改善睡眠質(zhì)量，可能要從以下4個(gè)方面做起：
1、注意睡眠衛(wèi)生，睡眠衛(wèi)生包括睡眠環(huán)境，比如臥室當(dāng)中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環(huán)境當(dāng)中需要注意的方面。其次是夜間的進(jìn)食，晚飯過饑過飽或者飲用興奮性物質(zhì)，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽煙，都可能會(huì)影響睡眠。入睡前如果做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當(dāng)中的事情，也會(huì)造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕或者電腦屏幕，這些屏幕所發(fā)出來的藍(lán)光會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠；
2、心理治療，因?yàn)榇蟛糠质吆颓榫w有一定的關(guān)系，所以，心理治療對睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過于認(rèn)真，平時(shí)過于謹(jǐn)慎的人，通過心理疏導(dǎo)對睡眠有一定的好處；
3、藥物治療，藥物治療包括安眠藥，以及具有鎮(zhèn)靜作用的藥物，還包括抗焦慮、抗抑郁的藥物，因?yàn)槭吆颓榫w關(guān)系非常大，所以，加用抗焦慮、抗抑郁的藥物對睡眠有很大幫助；
4、物理治療，物理治療包括經(jīng)顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。
所以，對于失眠的治療方法非常多，建議到?？漆t(yī)院找專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自己的情況制定合理的治療方案。
