北京大學第一醫(yī)院
內分泌內科
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減肥的食物就是熱量很低，又能飽腹的食物。如芹菜等，可以大大控制熱量。但是很多人吃蔬菜的時候可能會用芝麻醬或者是沙拉醬做調料。這些芝麻醬、沙拉醬的脂肪含量很高，熱量也高。所以如果要想減肥，需要控制其攝入量。還有一些食物，如魔芋，熱量很低，可以制成各種食物，而且它也有飽腹感。總之少吃高熱量食物，就能起到減肥的作用。
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嚴格意義上不存在能夠減肥的食物，但是不同的食物對于體重的影響不一樣的，所以可以盡量食用相對而言... 卜石│中日友好醫(yī)院 2023/11/07播放(28856)
嚴格意義上不存在能夠減肥的食物，但是不同的食物對于體重的影響不一樣的，所以可以盡量食用相對而言...
卜石│中日友好醫(yī)院
2023/11/07播放(28856)
"最好的減肥食品，主要包括全谷類食物和新鮮的蔬菜、水果。所有的食物吃了以后都會帶來一定熱量，并沒有吃食物能夠減肥的功效。但是減肥期間，有些食物適量多吃一些，有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于減肥期間控制飲食，而且有輔助的減肥功效。全谷類的食物，包括根莖類的豆類，以及大米、玉米、蕎麥、燕麥、黑米、紫米，也包括黃豆、綠豆、黑豆、蕓豆，以及紅薯、紫薯、山藥、土豆。這些全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠延緩糖和脂肪的吸收，有助于對超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能夠改善胃腸功能，減肥期間可以適當多吃一些。新鮮的蔬菜、水果和奶制品，往往是健康的食品，能量、密度并不高，也同樣含有豐富的膳食纖維。減肥期間吃這些食物，雖然不能直接降低體重，但有助于更好的減重。減肥期間不僅要記住有些食物適宜多吃，有些食物盡量避免吃，比如高糖的食物，甜飲料、甜點餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高脂的食物，像全脂奶、超市包裝的小食品、各種堅果，油炸、油煎的食物盡量避免。高脂的肉類，比如動內臟、肥肉、排骨、麻辣燙也應該遠離。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/11/06收聽(94814)
以前叫做邁開腿管住嘴，就是一定是多運動，然后少吃，才能減少自體的一個脂肪的體積大小，就是我們人在出生的時候是棕色脂肪，然后最后轉變成白色脂肪，就是人體的一部分。女性可能是因為青春期的發(fā)育，或者是因為生孩子的一個突然的脂肪堆積，就會出現(xiàn)好多的脂肪的顆粒的增大，那這時候就是你要怎么解決？就是吃一些以前有一些左旋肉堿類似的一些東西，我都不太建議，因為這些東西沒有一個正規(guī)的許可證，這些東西屬于保健品。如果大家真正是要減肥的話，一個是減少脂肪代謝類的，這個是可以的，就是吃進去的食物不要它變成脂肪，抑制它的合成。那已經(jīng)合成的脂肪怎么減少，只能夠通過我們的消耗，通過運動，少飲食，少油飲食，然后多纖維的飲食來慢慢的代謝掉，這樣才是最安全的減肥方法。
李薇薇│北京清華長庚醫(yī)院
2017/07/10收聽(20130)
其實減肥很關鍵的是要打破原來能量的正平衡，就像原來存錢和花錢一樣，存的多花的少，最后剩下的錢就... 潘丹峰│廣州市第一人民醫(yī)院 2023/08/19播放(96596)
其實減肥很關鍵的是要打破原來能量的正平衡，就像原來存錢和花錢一樣，存的多花的少，最后剩下的錢就...
潘丹峰│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/08/19播放(96596)
通常含有豐富碳水化合物的食物，主要是以下幾類，主食、水果，其次是蔬菜，這幾類物質里面選擇比如粗... 蔡晶晶│北京大學人民醫(yī)院 2023/05/29播放(44521)
通常含有豐富碳水化合物的食物，主要是以下幾類，主食、水果，其次是蔬菜，這幾類物質里面選擇比如粗...
