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趙曉東
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

婦產(chǎn)科

月經(jīng)期減肥可以嗎

2023-02-17 14:35播放 :

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月經(jīng)期可以減肥，沒有特別影響，包括瑜伽、跑步等鍛煉，也可以適當(dāng)節(jié)食等，但不宜過度使用減肥手段，比如節(jié)食，經(jīng)期身體本來就有出血，比較虛弱，如果連續(xù)幾頓飯不吃，病人甚至?xí)袝炟?、休克現(xiàn)象，所以經(jīng)期還是要保持基本的能量供應(yīng)。

對于要求減肥的女性，可以少吃主食，以不餓為度，要多吃蛋白質(zhì)，多吃青菜、綠葉菜，多吃瘦肉，瘦豬肉、牛肉、羊肉等，上述食物不會增肥，還可以補充因經(jīng)血丟失的蛋白質(zhì)和鐵、鈣等微量元素。經(jīng)期可以適量少吃主食，但是不要引起饑餓感。

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月經(jīng)期減肥可以嗎

"減肥是多數(shù)女性一生的事業(yè)，無論何時何地都會考慮到減肥的問題，其實月經(jīng)期也可以減肥。月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，波動很大，可以促進脂肪燃燒，月經(jīng)期間減肥比平時見效更快。如經(jīng)期沒有不適感，可適當(dāng)做些運動，比如慢走、瑜伽能促進血液循環(huán)，有利于經(jīng)血的排出。但不能做劇烈運動，比如激烈的有氧運動、減肥操等，會造成出血量增多、腹痛等。經(jīng)期減肥可吃些堅果，堅果具有飽腹感，可減少進食量，達到減肥的目的，堅果中還含有豐富的維生素E，對女性皮膚有益處，減肥同時還可以美容養(yǎng)顏。經(jīng)期減肥要合理飲食，多吃新鮮的水果、蔬菜，含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動幫助食物消化，抑制脂肪吸收減輕體重。經(jīng)期減肥不能過度節(jié)食，經(jīng)期免疫力下降，如果營養(yǎng)攝取不夠，可導(dǎo)致身體虛弱無力、易感冒等。"

語音時長01:21''

朱雪蓮│黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院

2019/11/01收聽(91774)

月經(jīng)期怎么減肥最有效

"月經(jīng)期間如何減肥最有效，可根據(jù)女性在月經(jīng)期間的特殊性，制定合理的飲食和活動。首先，由于女性在月經(jīng)期間會遺失大量的無機鹽和蛋白質(zhì)，所以建議女性在月經(jīng)期間不要過度節(jié)食，多補充含蛋白質(zhì)和無機鹽多的食物。其次，還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素和纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生。且所含有的微量元素和礦物質(zhì)，不僅可以幫助人體協(xié)調(diào)日常活動，還可以促進新陳代謝的加速，起到一定的減肥作用。最后，月經(jīng)期間的運動方案，主要是根據(jù)女性月經(jīng)期間的身體較為虛弱而定。應(yīng)選擇緩慢性的有氧活動，不建議在月經(jīng)期間進行劇烈的運動，但可以進行飯后散步、戶外活動。可促進脂肪層的流動，使人體內(nèi)的脂肪氧化消耗速度加快，達到一定的減肥效果。"

語音時長01:26''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/10收聽(53400)

月經(jīng)期怎么減肥

"月經(jīng)期想減肥，可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，以及選擇舒緩的運動，相對而言比較有效。在月經(jīng)期想要減肥，不可以過度控制飲食以及劇烈運動，這樣對女性的身體健康不利。月經(jīng)期時，在選擇減肥方式上，在飲食方面就不可以像平時選擇生酮飲食，如果此時的碳水化合物以及總熱量攝入過少，女性處于特殊的時期，體質(zhì)虛弱，對于女性機體不利。在月經(jīng)期間減肥，盡量選擇舒緩的運動，比如瑜伽、散步等等，建議不要選擇劇烈的無氧運動、抗阻運動等等。這樣不利于女性同志在特殊時期體力的恢復(fù)。所以在月經(jīng)期還想要減肥，盡量選擇舒緩的運動，同時要保證基本熱量的供應(yīng)。"

語音時長01:10''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/07/19收聽(95214)

月經(jīng)期可以減肥么

"月經(jīng)期是不可以減肥的，來月經(jīng)的時候，由于經(jīng)血流失，容易導(dǎo)致頭暈、四肢無力、精神較差、容易嗜睡，這個時候減肥，更加疲勞，影響到日常生活甚至不能工作。在經(jīng)期體質(zhì)比較虛弱，減肥會導(dǎo)致抵抗力嚴(yán)重下降，容易感染婦科疾病，如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等。做強烈的運動，沒有及時補充能量，容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)惡心、嘔吐、冒冷汗、四肢冰涼等癥狀，甚至?xí)灥埂勖赖呐靠梢愿鶕?jù)自己的身體狀況，采取健康的減肥方式，適當(dāng)控制飲食和運動，不要吃油炸類和膨化食品。"

