北京大學(xué)第一醫(yī)院
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游泳減肥并不快，因游泳后會(huì)很餓，特別想吃東西，還會(huì)很困，特別想睡覺。所以游泳后需管住自己，即游泳后不可立刻吃東西。且若想通過游泳減肥需有一定的運(yùn)動(dòng)量，游1-2圈達(dá)不到減肥目的，至少需游上千米，且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能減肥。
但很多愛游泳的人士并不是非常瘦的人，因游泳需依靠肌肉，尤其是肩帶肌、上臂肌、腹肌，游泳人群的肌肉非常好，所以游泳可消耗脂肪，也會(huì)鍛煉肌肉，尤其是全身肌肉群。
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"游泳是肯定可以減肥的，游泳所消耗的熱量甚至比跑步都多。因?yàn)樗哂袑?dǎo)熱性，比空氣要高，在水中停留所消耗的熱量，是在空氣中所不能比擬的。為了維持機(jī)體熱量的平衡，身體需要?jiǎng)訂T大量的熱量物質(zhì)進(jìn)行分解，以補(bǔ)充損失的熱量，維持體溫恒定。同時(shí)水的阻力很大，人在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使自己的新陳代謝增加，對(duì)心腦血管系統(tǒng)等等都有非常大的好處。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2018/10/25收聽(53600)
"游泳能夠減肥，而且效果非常好。游泳本身可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他減肥方式。游泳者在水中為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)消耗大量的脂肪以及熱量來升高體溫，以適應(yīng)水溫。這種情況下就會(huì)消耗很多的能量，而使脂肪細(xì)胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是45分鐘到1.5小時(shí)左右。在此期間可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要補(bǔ)充熱量，堅(jiān)持一周三次以上，在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)體重會(huì)有明顯減輕。另外，游泳過程中一定要注意安全。"
2018/12/04收聽(57538)
"游泳會(huì)比跑步減肥的效率更高，因?yàn)橛斡臼翘幱谌碓谒母×顟B(tài)下，這樣會(huì)給身體造成失重的狀態(tài)，再加上水溫，如果低就會(huì)大量的釋放體內(nèi)的熱量，肌肉產(chǎn)熱，游泳池里面的水涼，就會(huì)造成低溫的狀態(tài)，可以從人體吸收更多的熱量。相對(duì)于跑步來說，游泳對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更少，這主要是因?yàn)樗母×Φ淖饔?，從消耗脂肪方面來說也是游泳更勝一籌，游泳對(duì)全身的脂肪的消耗比較均衡。運(yùn)動(dòng)來說，游泳是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)，跑步需要場(chǎng)地，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也比較大，游泳來說會(huì)更好。"
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/07/01收聽(13642)
"游泳對(duì)于減肥來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到3次以上，每次持續(xù)40分鐘以上的游泳，大約堅(jiān)持3周左右就可以見效。能夠減肥的運(yùn)動(dòng)很多，比如游泳，游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的減肥效果。游泳前后的飲食對(duì)是否能夠減肥成功的影響也很大，如果在游泳過程中飲食并沒有進(jìn)行限制，還是隨意的攝入大卡、熱量，游泳的減肥效果就會(huì)下降。減肥的患者應(yīng)該管住嘴、邁開腿，每天攝入的量有一個(gè)規(guī)定，也就是每天攝入的熱卡由醫(yī)生精心計(jì)算出來，不要超過這個(gè)熱量，同時(shí)堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間以后脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加而達(dá)到減肥的效果。減肥不是短期內(nèi)快速節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的，患者應(yīng)少吃高熱量食物，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下來，才能有效的達(dá)到減肥效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/05/12收聽(63662)
