北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
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睡眠障礙患者快速入睡的方法如下：
1、調(diào)理生活行為：如需早睡?？蓪⑴P室整理的非常溫馨、溫暖，關(guān)掉燈光、手機，聽舒適音樂，保持情緒舒緩。睡前不可進食，防止消化不良；
2、飲食方面可以做調(diào)整，進食有利于睡眠的食物，比如酸棗仁、核桃、溫牛奶都有利于睡眠；
3、如果睡眠前做不到放松，可以利用外在方法放松，如睡眠前可以進行按摩，可以聽催眠音樂。也可用正面話語引導，入睡較快；
4、可以服用安神、健脾的中藥。
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睡眠障礙的寶寶盡快入睡的方法如下：1、營造適宜的睡眠條件：適宜的臥室環(huán)境是寶寶睡... 石立業(yè)│河南省兒童醫(yī)院 2023/08/23播放(51498)
睡眠障礙的寶寶盡快入睡的方法如下：
1、營造適宜的睡眠條件：適宜的臥室環(huán)境是寶寶睡...
石立業(yè)│河南省兒童醫(yī)院
2023/08/23播放(51498)
"讓自己快速的進入睡眠的狀態(tài)，可以通過口服西藥的安眠藥達到效果。一般西藥的安眠藥，口服后20-30分鐘就會起效，讓患者進入睡眠狀態(tài)。常用的西藥的安眠藥有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等藥物。但是不建議患者長期口服西藥的安眠藥物，因為其有一定程度的依賴性，在使用長時間以后，如果不吃西藥的安眠藥物，患者的入睡將更加困難。建議患者應該從平時的生活方式上來進行調(diào)整，在睡前不看情節(jié)緊張、刺激的影視劇，不讓大腦過度興奮?？梢栽谒暗囊粋€小時聽一聽舒緩的音樂，然后喝一杯熱牛奶，調(diào)整自己的情緒。在睡眠的時間，關(guān)燈營造舒適的睡眠環(huán)境，不在床上玩手機?；颊咭话阃ㄟ^這種生活方式的調(diào)整，是可以很快入睡的。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/08收聽(98578)
"有很多方法有利于快速的進入睡眠狀態(tài)，室內(nèi)的光線要盡量暗淡，可以喝一杯熱的牛奶，躺在床上聽輕松的音樂，有利于快速入睡。也可以在安靜的狀態(tài)下盡量深吸氣，憋住以后慢慢的呼出，循環(huán)幾次可以導致困乏，可以很快入睡。如果身體過度疲乏以后入睡困難，可以用溫水洗澡或者用熱水泡腳，都有利于緩解疲乏，使身心和肌肉處于最放松的狀態(tài)。再按摩足底的涌泉穴，有利于盡快入睡。要保持心情舒暢，不要胡思亂想，不要喝濃茶、咖啡以及刺激性的飲品，不要打電腦游戲?？梢猿运釛椚?、蓮子、紅棗等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神補腦液等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/12/23收聽(97652)
"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平緩的心態(tài)，不要過度的緊張，睡前盡量避免做一些劇烈的運動，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料，避免看一些容易興奮或者恐怖的電影、書報，保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，采取這些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡，可以給予鎮(zhèn)靜安眠藥，起效目前最快的是非苯二氮卓類的藥物，如唑吡坦，它可以顯著地縮短睡眠的潛伏期，第二天也沒有明顯的頭暈、困倦等副作用。如果患者伴有明顯的焦慮、抑郁等情緒問題，也可以服用一些抗焦慮抑郁藥，還有一種抗抑郁藥，如米氮平，在睡前服用也能使患者快速的入睡。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/04/03收聽(82720)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠習慣，良好的睡眠習慣要求按時睡覺，一般睡覺不要超過11點，上床之... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/26播放(37415)
快速地入睡，一般需要良好的睡眠習慣，良好的睡眠習慣要求按時睡覺，一般睡覺不要超過11點，上床之...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/26播放(37415)
"要做到快速入睡，通過改變不良的行為，以及對睡眠環(huán)境進行調(diào)整，是能夠?qū)θ胨泻艽蟾纳频?，改變的方法，具體如下：第一、保持睡眠的環(huán)境，盡可能的黑暗和安靜，減少光線和聲音的刺激。第二、在睡前要避免喝茶、酗酒和吸煙這些不良的習慣。第三、應該是保持規(guī)律的上床睡覺的時間，每天大概固定的時間表上床睡覺。第四、睡前杜絕玩手機、平板電腦有光線刺激的東西，會影響睡眠。第五、上床睡覺以后，如果有困難還可以嘗試用放松的方法，比如放松身體的某一個部分，或者整體的放松，調(diào)整呼吸都有助于快速入睡。在這些方法都不能奏效的情況下，使用短效的安眠藥像力月西，思諾思等也能幫助快速的進入睡眠。"
母艷蕾│北京醫(yī)院
2020/06/22收聽(34556)
"人體入睡取決于人體內(nèi)生物鐘與睡眠壓力的調(diào)節(jié)，如果生物鐘與睡眠壓力能夠共振，就可以快速進入到睡眠。相反如果二者不能協(xié)同合作或者睡眠壓力不足，又或者睡眠時間點不是生物鐘的睡眠時間點，很可能會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。如果想快速入睡，一定要把握好人體生物鐘與睡眠壓力的調(diào)節(jié)，既要選擇好睡眠的時機，也要選擇好睡眠的環(huán)境。健康的生活方式有助于生物鐘與睡眠壓力的協(xié)同配合，如適量的有氧運動、心態(tài)平衡、飲食平衡、遠離煙酒，作息規(guī)律等等。此外如果短時間內(nèi)需要快速睡眠，可以考慮鎮(zhèn)靜催眠藥的幫助，如使用安定或思諾思等，但不建議長時間使用。"
陳葵│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2020/04/18收聽(21888)
快速入睡可從以下幾個方面考慮：1、生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適... 黃世敬│中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 2023/03/06播放(65778)
快速入睡可從以下幾個方面考慮：
1、生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適...