語音時長01:07''

周曙光│安徽省婦幼保健院

2019/06/25收聽(92642)

月經(jīng)期怎么減肥

一般在女性月經(jīng)期間是減肥的黃金時期，但是如果選擇不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，對于身體的傷害是比較大的，因此建議女性在月經(jīng)期間盡量不要減肥，可以合理的搭配飲食，盡量適當(dāng)?shù)倪\動，但是不要過度的勞累，注意私處的清潔和衛(wèi)生，以免出現(xiàn)婦科方面的疾病。月經(jīng)期間，因為身體比較虛弱，所以如果選擇節(jié)食的方式進行減肥，不僅會影響女性的身體健康也容易產(chǎn)生月經(jīng)不調(diào)等癥狀，要合理的選擇減肥方式，可以多吃新鮮的水果和蔬菜補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)，少吃辛辣、生冷的東西。

語音時長01:07''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/04/24收聽(40102)

月經(jīng)期如何減肥最有效

"月經(jīng)期間如何減肥最有效，要根據(jù)女性月經(jīng)期間的特殊性制定合理的減肥方案：首先，由于女性在月經(jīng)期間，會由于流血遺失大量的無機鹽和蛋白質(zhì)，所以此時需要多食用含無機鹽和蛋白質(zhì)多的低熱量食物，比如魚肉、牛肉、新鮮蔬菜、水果等。這些食物可以為人體提供充足的無機鹽和蛋白質(zhì)，便于女性身體恢復(fù)，利于減肥計劃的有效進行。且新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，但是需注意月經(jīng)期間切勿食用涼性食物。此外由于月經(jīng)期間女性的身體處于較為虛弱階段，所以不建議進行激烈的運動進行減肥，但可以選擇緩和的有氧活動消耗脂肪比如飯后散步，多參與戶外活動。所以建議月經(jīng)期間減肥的女性，需在飲食和生活方面進行合理調(diào)整才能達到最佳減肥效果。"

語音時長01:35''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/01/29收聽(55814)

怎么在月經(jīng)期減肥

"女生在月經(jīng)期也是可以減肥的，減肥的過程是管住嘴、邁開腿。在月經(jīng)期間食入的量，與平時算好的總大卡是沒有多大差別的，總大卡的攝入是要有規(guī)定的，是需要控制的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，與月經(jīng)是否來潮關(guān)系不大，主要是運動方面。因為在減肥的過程中是管住嘴、邁開腿，要選擇一項適合自己的運動。在月經(jīng)來潮期間，不建議患者進行游泳，可做其他與游泳的運動強度相似即可，包括平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跳操等。在月經(jīng)期過后，再進行游泳，因為在月經(jīng)期游泳容易造成感染。"

語音時長01:17''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/27收聽(89654)

月經(jīng)期喝酒可以嗎

月經(jīng)期盡量不要喝酒，無論是白酒還是啤酒，都含有一定的酒精度數(shù)，會有一定麻痹的作用，而且對于肝臟的傷害是比較大的，經(jīng)期的女性身體比較敏感和脆弱，因此喝酒對于身體還是有一定影響的。建議女性在經(jīng)期要合理的選擇自己的飲食，盡量不要吃一些帶有刺激性的食物，同時可以以新鮮的水果和蔬菜為主，避免因為過度食用涼性或辛辣的食物，給身體造成不必要的傷害。盡量保持良好的生活習(xí)慣，不要長期熬夜，保證睡眠。如果大量飲酒，也可能會導(dǎo)致月經(jīng)期延長的狀況產(chǎn)生，不利于女性的健康。

語音時長01:10''

胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院

2019/04/08收聽(70150)

婦炎潔月經(jīng)期用可以嗎

婦炎潔屬于婦科專用的清潔、消毒、殺菌等洗液，可以改善陰道環(huán)境，能夠治療外陰炎癥也可預(yù)防陰道炎。月經(jīng)期間雖然由于子宮內(nèi)膜脫落而造成出血，這時可以用婦炎潔清洗，但清洗時只能清洗外陰，不能清洗陰道，以免造成交叉感染的情況發(fā)生。使用婦炎潔時盡可能地注意比例，避免藥物濃度過高造成局部存在灼熱感或灼燒感，造成患者皮膚損傷?？捎盟?-7天觀察效果，如果在月經(jīng)結(jié)束后還存在不舒服的癥狀，這時要考慮行陰道分泌物檢查。結(jié)合陰道塞藥，更能達到治療目的。

語音時長01:17''

盧玉霞│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2019/07/18收聽(71322)

月經(jīng)期偶爾同房一次可以嗎

在經(jīng)期性生活很容易導(dǎo)致女性生殖器充血，造成月經(jīng)量增多、疼痛、經(jīng)期延長、月經(jīng)失調(diào)等情況。因血液是...

