北京大學(xué)第一醫(yī)院
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空腹吃香蕉相對(duì)而言減肥效果較好，所有水果都相同，空腹時(shí)即飯前吃比飯后吃好。飯前吃水果對(duì)食欲有抑制作用，吃飯?zhí)貏e挑剔的人不愿意飯前吃水果，因?yàn)槌运笪笗?huì)被占滿，吃不下其它東西。
減肥餐前吃相對(duì)能量密度低一點(diǎn)食物如水果、蔬菜，可能會(huì)讓胃酸中和，再吃其它能量比較豐富的食物時(shí)，吸收速率會(huì)慢或會(huì)減少吸收，所以飯前吃香蕉可能較好，但若水果熱量多，放在什么時(shí)候吃都不可以。
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"香蕉什么時(shí)候吃都不能帶來減肥的功效，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。很多超重、肥胖的朋友希望自助減肥，會(huì)發(fā)現(xiàn)水果減肥法，如香蕉減肥、蘋果減肥法，甚至巫婆湯、21天瘦身法，甚至過午不進(jìn)餐減肥法。這些所謂的偏方、秘訣共同的特點(diǎn)就是不能均衡營(yíng)養(yǎng)吃東西，短時(shí)間體重會(huì)下降，但減少的是肌肉、水和少量的脂肪，時(shí)間長(zhǎng)健康會(huì)受影響，因?yàn)槌霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，會(huì)減少大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。香蕉適量吃，能夠帶來維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)和少量的糖，有益于營(yíng)養(yǎng)，有益于健康，并不能直接減肥。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/06/28收聽(87826)
"香蕉最好在早上吃，最容易減肥，身體經(jīng)過一晚上的休息和長(zhǎng)時(shí)間沒有食物的攝入，早上吃香蕉能夠很大程度上為人體提供能量，并且有效的消耗。香蕉含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，還能通便排毒，除去體內(nèi)多余的廢物和毒素，減少體內(nèi)廢物和毒素堆積，引起的臃腫、肥胖。香蕉中所含的維他命、膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的抑制體內(nèi)脂肪的增生，還能降低人體的血壓、血脂和膽固醇。香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富、抗氧化功能較好，所含有的酶可以促進(jìn)人體的代謝功能，加快人體新陳代謝的速度，新陳代謝加快會(huì)帶走人體內(nèi)的部分熱量，對(duì)減肥也有一定的功效。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/09/05收聽(91328)
香蕉在早晨空腹時(shí)和兩餐之間這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)來吃最好。因?yàn)樵谠绯靠崭箷r(shí)會(huì)處于比較低的血糖狀態(tài)，而香蕉... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/05播放(47687)
香蕉在早晨空腹時(shí)和兩餐之間這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)來吃最好。因?yàn)樵谠绯靠崭箷r(shí)會(huì)處于比較低的血糖狀態(tài)，而香蕉...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/05播放(47687)
食用香蕉可達(dá)到減肥效果，一般需做到以下幾點(diǎn)：1、控制攝入量：需嚴(yán)格控制食用香蕉量... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/10/05播放(75690)
食用香蕉可達(dá)到減肥效果，一般需做到以下幾點(diǎn)：
1、控制攝入量：需嚴(yán)格控制食用香蕉量...
2023/10/05播放(75690)
減肥期間可以吃香蕉。在減肥中主要控制飲食能量的攝入，保證合理的總攝入量即可，不是不能吃哪一種水... 蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/05/29播放(46195)
減肥期間可以吃香蕉。在減肥中主要控制飲食能量的攝入，保證合理的總攝入量即可，不是不能吃哪一種水...
蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/05/29播放(46195)
餐后1個(gè)小時(shí)攝入香蕉最通便，此時(shí)食物消化的高峰期已過。香蕉有幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，其含豐富的... 廖江濤│湖南省人民醫(yī)院 2023/03/13播放(31010)
餐后1個(gè)小時(shí)攝入香蕉最通便，此時(shí)食物消化的高峰期已過。香蕉有幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，其含豐富的...