"游泳是比較推薦的運(yùn)動(dòng)，在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里頭，游泳對(duì)于肥胖癥的減肥效果最好。為什么這么說，主要見于以下原因：1、游泳的時(shí)候人是在水上做平面運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)就很少受力，不受壓，包括腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，都能夠很好的保護(hù)關(guān)節(jié)。2、游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，不像跑步，下肢血量程度比較高，上臂、肩頸、腰、腿都一起運(yùn)動(dòng)，所以有效運(yùn)動(dòng)了全身的肌肉。3、游泳的耗能非常大，同樣是一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，游泳能消耗1300多大卡，但是像跑步，才消耗500-600大卡，耗能越大脂肪分解率就越高。但是任何的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)，只有持續(xù)了才有效果。因此，雖然減肥最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，但是希望運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)。"
杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2020/08/13收聽(40940)
"游泳減肥是非常有益的運(yùn)動(dòng)，主要有以下好處：1、游泳不好傷到關(guān)節(jié)，由于浮力，游泳基本上是平面的運(yùn)動(dòng)，因此不像其他的運(yùn)動(dòng)，需要關(guān)節(jié)承重，是非常重要的。2、游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，游泳耗能實(shí)際上是非常大的，不像僅僅做到單側(cè)肢體，雙下肢跑步，下肢運(yùn)動(dòng)更多，游泳是全身性的。3、游泳不光是運(yùn)動(dòng)性的耗能，同時(shí)在冰涼的水里，本身身體也是往外散發(fā)熱量的。因此，比較推薦游泳作為減肥的方法。"
2020/10/22收聽(91396)
"游泳有比較好的減肥效果，游泳屬于一種相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候水溫多會(huì)低于體表溫度，體內(nèi)的熱能會(huì)通過體表傳導(dǎo)到水中，機(jī)體為了維持有效的體溫會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的糖原，糖脂和脂肪組織分解轉(zhuǎn)化并為機(jī)體提供能量。同時(shí)，水的阻力明顯高于空氣，游泳的時(shí)候，機(jī)體為了克服水的阻力，做功比較多，做功也需要消耗脂肪和碳水化合物來提供能量支持。另外，游泳相對(duì)于跑步減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷更小，同時(shí)還能鍛煉組織器官之間的協(xié)調(diào)性，只是需要注意運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每天需要游泳半小時(shí)以上，每周需要堅(jiān)持游泳五天以上，才能發(fā)揮理想的減肥作用。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(73638)
"女性在月經(jīng)快干凈了的時(shí)候，也是不可以游泳的。因?yàn)榇似陂g月經(jīng)尚未完全干凈，若是游泳池中有少量的細(xì)菌，也會(huì)通過陰道進(jìn)入宮腔，從而會(huì)發(fā)生陰道炎癥、宮腔炎癥、盆腔炎癥的幾率增高，女性在月經(jīng)期間身體本身比較疲乏，常會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，在游泳的時(shí)候由于消耗體力較大、基礎(chǔ)代謝旺盛，女性可能也會(huì)出現(xiàn)有體力不足，發(fā)生心慌、氣短、虛脫等的情況發(fā)生，則不利于女性身體的恢復(fù)。女性最好在月經(jīng)干凈后三天待身體復(fù)原以后才可以適當(dāng)游泳，才能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。女性在月經(jīng)期間應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)男菹?，做好保暖處理，避免勞累，否則會(huì)對(duì)月經(jīng)造成不利的影響。"
張鋒│濟(jì)南市第二婦幼保健院
2020/07/29收聽(55624)
"月經(jīng)快干凈了也不建議去游泳，建議最好是等到月經(jīng)完全干凈了2-3天以后再去恢復(fù)游泳、盆浴或者泡溫泉、性生活等。女性的宮頸平常對(duì)于宮腔是保護(hù)作用，而女性在來月經(jīng)的時(shí)候，由于子宮內(nèi)膜會(huì)出現(xiàn)脫落，并且宮腔內(nèi)有出血脫落的子宮內(nèi)膜和宮腔的積血要經(jīng)過宮頸管排出體外，因此宮頸管往往是處于輕度擴(kuò)張的狀態(tài)，而血液通過宮頸管排出了宮頸黏液栓也會(huì)減少，所以在月經(jīng)期是很容易受到外來的細(xì)菌或者其他的病原微生物入侵引起宮腔的感染，甚至感染原還有可能會(huì)通過雙側(cè)的輸卵管進(jìn)入到女性的盆腹腔，造成繼發(fā)的盆腔感染。因此，女性在月經(jīng)期建議盡量不要進(jìn)行一些有可能會(huì)造成感染的活動(dòng)，包括性生活、游泳、泡溫泉、洗盆浴，都是有可能造成外來細(xì)菌或其他病原微生物通過陰道、宮頸管進(jìn)入到宮腔，造成宮腔的感染。"
毛瀅│北京醫(yī)院
2020/09/09收聽(49810)
"月經(jīng)快干凈之后是可以游泳的，但應(yīng)該注意感染。因?yàn)樽訉m內(nèi)膜脫落后形成創(chuàng)面還沒有完全的恢復(fù)，會(huì)容易造成婦科疾病，傷害女性的健康。一般來說，在月經(jīng)結(jié)束的一個(gè)星期左右，再開始游泳才是可以的。再則就是一定要去游泳館，里面的水都是經(jīng)過消毒的，即便沒有月經(jīng)時(shí)，也盡量不要去非游泳館的水里游泳。另外，月經(jīng)剛結(jié)束也不適宜做以下的舉動(dòng)：1、不能吃的太咸；2、不能喝濃咖啡、濃茶，不宜吃生冷的蔬菜、水果，不宜采取坐浴、盆浴，不能穿緊身褲。"
劉玉杰│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2018/07/09收聽(25174)