劉彤│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/06/10播放(66208)

月經(jīng)期偶爾同房一次可以嗎

"月經(jīng)期間不能同房，偶爾同房一次也不可以。月經(jīng)期是女性特殊的生理期，在來月經(jīng)的時候抵抗力比較低，比平時更容易感染。而且來月經(jīng)的時候，宮口處于開放的狀態(tài)，如果在這個階段進行性生活，很容易把一些細菌帶入到陰道內(nèi)，甚至帶入到宮腔內(nèi)，容易導(dǎo)致女性感染陰道炎、宮頸炎，還有子宮內(nèi)膜炎癥等等。性生活的刺激還容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥。因此從這些方面考慮，在月經(jīng)期間不能進行性生活。月經(jīng)期間要注意衛(wèi)生，注意休息，不要進行劇烈的運動，也不要同房。"

語音時長01:12''

趙維巍│湘潭市婦幼保健院

2019/08/29收聽(27186)

月經(jīng)期減肥有哪些注意事項

"一般來說，生理期就是指發(fā)育成熟的女性，每個月都有一次的月經(jīng)，也就是月經(jīng)期。這個期間從女性的子宮陰道排出一定的血液。另外，在月經(jīng)期間一定要注意不能夠太勞累，也不能吃生冷的食物，心情要保持舒暢，還有保持局部的清潔。女性的生理期一般有3-7天時間，這個時候有些女性可能會減肥的想法。其實，生理期的減肥如果操作得當(dāng)，可以起到事半功倍作用。所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身的分為四期，分別也是利用了月經(jīng)來的1-7天，成為瘦身福利期。月經(jīng)后的7-14天是瘦身超速期，月經(jīng)后的14-21天是瘦身平快期，以及月經(jīng)后的21-28天是瘦身緩慢期。所以一般女性在月經(jīng)期的時候減肥，可以成為瘦身最好的一個效果。但是也是要注意，女性在瘦身的時候一定要選擇輕柔的運動，不要做劇烈的運動，比如簡化的太極拳、瑜伽、普拉提等。另外，在月經(jīng)期減肥一定不要節(jié)食或者超強度的運動，而是把目標(biāo)放在塑性上。月經(jīng)初期也是舒張健美身體的好時機，而過度的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致脫水，而并不能減去脂肪。"

語音時長02:07''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/06/06收聽(24348)

月經(jīng)期可以減肥嗎

"月經(jīng)期間是可以減肥，但是一定不要通過節(jié)食或者是劇烈的運動而去減肥。月經(jīng)期是比較特殊的時期，只能是適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下自己的身體。經(jīng)期一個星期內(nèi)是身體的雌激素和黃體素分泌都很低的時候，新陳代謝也比較差，會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。經(jīng)期的最后2天，經(jīng)量也有點減少，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動來燃燒體內(nèi)的脂肪。每天可以做20分鐘的瑜伽運動，或者是快走15分鐘左右，能夠幫助身體脂肪燃燒，飲食上也相應(yīng)的控制一些。"

語音時長01:15''

華正輝│朝陽市第二醫(yī)院

2018/07/31收聽(91438)

月經(jīng)期如何快速減肥

月經(jīng)期間不建議減肥，更不建議選擇藥物、節(jié)食等達到快速減肥的目的。因為女性月經(jīng)期是特殊的生理階段...

王少為│北京醫(yī)院

2023/06/01播放(47468)

月經(jīng)期減肥有哪些注意事項

月經(jīng)期間減肥需要注意的事項，主要是以下這些：1、不能節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，建議少吃甜食及高脂肪、高熱量的食物，要注意營養(yǎng)，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麥片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、火龍果等，晚餐不要吃的太飽。2、建議適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，不要過度勞累，可以做舒緩的運動，比如瑜伽、普拉提等，不可以做長跑、快走等劇烈運動。3、不要吃減肥藥或減肥產(chǎn)品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒暢。減肥應(yīng)運動與飲食相結(jié)合，堅持運動的同時控制飲食，減肥也不可以過快，減肥應(yīng)采取科學(xué)的方法。

語音時長01:12''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/25收聽(69260)