廖江濤│湖南省人民醫(yī)院
2023/03/13播放(31010)
通常便秘與早、中、晚吃香蕉的時(shí)間沒有必然聯(lián)系，應(yīng)根據(jù)便秘的程度進(jìn)行判斷，具體如下： 臺(tái)衛(wèi)平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/08/08播放(93424)
通常便秘與早、中、晚吃香蕉的時(shí)間沒有必然聯(lián)系，應(yīng)根據(jù)便秘的程度進(jìn)行判斷，具體如下：
臺(tái)衛(wèi)平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/08/08播放(93424)
"飯后一小時(shí)左右食用香蕉可以更好達(dá)到通便的效果，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，消化道需要對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行分解、吸收，而整個(gè)過程大概需要0.5-4小時(shí)不等。香蕉中含有豐富的可溶性膳食纖維，飯后一小時(shí)后進(jìn)行食用可以更好增強(qiáng)腸胃動(dòng)力以及蠕動(dòng)頻率，促進(jìn)其分解、吸收的效率。另外香蕉還具有潤(rùn)腸通便的作用，飯后進(jìn)行食用可以加快體內(nèi)排泄物進(jìn)入到直腸、大腸等下消化系統(tǒng)組織，預(yù)防便秘癥狀的發(fā)生。需要注意人體在飯后立即食用香蕉，不僅會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響腸道對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而空腹?fàn)顟B(tài)下過量食用香蕉則會(huì)對(duì)胃腸黏膜組織造成刺激，容易引起腹瀉的癥狀表現(xiàn)。"
周毅│湖北省中醫(yī)院
2020/01/13收聽(65152)
"吃香蕉可以減肥，而且是現(xiàn)在比較流行的香蕉減肥法。香蕉營(yíng)養(yǎng)比較豐富，所含的熱量又低，可是長(zhǎng)期以減肥為目的，將香蕉當(dāng)做主食來吃，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，也容易患上貧血或其他的疾病。香蕉所含的熱量低，一天吃5-6根，會(huì)出現(xiàn)脾胃、消化功能障礙，會(huì)出現(xiàn)寒濕等病證，對(duì)健康是很不好的。同時(shí)，減肥的人沒有慢性疾病可以吃香蕉來減肥，可是如果有腎臟疾病，心臟疾病，那么香蕉減肥是一大忌。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2018/10/28收聽(55470)
吃香蕉能減肥，這種說法缺乏理論依據(jù)。空腹吃香蕉對(duì)胃不好，不建議吃香蕉減肥。有人說香蕉潤(rùn)腸通便，... 馬立新│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/05/19播放(68744)
吃香蕉能減肥，這種說法缺乏理論依據(jù)。空腹吃香蕉對(duì)胃不好，不建議吃香蕉減肥。有人說香蕉潤(rùn)腸通便，...
馬立新│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/05/19播放(68744)
"晚上吃香蕉并不能夠真正的減肥，香蕉是高熱量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同時(shí)還含有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。除了糖以外，還有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適量的使用香蕉對(duì)人體是有意義的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是輕松的、自助的減肥方式，到網(wǎng)上查度娘有各種水果減肥方式秘訣，比如香蕉減肥法、蘋果減肥法等等，這些減肥法共同的思路就是減少食物的量，同時(shí)抑制食欲，叫減肥的溜溜球效應(yīng)，也就是最開始的時(shí)候可能短期體重有下降，但是隨著時(shí)間的推移，體重會(huì)反彈，而且?guī)淼氖歉嗟闹镜亩逊e，而肌肉的流失，這種不健康的。飲食控制帶來的損害也非常明顯，可以造成體力精力的下降。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡了，同時(shí)也可以帶來失眠、乏力、貧血或者皮膚的老化，甚至掉頭發(fā)，因此各種所謂的水果減肥法，還有所謂的輕松減肥的秘訣，一定要慎重。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取健康、科學(xué)的醫(yī)療醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，也就是健康四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，良好的心理平衡，只有循序漸進(jìn)堅(jiān)持才能夠取得減肥的良好的作用。"
2020/04/10收聽(33576)
多數(shù)人群通過食用香蕉通便，但實(shí)際上香蕉并不能保證可以通便，部分人群為了通便而進(jìn)食大量香蕉，結(jié)果... 陳偉│北京協(xié)和醫(yī)院 2023/03/27播放(98376)
多數(shù)人群通過食用香蕉通便，但實(shí)際上香蕉并不能保證可以通便，部分人群為了通便而進(jìn)食大量香蕉，結(jié)果...
陳偉│北京協(xié)和醫(yī)院
2023/03/27播放(98376)
"香蕉當(dāng)中含有大量的果糖，因此香蕉并不適合用來減肥，每天攝入大量的香蕉還很有可能增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，為減肥者帶來減肥的阻力。香蕉當(dāng)中富含能量以及大量維生素、氨基酸，每天吃一根香蕉就足夠維持人體活動(dòng)，如果長(zhǎng)期吃香蕉且將香蕉當(dāng)做主食來吃，就很有可能會(huì)造成貧血營(yíng)養(yǎng)不良的情況，因此在減肥時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。雖然吃香蕉不可以減肥，但是可以通過多加運(yùn)動(dòng)并吃一些脂肪含量較低的食物來幫助減肥，日常也可以選擇吃粗糧代替主食，這種飲食結(jié)構(gòu)不光可以起到減肥的作用，還對(duì)于促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)有著很大的幫助，減肥期間也要注意多喝水。"