"夏天減肥的速度會(huì)快于冬天減肥的速度，夏天天氣會(huì)比較炎熱，所以人體的出汗量會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)去減肥，可以加速身體的新陳代謝，血液循環(huán)也會(huì)比較快，所以脂肪燃燒的效率會(huì)更高，減肥后體重會(huì)下降的比較快。冬天減肥速度會(huì)慢于夏天，但冬天的減肥效果會(huì)高于夏天的減肥效果，做同等的運(yùn)動(dòng)量，在冬季寒冷的空氣中所消耗的熱量會(huì)比在夏天消耗的多，冬天氣溫相對(duì)低，身體為了保暖也會(huì)增加產(chǎn)熱，運(yùn)動(dòng)后散熱會(huì)比較多，身體的熱量消耗也會(huì)增加，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就可以看到減肥的效果。一般減肥時(shí)要制定一個(gè)健康的減肥計(jì)劃，不論是冬天還是夏天，堅(jiān)持下去就可以看到減肥的效果。"
2020/07/28收聽(40930)
"游泳是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼘?duì)全身的關(guān)節(jié)損傷最小。在水的浮力作用下，人體是在失重的狀態(tài)，所以對(duì)全身的大關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎的關(guān)節(jié)，都有很少的擠壓、摩擦，所以對(duì)全身的肌肉和骨骼有很好的刺激作用。減肥的時(shí)間取決于每天游泳的時(shí)間和消耗的熱量，如果游泳時(shí)間比較長(zhǎng)，而且是正規(guī)的泳姿，可能一周或者兩周，或者一個(gè)月就能看到效果，所以取決于游泳的時(shí)間和消耗的熱量。"
2019/07/29收聽(16288)
游泳長(zhǎng)高快還是籃球長(zhǎng)高快，這兩種運(yùn)動(dòng)都是對(duì)骨骼有非常好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)?；@球是對(duì)訓(xùn)練少年青少年的反應(yīng)力，還有彈跳力這方面非常占優(yōu)勢(shì)的。游泳主要是針對(duì)身體各個(gè)肌群、肌肉的力量，還有整個(gè)身材的發(fā)展，還有肌肉組織形狀的形成，都是有很好的促進(jìn)作用。從運(yùn)動(dòng)損傷來看，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)于較輕，打籃球存在運(yùn)動(dòng)損傷的問題，跑、跳對(duì)關(guān)節(jié)的磨損度都是存在潛在的危險(xiǎn)。但是長(zhǎng)高的這個(gè)問題來看，因?yàn)榛@球彈跳動(dòng)作比較多，所以對(duì)于長(zhǎng)高還是籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較占優(yōu)勢(shì)，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)小一些。
2019/07/20收聽(16410)
"游泳和籃球運(yùn)動(dòng)均可以促進(jìn)身高的生長(zhǎng)，但無法比較具體患者更適合哪種運(yùn)動(dòng)。游泳能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)全身肌肉的發(fā)展，能夠使病人的肌肉協(xié)調(diào)性得到改善，可以促進(jìn)身高的快速生長(zhǎng)?；@球運(yùn)動(dòng)可以使骨骼、肌肉均得到明顯加強(qiáng)，有利于身高的生長(zhǎng)。不能對(duì)個(gè)別病例進(jìn)行具體比較，有的患者游泳訓(xùn)練長(zhǎng)高得更快一些，而有的患者籃球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高得更快一些。因此，應(yīng)根據(jù)病人體質(zhì)進(jìn)行具體判斷，不能籠統(tǒng)的認(rèn)為游泳或者籃球哪個(gè)能更快的促進(jìn)生長(zhǎng)。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/06/21收聽(87076)
"如果想減肥提倡適度有氧運(yùn)動(dòng)，游泳是非常好的。如果通過游泳減肥，必須每周堅(jiān)持4-5次，每次都需要至少45分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。如果想保持健康，應(yīng)該每天堅(jiān)持鍛煉。游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺功能，增加新陳代謝，有利于骨骼和肌肉的發(fā)育。通過鍛煉減肥是最科學(xué)、最健康的方法，但是游泳不能太頻繁，會(huì)導(dǎo)致傳染病，如皮炎和中耳炎。不要空腹或飽肚子游泳，否則對(duì)健康不利。減肥在飲食方面要注意盡量少吃導(dǎo)致肥胖的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，多吃蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，建議要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的目的。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/11/16收聽(26756)
