此方法?？刂骑嬍呈菧p肥的關(guān)鍵...

李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/04/27閱讀(3734)

二甲雙胍減肥多久見效

二甲雙胍基本上還是作為降糖藥物來應(yīng)用，沒有血糖水平異常的病人，不建議口服二甲雙胍來減重。

卜石│中日友好醫(yī)院

2023/04/28播放(87420)

跳繩減肥多久見效

"跳繩減肥一般要持之以恒，要是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，除了能獲得肌肉的酸疼、乳酸堆積以外什么也不能獲得。跳繩是一項運(yùn)動，可以選擇一項自己能夠堅持的運(yùn)動，比如跳繩、游泳、走路、跑步、慢跑。每次運(yùn)動的時間30分鐘左右，持之以恒。可以將這些運(yùn)動輪換著做，以便于堅持下來才能達(dá)到運(yùn)動的目的，使得肌肉組織逐漸增強(qiáng)、脂肪組織縮小而達(dá)到減肥的效果。與此同時進(jìn)餐量也要嚴(yán)格的控制，少食用高熱量、高脂肪、高營養(yǎng)的物質(zhì)，多食用一些膳食纖維，這樣既增加了飽腹感，又有利于腸蠕動的增加，使得機(jī)體處于健康的狀態(tài)。"

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張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/22收聽(60118)

跑步減肥一般多久見效

"跑步減肥一般見效比較慢，需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化，雖然見效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。從科學(xué)角度來說，一般要慢跑超過30分鐘才達(dá)到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內(nèi)的糖原，也就是消耗的是每日進(jìn)食，超過30分鐘之后才開始燃燒脂肪。當(dāng)然，也不是跑步時間越長越好，今天跑一小時，休息一周，這也是沒有什么作用的。同時注意控制自己的心跳速度，如果速度過快就會成為無氧運(yùn)動，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會被厚厚的脂肪層覆蓋?？偠灾懿綔p肥貴在堅持，耐心和毅力必不可少。"

語音時長01:10''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/05/13收聽(95672)

二甲雙胍減肥多久見效

"二甲雙胍是臨床上很常見的降糖藥物，在糖尿病診療指南上，它還屬于一線的用藥。二甲雙胍通過改善胰島素的敏感性，改善肝糖的輸出，還有增加周圍組織對胰島素的這個敏感性來調(diào)節(jié)血糖的變化。部分患者服用二甲雙胍以后可能會出現(xiàn)胃腸道的反應(yīng)，進(jìn)食量可能較以前就可能會減少，但是如果用二甲雙胍來減肥，在用藥同時應(yīng)該配合控制飲食和按時的定時段，按時的運(yùn)動鍛煉，這樣才能起效比較快，收到比較好的效果。以上內(nèi)容僅供參考，具體用藥、治療請以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。"

語音時長01:10''

于姍│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/04/26收聽(57392)

跳繩減肥多久見效

　　進(jìn)行跳繩減肥，每次運(yùn)動時間應(yīng)不低于30分鐘，同時避免超過2個小時，通常堅持1個月以上才會出現(xiàn)一定效果。跳繩運(yùn)動同樣時間消耗的熱量比慢跑及快走都要多，為一種...

陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/04/21閱讀(4969)

節(jié)食減肥多久見效

"節(jié)食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個月左右，而且對于身體也是有一定的傷害，可以導(dǎo)致出現(xiàn)胃部的不適癥狀、微量元素的缺乏，甚至?xí)霈F(xiàn)某些疾病。在這種情況下一般不建議節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)臏p少對于熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等，多攝入低熱量食物，還富含膳食纖維的食物，以及多喝水，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。通過這些健康的方式減肥，能夠起到的效果是比較好的，也可以避免產(chǎn)生疾病或者是對身體造成一定的傷害，所以節(jié)食減肥是不可取的。"

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王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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腹部怎么減肥

"腹部減肥可以采用多種減肥方法聯(lián)合應(yīng)用。首先是控制飲食，飲食減肥是所有減肥法的基礎(chǔ)，要限制膳食能量的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，晚餐要清淡、少吃，不要吃油膩及含糖量高的食物。其次是堅持有氧運(yùn)動，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑，也可以選擇游泳，因為游泳最需要用到腹肌的運(yùn)動。更簡單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。最后可以按摩腹部，利用揉捏的動作加上按摩霜來大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動、血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。"