黃世敬│中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2023/03/06播放(65778)
每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床后很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待... 郭兮恒│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/03/17播放(86638)
每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床后很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待...
郭兮恒│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/17播放(86638)
想要快速入睡可以使用一些方法實現(xiàn)：首先要把臥室變成安眠天堂，臥室必須保持安靜、昏暗，在昏暗的環(huán)境中能夠促進人體腦部松果體產(chǎn)生褪黑素，幫助快速入睡；清涼舒爽的溫度也有助于入眠。其次要注意按時作息，晚上要及時切換到睡眠狀態(tài)，每天按時上床、起床很重要；睡前不要暴飲暴食也不要饑腸轆轆，可以喝牛奶以及小份雞腿肉，這些食物富含氨基酸營養(yǎng)可以促進睡眠。最后要警惕咖啡因，每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響也會導致睡眠周期的不規(guī)律；當新陳代謝變慢時咖啡因滯留于體內(nèi)會長時間影響作息周期。
孫雪美│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/29收聽(16596)
"快速入睡的方法，可以應用藥物進行調(diào)理，也可以采取物理療法。藥物臨床上常應用勞拉西泮、阿普唑侖，上述兩種藥物均是短效的鎮(zhèn)靜藥，起作用快，維持時間短，但鎮(zhèn)靜藥物具有一定的依賴性，一般情況下不建議長時間應用。物理療法主要包括睡前可以聽緩和的音樂、用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶，也可以在睡前進行有氧運動，比如出去散散步、打打太極拳、練練太極劍，也可以在睡前跳跳廣場舞等，均可能有助于睡眠。如果睡眠障礙，嚴重時也可以口服抗精神病的藥物，臨床上一般應用喹硫平片，精神病藥應小劑量應用。"
袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院
2019/06/06收聽(59150)
"快速入睡可以在睡前2小時以上，進行不復雜的運動，以及低強度的運動，可以舒緩身體緊張、提高睡眠質(zhì)量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨，還可以聽比較舒緩的音樂，使身心處于愉快的狀態(tài)，心里煩惱和思考都會暫時消失。注意睡前不要接觸電子產(chǎn)品，以免容易出現(xiàn)精神興奮，以及藍光使褪黑素生成減少影響入睡。睡前洗個熱水澡可以幫助緩解身體僵硬狀態(tài)，使精神和身體都輕松很多。保持放松狀態(tài)就可以很快入睡。必要時在?？漆t(yī)生指導下，短時間應用西藥快速助眠的藥物，比如佐匹克隆、唑吡坦等，并可長期應用安神助眠的中成藥物，比如安神補腦液、舒眠膠囊等。"
2020/01/22收聽(96828)
失眠想快速入睡是個很困難的問題，因為你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是說首先得分析為什么不能馬上入睡，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內(nèi)，睡得最快的人可能大概在5分鐘左右，但是要短于5分鐘，又屬于不正常了?？焖偃胨紫?，就是說不能腦子里面會想太多的事情，煩躁焦慮，白天的事情腦子里像過電影一樣，這樣肯定會影響入睡。第二個，就是睡前不能從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，看興奮性的電影、電視劇或書籍，也不能聽激烈的音樂。睡前盡量要心平氣和，不要吃大量的東西，睡眠之前2小時，盡量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，這樣的話可能能夠幫助你盡快入睡。另外，睡前喝上點牛奶，少量牛奶可能對入睡也是有幫助的。
王夢陽│首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院
2017/10/18收聽(36476)
"有利于快速入睡的方法比較多，在睡前的時候可以用熱水泡腳，有利于緩解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能夠快速促進睡眠。在睡前可以泡溫水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以后應該躺在床上，室內(nèi)的空氣要清新、光線應該暗淡、環(huán)境要盡量安靜，可以聽舒緩而且輕松的音樂，有利于盡快的入睡，提高睡眠質(zhì)量。躺在床上的時候要深呼吸以后屏住，慢慢的呼出，連續(xù)幾次可以幫助快速入睡。睡前適量的喝熱牛奶也有促進睡眠作用，如果身體不舒服影響了睡眠，應該積極的祛除病因。如果長期入睡困難，可以服用佐匹克隆、安神補腦液、谷維素等藥物。"
2019/12/23收聽(14350)