月經(jīng)期減肥為什么不瘦

"在月經(jīng)期間減肥時身體沒有變瘦，與女性的月經(jīng)沒有直接關(guān)系，可能是因為月經(jīng)期間在飲食控制，或身體鍛煉上有一定的減弱，減肥的效果不理想。減肥的方法有很多，可以通過使用減肥藥或通過控制飲食，通過增加體育鍛煉的方法進行脂肪的燃燒，與是否在月經(jīng)期間沒有必然關(guān)系。如果在平時或月經(jīng)期間，減肥藥使用或身體鍛煉達到同樣程度，不管是在月經(jīng)期間或在非月經(jīng)期間，能夠?qū)崿F(xiàn)的減肥效果應(yīng)該是相同的。如果感覺在月經(jīng)期間減肥效果不理想，有可能是月經(jīng)期間進行減肥的力度有所減弱，可以適當(dāng)?shù)母纳苹蛘{(diào)整，就能夠起到非常好的減肥作用。"

語音時長01:08''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/23收聽(81082)

月經(jīng)期容易減肥嗎

"建議患者最好不要在月經(jīng)期間進行減肥，因為在月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，如果進行減肥，需要控制飲食，還需要進行適當(dāng)?shù)倪\動，在這種情況下身體健康得不到應(yīng)充分的營養(yǎng)供應(yīng)，而且在進行大量的消耗會使身體健康受到一定的影響，所以建議患者最好選擇在非月經(jīng)期間進行減肥。而且還要注意最好選擇進行科學(xué)合理的減肥，在飲食上盡量少吃一些油炸辛辣刺激性的食物，少量多餐，定時定量，多吃一些蔬菜和水果，尤其是在夜晚的時候，盡量不要吃一些熱量或者能量過高的食物，有利于健康減肥。"

語音時長01:17''

周學(xué)勤│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/04/06收聽(30190)

月經(jīng)期能減肥嗎

"月經(jīng)期屬于女性的特殊的生理期，這期間女性體質(zhì)相對比較低，身體抵抗力相對比較弱。體質(zhì)差的女性在月經(jīng)期還會有痛經(jīng)、頭痛、腹瀉、腹痛等一系列的癥狀。所以在月經(jīng)期盡可能還是不要刻意的去減肥，特別不能做一些劇烈的運動，還有過度的節(jié)食，飲食的不規(guī)律和過度的體育鍛煉。可能會對身體的健康造成一定不良影響，可以加重痛經(jīng)的癥狀，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不良后遺癥。月經(jīng)期子宮盆腔處于充血的狀態(tài)，滯留在體內(nèi)水份比較多，體重可能比平時要重點，其實并不是真正的肥胖，所以不需要刻意去減肥。月經(jīng)期也不要一天到晚躺在床上，可以飯后適當(dāng)散步，也有助于能量的消耗以及不會發(fā)胖。平時可以熱敷小肚子，幫助經(jīng)血更好排出。"

語音時長01:52''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/08/01收聽(33082)

月經(jīng)期吃什么最減肥

"月經(jīng)期間并不建議減肥，因為月經(jīng)期間女性身體虛弱，應(yīng)該吃補血的食物，但也可以吃以下食物減肥：1、木瓜：木瓜含有大量的維生素C，不但可以補充人體所需要的營養(yǎng)還可以減肥；2、紅棗：紅棗有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性也有幫助；3、芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清潔腸胃幫助排便，可以起到經(jīng)期減肥的效果；4、紅豆：紅豆可以補充氣血，月經(jīng)期大量失血的時候可以導(dǎo)致人體的營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，吃紅豆不但可以補血還能夠利水消腫，是經(jīng)期很好的一種減肥食物；5、山藥：有調(diào)節(jié)激素和內(nèi)分泌的功效。"

語音時長01:26''

楊麗君│廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

2019/04/22收聽(36310)

月經(jīng)期減肥有效嗎

"女性在月經(jīng)期間減肥的效果，要比平時減肥的效果更加明顯，月經(jīng)期減肥的方法必須要正確，才不會影響到身體健康。女性月經(jīng)期間也是最敏感的時期，所以一定不能采用極端的減肥方法。有些人采用惡性的節(jié)食方法來減肥，本身就不是健康的，而且在月經(jīng)期間，如果采用惡性節(jié)食減肥方法，會對身體造成一定的傷害。在月經(jīng)期間應(yīng)該少吃甜食，避免加重經(jīng)期的各種不適。另外，要多吃含纖維量高的食物，瘦肚子效果很好。比如蔬菜、水果、糙米、燕麥，攝入足夠的高纖維食物，可以促進激素的排出，增加血液當(dāng)中鎂的含量，還可以調(diào)理月經(jīng)。"

語音時長01:24''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/08/07收聽(99308)

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