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宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

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腹部如何減肥

"腹部是脂肪容易堆積的部位，也是非常容易變粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想減肥的一個部位。對于腹部的減肥應(yīng)該以節(jié)食為主，運(yùn)動為輔。節(jié)食是最主要的，每天要控制自己的攝入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高熱量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加強(qiáng)體育鍛煉，只有在體育鍛煉，加強(qiáng)身體脂肪消耗的這種情況下，才能夠健康地減肥，而且能夠減少反彈的幾率。所以，腹部減肥最好的辦法是控制飲食，逐漸增加體育鍛煉，能夠讓身體慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的體育鍛煉，有助于減腹部的脂肪。"

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張華山│聊城市第二人民醫(yī)院

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如果想要對腹部進(jìn)行減肥，應(yīng)從非手術(shù)以及手術(shù)兩方面進(jìn)行，通?？梢苑譃槿缦虑闆r：

崔正軍│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/09/23播放(53600)

腹部怎么減肥

"腹部減肥方法如下：1、可以做俯臥撐、練瑜伽、跑步，還需要根據(jù)肥胖者的具體情況制定相對應(yīng)的減肥計劃。肚子胖的減肥者首先要樹立明確的減肥態(tài)度，減肥不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；2、減肥者可以通過減肥操和瑜伽來輔助減肥，但主要還是運(yùn)動和節(jié)食?？墒秤醚帑溒啵涎帑溒淞吓Ｄ?，做法是牛奶放入鍋里煮開，然后放入燕麥片，攪拌煮至軟即可食用，每天一次，最好在早餐時食用燕麥片粥，有減肥消脂的作用，效果非常不錯。而燕麥片粥還有豐富的營養(yǎng)成分，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，是一款減肥很好的減肥餐，如果配合減肥茶喝，減肥效果更好。"

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王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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游泳能減肥嗎多久見效

"游泳是一項很好的減肥運(yùn)動，因為它對全身的關(guān)節(jié)損傷最小。在水的浮力作用下，人體是在失重的狀態(tài)，所以對全身的大關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎的關(guān)節(jié)，都有很少的擠壓、摩擦，所以對全身的肌肉和骨骼有很好的刺激作用。減肥的時間取決于每天游泳的時間和消耗的熱量，如果游泳時間比較長，而且是正規(guī)的泳姿，可能一周或者兩周，或者一個月就能看到效果，所以取決于游泳的時間和消耗的熱量。"

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劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

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針灸埋線減肥多久見效

埋線減肥方法比較簡便，適合現(xiàn)代人沒有時間來醫(yī)院的方法，大概兩周復(fù)診一次，也就是線體大概10天就吸收了，所以兩周復(fù)診一次。在平時針灸埋線減肥的臨床觀察中，每個人起效時間不一樣，有埋一次就出現(xiàn)效果，但是也有3-4次之后出現(xiàn)效果，還有沒有出現(xiàn)效果的病人。任何一種方法都不是100%的有效是可以肯定的，最快的埋一次就能出現(xiàn)效果，也有不適合這個方法的，還需要進(jìn)行多方面的調(diào)整，脂肪埋線減肥只是減肥的方法之一。

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杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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腹部減肥穴位

減肥是非常長的過程，肥胖的成因有很多，比如說飲食結(jié)構(gòu)的不合理，內(nèi)分泌因素，包括糖尿病、腎病等造成虛胖、囊腫的現(xiàn)象，以及代謝性的疾病和自身的代謝功能的障礙造成的肥胖。肥胖的治療也是多方面、多角度的，應(yīng)該是從根本上進(jìn)行治療，任何一個局限的、局部的減肥都不能夠成功，因為長肉是全身長的，所以減肥也應(yīng)該是全身皮脂的下降。腹部有減肥的腧穴，最常用的中脘、下脘、水分、天樞、大橫、水道、氣海、關(guān)元、帶脈等腧穴，但是僅僅做這幾個腧穴針對腹部進(jìn)行減肥往往都是不成功的。

語音時長01:34''

杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2020/04/19收聽(24202)

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