蔡晶晶│北京大學人民醫(yī)院
2023/05/29播放(44521)
"有利于減肥的食物包括蔬菜、粗糧，而且建議將粗糧代替細糧做主食，這樣可以適量的多食用富含膳食纖維的食物，既可以增加患者的飽腹感，又可以減少能量攝入。蔬菜方面可以多吃葉子蔬菜，比如白菜、油麥菜等。而且在飲品方面不要喝軟飲料、果汁，可以適量多飲水，而且盡量限制飲酒，多吃一些無糖、低脂肪的乳制品，例如脫脂牛奶等，這樣可以有助于肥胖癥的患者進行減重的。肥胖癥患者進行減重時，要通過飲食控制以及運動治療，這些生活方式方面的干預，要貫穿于整個疾病的治療過程，而且如果飲食控制、運動治療并不能得到理想的減重效果時，可能需要用到減肥藥物等處理。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/07/28收聽(69852)
"減肥期間可以吃低熱量和低脂肪類的食物，這些食物要以清淡為主，每餐合理的控制飲食的量，可以多吃一些粗纖維的食物，比如芹菜、玉米等，能夠使體內堆積的脂肪或者毒素盡快排出。水果方面建議不要吃含糖量較高的水果，可以多吃蘋果和香蕉，這些都是很好的減肥食物，飲品方面可以多喝蜂蜜水或者牛奶，喝蜂蜜水的時候要用溫水沖泡，有一定的潤腸通便的效果。牛奶不僅能滿足熱量的需求，而且可以補充身體的鈣的吸收，對于減肥也有一定的效果，建議平時生活中除了通過調節(jié)飲食減肥，也要加強體育鍛煉，做一些有氧類的活動，加快體內的代謝，達到減肥的目的。"
2020/07/28收聽(54870)
減肥，以前叫做邁開腿管住嘴，即多運動、少吃，然后才能減少自體脂肪的體積大小。女性可能是因為青春... 李薇薇│北京清華長庚醫(yī)院 2023/09/17播放(67188)
減肥，以前叫做邁開腿管住嘴，即多運動、少吃，然后才能減少自體脂肪的體積大小。女性可能是因為青春...
2023/09/17播放(67188)
減肥粗糧包括以下幾種：1、玉米：玉米當中富含膳食纖維，加上本身能量比較低，吸水膨... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/08/12播放(87008)
減肥粗糧包括以下幾種：
1、玉米：玉米當中富含膳食纖維，加上本身能量比較低，吸水膨...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/08/12播放(87008)
碳水化合物對于體重的控制相當關鍵，在減肥過程中優(yōu)先會控制碳水化合物的攝入量，因為其是導致脂肪組... 劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 2023/05/30播放(45828)
碳水化合物對于體重的控制相當關鍵，在減肥過程中優(yōu)先會控制碳水化合物的攝入量，因為其是導致脂肪組...
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2023/05/30播放(45828)
低脂減肥食物包括以下幾種：1、葉菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜，其中含有... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/08/03播放(48861)
低脂減肥食物包括以下幾種：
1、葉菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜，其中含有...
2023/08/03播放(48861)
低熱量減肥食物：1、蔬菜當中瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、茄子，這些瓜茄類的蔬菜含有很低的熱量，能夠避免過多能量的攝入，有很好的減肥效果。2、蔬菜當中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、生菜、白菜，這些葉菜不光含有的能量非常低，而且富含有豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感，也能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的減肥作用。
2020/02/26收聽(57648)
"減肥期間最禁忌的是巧克力、果汁、可樂、啤酒、冰淇淋、肥肉、蛋糕以及高脂肪、高熱量、高糖的甜品和油炸食物，對于減肥的患者來說都屬于禁忌食物。減肥實際上是對每天的進食大卡進行總量的控制，按照患者的標準體重，給予每天每公斤體重30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。減肥的過程中要少吃上述油膩的物質，同時加強鍛煉，每個月體重下降五斤左右為宜。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/12/16收聽(76118)
減肥人群可以選擇膳食纖維含量高的碳水化合物食用，而不要選擇精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合... 周敏│中南大學湘雅醫(yī)院 2023/10/20播放(86774)
減肥人群可以選擇膳食纖維含量高的碳水化合物食用，而不要選擇精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合...
