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    心煩焦慮癥怎么緩解

    2023-09-11 12:13播放 :

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    診斷為焦慮癥,說明焦慮癥已經(jīng)達(dá)到比較嚴(yán)重的程度,干擾了正常的生活以及工作。焦慮癥狀是一組疾病,包括恐怖癥、廣泛性焦慮癥、特定焦慮、急性驚恐發(fā)作,不同指南也有不同的劃分,美國指南還會(huì)把強(qiáng)迫癥狀以及分離性焦慮劃分到里頭,焦慮癥的疾病譜比較多,不同疾病有不同的治療方法。焦慮癥共同的治療方法分兩個(gè)方面,心理治療和藥物治療。心理治療具體展開來說有很多,比如目前比較流行的認(rèn)知治療、精神分析治療,還有目前用的比較少的暴露療法都是心理治療方面。強(qiáng)迫癥比較強(qiáng)調(diào)藥物治療結(jié)合心理治療,恐怖癥更強(qiáng)調(diào)心理治療,藥物治療占次要,廣泛性焦慮強(qiáng)調(diào)認(rèn)知治療輔以心理治療。不同疾病兩個(gè)方面各有所側(cè)重,應(yīng)該共同配合。

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    如何緩解焦慮癥的情緒

    "焦慮癥主要的治療手段有藥物治療、心理治療,以及其他治療等等,如下:一、藥物治療:臨床上最常見、效果最好的是藥物治療,藥物治療一般選擇抗抑郁、抗焦慮的藥物,如5-羥色胺選擇性重?cái)z取抑制劑,包括鹽酸舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等等。二、心理治療:目前最常見、效果比較好的是認(rèn)知行為心理治療。比較輕度的焦慮,首先,可以通過自我調(diào)整的方式,比如遠(yuǎn)離焦慮源,做自己想做的事情,有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,能做的是暫時(shí)遠(yuǎn)離給患者帶來焦慮的事情。其次,可以尋找朋友的幫助,找一個(gè)能聽自己說話的朋友,向他敘述一下最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷各種事情,可以有效的緩解焦慮情緒。然后,可以寫日記進(jìn)行自我排解。一定要看淡他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為,人的焦慮與別人給的評(píng)價(jià)有關(guān),想想為什么而焦慮,上班的時(shí)候是不是感覺到有點(diǎn)緊張,因?yàn)椴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)沒禮貌,希望自己在別人心目中完美,正因?yàn)檫@種希望使得患者害怕給別人留下壞印象。最重要一點(diǎn)是尋找歸宿,有一個(gè)安心的港灣或歸宿,可以是一個(gè)俱樂部,患者在里面被尊重、被接納,可以是一個(gè)家庭,感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個(gè)家庭,這些都是可以自我調(diào)整的方式。三、其他治療:比如物理治療。"

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    "考前焦慮癥可通過以下方式緩解:1、遵循有效日常生活規(guī)律:無需打破已有的規(guī)律,這個(gè)過程會(huì)讓人感到穩(wěn)定、可控、安全,不至于出現(xiàn)過度的焦慮、緊張;2、安排好自己的時(shí)間:很多同學(xué)覺得越臨近考試越覺得時(shí)間不夠,此時(shí)可以保留一些愛好的空間;3、與同伴保持自然的交流和溝通:同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持,可以是學(xué)習(xí)上的交流和溝通,也可以是生活;4、讓情緒被理解:每個(gè)人都會(huì)有情緒,情緒沒有好壞之分,考前出現(xiàn)某種情緒可能是某種心理訴求沒有達(dá)到滿足或被理解,因此讓情緒被理解和滿足心理需求會(huì)讓患者逐漸平穩(wěn);5、勞逸結(jié)合:學(xué)生除了學(xué)習(xí)之外也要適當(dāng)有自己的生活和放松方式,機(jī)器也不能24小時(shí)都在運(yùn)轉(zhuǎn),適當(dāng)休息和維護(hù)保養(yǎng)是為了干更多的活、運(yùn)行更久;6、高效學(xué)習(xí):當(dāng)感到焦慮、無法靜下心來讀書應(yīng)迅速離開現(xiàn)場,到戶外眺望遠(yuǎn)方、伸懶腰,等到情緒平穩(wěn)了再回到書桌前學(xué)習(xí)。在焦慮、坐立不安、難受時(shí)還持續(xù)坐在書桌前效率較低,也弄的心情不好,在開心、放松的情緒下能好好學(xué)習(xí),效率才會(huì)高,否則會(huì)事倍功半。"

    語音時(shí)長02:12''

    王爭秒廈門市仙岳醫(yī)院

    2021/06/15收聽(93814)

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