跑步跟游泳哪一個(gè)更減肥，應(yīng)該跟具體的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有一定的關(guān)系，比如如果在運(yùn)動(dòng)同等的時(shí)間下，跑步跟游泳比，是游泳更有助于減肥。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候只有地面和空氣的阻力，而游泳的時(shí)候水的阻力往往會(huì)更大。因此如果是在同一個(gè)人運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間的情況下，游泳會(huì)比跑步有著更好的減肥的效果。但是如果跑步的時(shí)間比游泳的時(shí)間要長(zhǎng)很多，在跑步的過程當(dāng)中會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的積累，消耗的能量比在短時(shí)間內(nèi)游泳的能量要多得多。因此跑步跟游泳究竟哪個(gè)更減肥，跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還有一定的關(guān)系。但是在同等的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況下，游泳比跑步更有助于減肥。
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2020/03/29收聽(83084)
"要想減肥游泳和跑步這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，其實(shí)更推薦的是游泳，假設(shè)都是同樣地運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，比如跑一個(gè)小時(shí)跟游一個(gè)小時(shí)，它消耗的熱量是不一樣的，跑一個(gè)小時(shí)大概消耗300-400大卡這樣的熱量，而如果是游一個(gè)小時(shí)，能消耗1000多大卡的熱量，關(guān)鍵跑步時(shí)主要是下肢以及核心肌群的運(yùn)動(dòng)，游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，再有就是跑步往往是以輻射的方式散熱，游泳除了有肌肉的運(yùn)動(dòng)以外，人為了保持體溫，必定要散熱，散熱就是耗能的過程，全身的皮膚跟水的接觸，它就能夠好散能量，因此游泳對(duì)于耗能來說要比跑步大。此外，游泳不怎么傷關(guān)節(jié)，只要準(zhǔn)備活動(dòng)做得好，對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的損傷相對(duì)來說肯定要比跑步好，因?yàn)榕懿绞谴怪钡?，?duì)其關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是有磨損的，而游泳是用浮力，因此更加提倡用游泳的方式減肥。"
2020/07/09收聽(25980)
每天的游泳40分鐘左右減肥效果最為明顯。但是只運(yùn)動(dòng)，沒有控制飲食，減肥效果就不明顯。減肥主要是... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/04/22播放(69376)
每天的游泳40分鐘左右減肥效果最為明顯。但是只運(yùn)動(dòng)，沒有控制飲食，減肥效果就不明顯。減肥主要是...
2023/04/22播放(69376)
"跳繩和游泳都能夠幫助減肥，兩者之間沒有明顯的差異。但是想通過跳繩和游泳減肥：一方面應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的形式多樣化；另一方面要達(dá)到中等強(qiáng)度，光運(yùn)動(dòng)不行，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外飲食的控制同樣重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)帶來肥胖。要想避免肥胖，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。在減肥期間，通過運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，要達(dá)到每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以是跳繩，也可以是游泳。但是應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡的次數(shù)。無論是跳繩或者游泳，只要達(dá)到中等強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持都有助于幫助消耗熱量。但是是否能夠減肥，還需要通過飲食控制。飲食是減肥的基礎(chǔ)，光運(yùn)動(dòng)沒有飲食控制，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大，減肥的效果也不好。通過合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，也就是低熱量的飲食，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐。盡量不吃零食，主食粗細(xì)搭配，適度、適量，七、八成飽，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食控制，才能真正的帶來減重，跳繩和游泳都能夠有助于減肥。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/06/25收聽(68118)
游泳減肥的效果非常好。因?yàn)樵谟斡镜倪^程當(dāng)中，需要克服水中的阻力，因此比其他的一些運(yùn)動(dòng)，需要額外... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/12播放(39836)
游泳減肥的效果非常好。因?yàn)樵谟斡镜倪^程當(dāng)中，需要克服水中的阻力，因此比其他的一些運(yùn)動(dòng)，需要額外...
2023/05/12播放(39836)
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