周敏│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/10/20播放(86774)
"導致肥胖的最主要原因是熱量攝入過多，所以減肥是應該通過減少熱量的攝入來進行，所以忌口食物應該是熱量較多的食物，比如奶油、巧克力以及甜品等。另外，含糖量較多的食物也可能導致肥胖的發(fā)生，也應該少吃。如果想要真正減肥的話，就要保證減肥期間進行清淡飲食，多攝入低熱量的食物，應少吃或者是不吃高熱量的食物。大量肉類，比如豬肉等，在減肥期間應該盡量少吃，因為豬肉的脂肪含量是非常高的，熱量也很高，少量攝入也容易造成肥胖的問題，并且還會增加腸胃的負擔，不利于減肥。另外，像糖分比較高的水果，比如西瓜等，如果大量攝入的話很容易導致體內血糖濃度的升高，糖代謝過程緩慢，脂肪分解的過程就很容易受到影響，從而造成脂肪在體內長期堆積發(fā)生肥胖的問題。所以，減肥期間應該少吃高油高脂的食物和一些含糖分比較高的食物，避免減肥期間食物熱量攝入過多，而減肥失敗的問題發(fā)生。"
2020/07/28收聽(17030)
餐桌上各種食物減肥時都可以吃，沒有所謂的減肥食物。肥胖不是因為進食某種食物造成，也不是進食某種... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/26播放(70880)
餐桌上各種食物減肥時都可以吃，沒有所謂的減肥食物。肥胖不是因為進食某種食物造成，也不是進食某種...
2023/05/26播放(70880)
在減肥過程中建議選擇飽腹感強，但是能量又比較低的食物作為減肥、減脂比較有效的食物。比如在主食中... 蔡晶晶│北京大學人民醫(yī)院 2023/05/29播放(40277)
在減肥過程中建議選擇飽腹感強，但是能量又比較低的食物作為減肥、減脂比較有效的食物。比如在主食中...
2023/05/29播放(40277)
"常見的減肥食物往往都是能量密度低而營養(yǎng)素密度相對來說比較高的食物，比如經(jīng)常吃到的蔬菜，都有著很好的減肥作用。因為蔬菜當中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免過多食物的攝入。因此在減肥過程當中應該適當增加，像芹菜、韭菜、菠菜、白菜、生菜等富含膳食纖維的蔬菜，對于減肥有著非常好的幫助。減肥的食物還包括我們經(jīng)常吃到的水果，水果當中也富含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感。同時水果當中還富含有豐富的有機酸，而有機酸能夠很好的促進消化液的分泌，對于提高脾胃的運化功能有著重要的作用。當脾胃運化功能增強的時候，能夠避免過多食物以脂肪的形式儲存在體內，進而也有著很好的減肥的功效，因此常見的減肥食物主要是包括能量密度低而營養(yǎng)素含量比較高的蔬菜和水果。"
2020/07/10收聽(97280)
"減肥食物主要是指能量比較低的，能夠增加人體飽腹感的食物，通常就是含膳食纖維比較高的蔬菜、粗糧、水果等，都具有減肥的作用，也就是說能夠增加人體的飽腹感，同時攝入食物的熱量相對比較低。建議減肥的人在選擇食物的時候，主食上要注意多選擇粗糧和雜豆，即除大米、白面之外的雜糧、雜豆，每天要達到主食的1\/3以上。還要保證蔬菜的攝入每天，至少要達到500g的蔬菜，同時最好做到餐餐有蔬菜。水果雖然還有膳食纖維，但是水果也有一定的飽腹感，可以在兩餐之間的加餐，但是一天不要超過250g。另外就是減肥的食物還是含熱量比較低的，也就是說油脂的食物是含熱量高的，盡量避免油脂比較高的食物，所以減肥的食物就是有這樣的特點，即低熱量、膳食纖維高、飽腹感比較好，就能夠減少其他食物，尤其是減少其他高熱量食物的攝入。"
閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2020/07/13收聽(71400)
減肥的粗糧如下：1、玉米：因為玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加內部的... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/11/07播放(70626)
減肥的粗糧如下：
1、玉米：因為玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加內部的...
2023/11/07播放(70626)
中日醫(yī)院 榮春紅
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