2019/09/24收聽(80752)
"原則上吃香蕉起不到減肥效果，科學(xué)合理的減肥需要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇減肥方法。如果是易胖體質(zhì)的人，平時(shí)腸胃功能比較差，容易發(fā)生腸胃蠕動(dòng)減慢或者是代謝減慢，香蕉只是一個(gè)水果，有些人腸胃不好，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉的癥狀，但是起不到減肥的效果。有些人吃香蕉不會(huì)改善大便，對(duì)腸胃功能也起不到促進(jìn)蠕動(dòng)的作用?？茖W(xué)合理的減肥需要控制飲食加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，首先不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃辛辣、油膩、肥甘厚膩之品，加強(qiáng)鍛煉、減少坐臥，單純的吃某種水果不會(huì)起到減肥效果，有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，所以飲食結(jié)構(gòu)一定要合理。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/07/28收聽(56678)
"香蕉對(duì)減肥是有幫助的，香蕉雖然糖分較高，但是卡路里相比白米飯低很多，還富含食物纖維，加快胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，因此香蕉是肥胖患者非常好的選擇，特別是早餐可以選擇吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低。香蕉還富含纖維素，纖維素代謝、分解后可以增加飽腹感，從而減少主食的攝入，當(dāng)然單靠吃香蕉減肥的理論顯然是不靠譜的，早餐長(zhǎng)期只吃香蕉，因?yàn)槭澄镞^于單一，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失衡，嚴(yán)重危害人體健康。對(duì)于肥胖患者應(yīng)該制定合理的減肥計(jì)劃，避免暴飲暴食，七分飽最佳，減肥不僅要改善飲食結(jié)構(gòu)，還要多參加體育鍛煉，特別是戶外有氧運(yùn)動(dòng)如登山、跑步、騎自行車等。"
2019/07/24收聽(41022)
減肥吃香蕉其實(shí)也可以。而且香蕉和饅頭比，可能香蕉比饅頭有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橄憬杜c饅頭相比產(chǎn)生能量較低，... 郭曉蕙│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/10/14播放(79002)
減肥吃香蕉其實(shí)也可以。而且香蕉和饅頭比，可能香蕉比饅頭有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橄憬杜c饅頭相比產(chǎn)生能量較低，...
郭曉蕙│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/10/14播放(79002)
"香蕉怎么吃都沒有減肥的功效，要想減輕體重，一定是熱量的攝入比消耗的熱量要有明顯的差異，而且是要形成負(fù)的能量債，也就是攝入的熱量要少于消耗的熱量，只有這樣才能體重減輕。吃香蕉不會(huì)造成減重，因?yàn)橄憬逗胸S富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，以及含糖不少，攝入香蕉會(huì)帶來熱量，不會(huì)造成熱量的減少，同時(shí)吃香蕉也不能幫助消耗熱量，因此吃香蕉不會(huì)讓體重減少。有人有誤區(qū)認(rèn)為香蕉減肥，水果減肥，僅僅吃香蕉不正常于均衡的吃東西，不僅體重不會(huì)有真正的減少，而且短時(shí)間之內(nèi)雖然體重通過吃香蕉不吃其他的主食有下降，但減少的是肌肉和少量的脂肪，恢復(fù)正常飲食以后體重會(huì)出現(xiàn)反彈，積累更多的脂肪，流失大量的肌肉，而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，損傷健康。"
2020/10/23收聽(81404)
"適量吃熟透的香蕉可以減肥，香蕉是一種含有膳食纖維比較多的水果，還含有酵素，能夠潤(rùn)腸通便、提高食欲，香蕉體積大，而熱量不高，卡路里比較低，很容易有飽腹感，使人減少攝入其他高能量的食物，對(duì)輕微便秘導(dǎo)致肥胖的患者有效。患者可以通過使用香蕉來排毒，排出體內(nèi)的宿便，使腹部減小，因而可以適當(dāng)吃香蕉來減肥，每天食用150-200g的香蕉比較好，食用過多會(huì)增加人體的能量輸入，不利于減肥。但對(duì)于沒有熟透的香蕉，反而會(huì)引起便秘。不能單一通過食用過多的香蕉來減肥，只是輔助的手段，還需要用其他方式來減肥，比如運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等。"
2020/07/28收聽(99378)
恰當(dāng)、科學(xué)、適量吃香蕉，有很好的減肥效果。因?yàn)橄憬侗旧砗械哪芰坎皇翘貏e高，吃適量香蕉不會(huì)引起... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/01/15播放(84296)
恰當(dāng)、科學(xué)、適量吃香蕉，有很好的減肥效果。因?yàn)橄憬侗旧砗械哪芰坎皇翘貏e高，吃適量香蕉不會(huì)引起...
2023/01/15播放(84296)
在減肥期間吃香蕉有一定的效果，因?yàn)橄憬侗容^容易消化，而且人體容易吸收，能夠長(zhǎng)時(shí)間保持人體的能量，因?yàn)橄憬稛崃勘日鸵?，所以?duì)于減肥有一定的功效。香蕉減肥就是利用香蕉能夠使人體產(chǎn)生飽腹感并潤(rùn)腸通便，還可以搭配其他蔬菜和水果做成水果沙拉，從而進(jìn)食低熱量的食物來進(jìn)行減肥。但是由于香蕉性寒，所以脾虛、胃痛、腸胃不好的人應(yīng)該少食，胃酸分泌過多的人群最好不要食用。減肥要依據(jù)科學(xué)的方法來達(dá)到健康減重的目的，減肥的方法多種多樣，在減肥期間要注意多吃粗糧，不要吃油炸、零食等高熱量食物。飲食要清淡，過膩、過甜的食物可促進(jìn)脂肪的吸收而不利于減肥。
2019/11/06收聽(11114)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 趙月強(qiáng)
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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