更年期的食療，建議多選用能夠安神、穩(wěn)定情緒、延緩衰老的食物，常見如下幾種：
1、大豆類：大豆類含有豐富的大豆異黃酮，在人體內可以轉化補充天然的植物雌激素，可以緩解女性的更年期雌激素缺乏，穩(wěn)定情緒、緩解壓力，減少更年期的身體不適癥狀；
2、小米：小米是一種滋養(yǎng)性的食物，有健脾安神、幫助睡眠的作用，可以提高大腦內部的色氨酸含量，有助于改善更年期的失眠癥狀，還能夠穩(wěn)定情緒；
3、水果類：如獼猴桃、木瓜、蘋果、葡萄，都含有豐富的維生素C和鈣，可以美化皮膚、延緩衰老，減少老年斑的出現；
4、蛋白質類：豐富的蛋白質是滿足更年期蛋白利用下降，減少更年期少肌癥的較好食物來源，主要是瘦肉類、海鮮類、雞蛋類。海鮮類里的蝦皮含有豐富的鈣，在補充蛋白質時，還可以補充更年期容易缺鈣的情況，防止骨質疏松。另外，還可以選擇木耳、芝麻醬、豆制品等含鈣比較豐富食物，可以減少更年期骨質疏松的發(fā)生，以及骨質疏松程度的加重；
5、深色蔬菜類：蔬菜類含有豐富的鉀，鉀可以緩解更年期的疲乏、無力、容易疲勞的情況，這些食物在平時飲食當中廣泛存在。
因此，進入更年期以后，應該廣泛攝入各種各樣的營養(yǎng)食物，患者多數能夠順利度過特殊時期。
01:36