"快速入睡的方法有很多，主要可以分為一般治療和藥物治療。一般治療主要是讓患者盡量避免引起失眠的原因，如在睡前盡量避免劇烈的運動，避免服用濃茶、咖啡等刺激的食物，避免看過于興奮或者恐怖的電影或書籍，可以在睡前一杯牛奶，保持臥室安靜舒適，溫度適宜，盡量放松心情。如果以上措施仍不能快速入睡，可以間斷的吃鎮(zhèn)靜安眠藥，建議可以口服非苯二氮卓類的藥物，如唑吡坦，可以有效的縮短入睡的潛伏期，起效快，如果沒有唑吡坦，也可以服用其他苯二氮卓類的藥物。如果患者存在明顯的焦慮抑郁狀態(tài)，可以口服5-羥色胺再攝取抑制劑類的抗焦慮、抑郁藥，但是起效一般比較慢。也可以服用米氮平，它可以讓患者快速的入睡，但有些患者會有明顯的副作用。"
2020/04/03收聽(52846)
快速入睡需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要注意按時作息、避免熬夜、放松心情、避免緊張、焦慮的情緒。在睡覺前兩小時之內(nèi)，注意避免從事過于劇烈的運動，也不要從事容易使大腦興奮的體力活動，可以喝一杯熱牛奶，也可以在睡前用溫水泡腳，有助于促進睡眠，還要注意建立睡眠和床之間良好的反射關(guān)系，避免在床上躺著看手機或者是書籍。如果患者有明顯的失眠癥狀，單靠一般促進睡眠的方法是不能改善的，需要使用藥物來改善睡眠，比如苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜安眠藥物，如果只是單純的入睡困難，可以選擇短效的鎮(zhèn)靜催眠藥，比如佐匹克隆。
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/06/28收聽(37724)
要讓寶寶更快、更自然地入睡，最關(guān)鍵的是培養(yǎng)良好的睡眠習慣。對...
張曉蕊│北京大學人民醫(yī)院
2023/10/25播放(47703)
"要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。白天可以進行適當?shù)腻憻挘兄谕砩系乃?；中午的午睡時間不能太長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足矣。晚上睡覺的時候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者是宵夜、熬夜等，這些都不利睡眠。睡前可以進行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能達到放松身心的目的。在睡覺之前可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){也有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因為這些都是有刺激性的飲料?？梢宰鼍徍偷氖虑?，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘聽舒緩放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人、睡覺不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先調(diào)整情緒，給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮才有助于睡眠，所以我們可以進行綜合的調(diào)理促進睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/12收聽(24474)
"讓患者快速入睡的辦法具體如下：一、患者要養(yǎng)成良好的睡眠的習慣，比如在睡前的時候不要玩手機、玩游戲，也不要做用腦比較頻繁的活動，比如看情節(jié)刺激緊張的影視劇，保持心態(tài)的平和，躺床上不做與睡覺無關(guān)的事情，患者應該可以很快入睡。二、可以通過口服藥物的方式誘導患者入睡，常用的新型安眠藥唑吡坦就能快速讓患者入睡，還有常用的苯二氮?類的鎮(zhèn)靜安眠藥物，都有讓患者快速入睡的功效，比如常用的地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆。一般服用20-30分鐘，患者就會進入睡眠狀態(tài)，藥效持續(xù)時間一般都在6-8小時左右。"
2019/08/15收聽(46278)
"由于現(xiàn)在生活、工作、學習壓力的加大，失眠的人群比較多，其中一個重要的失眠癥狀就是入睡困難，通常比較有效的快速入睡的方法包括：一、首先要有一個安靜的環(huán)境，才能保證快速的入眠。二、口服鎮(zhèn)靜安眠類的藥物治療，比如谷維素、棗仁安神膠囊、佐匹克隆、阿普唑侖等。三、另外睡眠以前注意不要吃的太飽，或者避免饑餓入眠。四、按壓耳部的反射區(qū)可以幫助入眠，具體反射區(qū)包括神門、交感、心、腎這些位置。五、應用43攝氏度左右的溫水泡腳有助于睡眠，可以同時按壓腳部的涌泉穴和其他的反射區(qū)幫助入眠。六、睡眠以前可以洗個熱水澡，同樣也會有助于入眠。"
劉耿峰│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/07/27收聽(22468)
梨園醫(yī)院 易軍
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山東省立醫(yī)院 于兆衍
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北京朝陽醫(yī)院 郭兮恒
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武漢大學人民醫(yī)院 翁深宏
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