河北省人民醫(yī)院
營養(yǎng)科
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減肥期間如果要喝咖啡，最佳的時(shí)間是在上午，因?yàn)橐Х犬?dāng)中多少會(huì)含有能量，如果喝完咖啡之后沒有及時(shí)運(yùn)動(dòng)，可能造成過多能量以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，導(dǎo)致肥胖。如果在晚上喝咖啡，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。晚上喝咖啡可能造成交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。
如果白天上午喝咖啡，喝完咖啡之后可能要工作、逛街、戶外活動(dòng)，可能有多種事情要做，此時(shí)有足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)將咖啡產(chǎn)生的能量及時(shí)進(jìn)行分解、消耗，不至于使能量在體內(nèi)蓄積。上午喝咖啡可以使精神提振，一天中如果交感神經(jīng)興奮，做事情節(jié)奏會(huì)加快，也能消耗較多能量，對于減肥有促進(jìn)作用。
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喝咖啡最好是上午喝，不要晚上喝，晚上喝咖啡濃度太高，容易引起失眠。咖啡中含有大量的咖啡因，可以... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/02/14播放(65980)
喝咖啡最好是上午喝，不要晚上喝，晚上喝咖啡濃度太高，容易引起失眠。咖啡中含有大量的咖啡因，可以...
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/02/14播放(65980)
咖啡一般建議在早餐后半小時(shí)左右飲用。一般在晨起餐后飲用效果可能會(huì)更好。因?yàn)榭Х戎兄饕某煞质强Х纫颍€有一些糖、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素和一些酸性物質(zhì)。這些的...
陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/07閱讀(4341)
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來，就能夠達(dá)到減肥的效果。同時(shí)還應(yīng)該控制飲食，也就是管住嘴、邁開腿。對于正常人來說，跳繩時(shí)間可以在早餐前，也可以在兩餐之間、晚餐后，都是可以的。但是對于有糖尿病的患者，不建議清晨空腹跳繩時(shí)間太長，這是由于糖尿病患者胰島素分泌有一定障礙，所以最好是餐后鍛煉比較好，以免發(fā)生低血糖。正常人只要飲食控制好，每天的攝入量有一定大卡，同時(shí)支出量比攝入量多，長期堅(jiān)持下來使肌肉細(xì)胞逐漸增多，脂肪細(xì)胞逐漸減少，達(dá)到瘦身減肥的效果。
2023/05/11收聽(56934)
跳繩的最佳時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，并且不宜在飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)及睡前2小時(shí)內(nèi)跳繩。跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)樵绯咳梭w的各項(xiàng)機(jī)能均...
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2023/02/18閱讀(4599)
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間具體如下：1、上午：每天清晨或早晨9點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)能激發(fā)身體陽氣。... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/11/03播放(81008)
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間具體如下：
1、上午：每天清晨或早晨9點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)能激發(fā)身體陽氣。...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/11/03播放(81008)
"人工流產(chǎn)后最佳的減肥時(shí)間是在生理恢復(fù)期后，也就是人工流產(chǎn)半個(gè)月后可以考慮減肥。但一定要注意減肥不要過度，如果通過減肥在短期內(nèi)使脂肪含量小于體重的20%就會(huì)影響月經(jīng)，使女性出現(xiàn)閉經(jīng)的臨床癥狀，所以一定要科學(xué)減肥。建議最好通過運(yùn)動(dòng)減肥，并且在飲食上盡量不要吃油膩的食物，不要吃高熱量的食物，這樣也會(huì)減少脂肪堆積，也會(huì)起到減肥的作用。另外，飲食一定要合理安排，千萬不要不吃東西來減肥，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病發(fā)生。"
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2023/03/26收聽(56556)
春夏是一年中最適合減肥的季節(jié)，因此時(shí)氣溫相對較高，有利于機(jī)體代謝，配合針灸作用可利于痰濕消除，... 崔星│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院 2023/07/23播放(82386)
春夏是一年中最適合減肥的季節(jié)，因此時(shí)氣溫相對較高，有利于機(jī)體代謝，配合針灸作用可利于痰濕消除，...
崔星│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/07/23播放(82386)
跑步減肥的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，建議在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的...
