睡不著失眠，可以借助以下方法幫助快速入睡：
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：使自身睡眠形成開關(guān)睡眠模式，即上床關(guān)燈后，避免玩手機(jī)、看電視、看書、聽音樂等不良習(xí)慣；
2、保持良好的心情：可適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如冥想等，使心情得以充分放松；
3、保持室內(nèi)環(huán)境舒適：保證睡眠環(huán)境處于安靜、涼爽、黑暗的狀態(tài)，且床應(yīng)盡量保證柔軟、舒適；
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：主要由于運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)生多巴胺，從而使肌肉產(chǎn)生疲勞感，從而誘發(fā)睡眠；
5、藥物治療：如適當(dāng)?shù)貞?yīng)用促睡眠藥物，如唑吡坦等短效藥，因其產(chǎn)生宿醉的效果較少、成癮性較小，可以幫助患者快速入睡。