2023/09/26閱讀(3775)
"月經(jīng)后的第一周是女孩子減肥的最佳階段，經(jīng)歷了上周經(jīng)期的不適，這一周隨著月經(jīng)的消失，身體會(huì)處于非常舒適的狀態(tài)，這個(gè)階段新陳代謝會(huì)加快 ，消化功能良好，心情也處于一種愉悅的狀態(tài)。這時(shí)候要注意控制飲食，有針對性的適量運(yùn)動(dòng)，就能很好的起到減肥作用。月經(jīng)后的第二周身體處于一種調(diào)整狀態(tài)，新陳代謝依舊旺盛，這一階段仍然是減肥的好時(shí)機(jī)，但是這一階段食欲會(huì)非常旺盛，營養(yǎng)吸收也非常好，所以這一階段要增加運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)飲食，吃些不易長胖的食物。把握好最佳的減肥時(shí)間，一定會(huì)有事半功倍的效果。"
周曙光│安徽省婦幼保健院
2023/05/22收聽(55336)
"通過運(yùn)動(dòng)減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的工作、生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，但對于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際情況。減肥最佳的時(shí)間最好安排在三個(gè)時(shí)間點(diǎn)：第一、夏季，夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)，由于天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，因?yàn)槭秤麜?huì)減退，食量減少；飯后30分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運(yùn)動(dòng)更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運(yùn)動(dòng)，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。"
劉文穎│章丘市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/02收聽(91716)
"對于剖腹產(chǎn)的媽媽，減肥的最佳時(shí)間要看媽媽產(chǎn)后剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)的情況。即便是下床活動(dòng)，也要在手術(shù)后24小時(shí)排氣之后，才可以適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)或者有輕微的活動(dòng)。減肥最好的時(shí)機(jī)是要等拆完線，回家靜養(yǎng)3個(gè)月后再開始實(shí)行。剖腹產(chǎn)的媽媽不像順產(chǎn)媽媽快速的恢復(fù)，但是剖腹產(chǎn)的媽媽也不要?dú)怵H，一定要通過母乳喂養(yǎng)幫助減肥，母乳減肥是既健康又有效的。在產(chǎn)后6個(gè)月都是體重控制的黃金時(shí)期，這個(gè)時(shí)期媽媽們一定要減肥，在注意營養(yǎng)均衡的前提下，可以適當(dāng)?shù)臏p少食量，多吃高營養(yǎng)、低熱量的食物，同時(shí)也可以采用有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如瑜伽和游泳。"
劉玉杰│朝陽市第二醫(yī)院
2023/09/03收聽(47790)
現(xiàn)在大家越來越重視運(yùn)動(dòng)，最簡便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，對于體重特別大的肥胖人... 曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/02/06播放(83560)
現(xiàn)在大家越來越重視運(yùn)動(dòng)，最簡便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，對于體重特別大的肥胖人...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/02/06播放(83560)
"減肥運(yùn)動(dòng)最合適的時(shí)間至少應(yīng)在飯后一小時(shí)，吃飽后不能馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)給胃腸帶來機(jī)械性刺激，可能出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等癥狀，而且吃飽后血液集中在消化器官，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要血液，就會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能紊亂。至于一天中哪個(gè)時(shí)間段鍛煉減肥效果最佳，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和平時(shí)的生活習(xí)慣來定。如果是早晨吃早飯前運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于身體燃燒脂肪，但空腹運(yùn)動(dòng)容易造成低血糖。如果是晚飯后運(yùn)動(dòng)，可以選擇大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，能使食物更快的消化吸收，脂肪不會(huì)囤積在體內(nèi)。"
宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/08/31收聽(49558)
產(chǎn)婦減肥時(shí)間應(yīng)根據(jù)女性的身體恢復(fù)情況決定，人工喂養(yǎng)的女性可3個(gè)月后開始，母乳喂養(yǎng)的女性應(yīng)在停止哺乳后再進(jìn)行減肥。生產(chǎn)后身體各方面均需一定的時(shí)間恢復(fù)，過度減...
李曉雯│中日友好醫(yī)院
2023/05/01閱讀(4204)
"經(jīng)期后減肥的最佳時(shí)間是月經(jīng)剛干凈1周內(nèi)，月經(jīng)后的1-7天是減肥超速期，這個(gè)時(shí)期可以控制飲食，配合鍛煉等減肥，在這個(gè)時(shí)期體內(nèi)激素變化會(huì)引起心情舒暢，代謝增加，通過飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)鍛煉燃燒脂肪減肥效果特別明顯。最好慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，比如可以跑步、跳舞、游泳，最好不要吃高脂肪的食物，比如肥肉、油炸食物，也不能吃高熱量的食物，比如奶油、蛋糕等。建議多吃蔬菜、水果，比如可以吃芹菜、冬瓜、苦瓜等保持大便通暢，有助于排泄。同時(shí)建議多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝對減肥有一定幫助，注意不要吃含糖量多的食物或者水果，也會(huì)影響減肥效果。"
時(shí)思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/06/28收聽(70416)
月經(jīng)后減肥最佳時(shí)間為月經(jīng)結(jié)束后1周，此時(shí)減肥者可嘗試進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以燃燒囤積于腹部的脂肪。由于... 孫秀芹│北京大學(xué)首鋼醫(yī)院 2023/12/01播放(84792)
月經(jīng)后減肥最佳時(shí)間為月經(jīng)結(jié)束后1周，此時(shí)減肥者可嘗試進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以燃燒囤積于腹部的脂肪。由于...
孫秀芹│北京大學(xué)首鋼醫(yī)院
2023/12/01播放(84792)
"減肥的最佳時(shí)間是在9-18點(diǎn)，非糖尿病患者可以進(jìn)行空腹鍛煉。選擇早晨空腹鍛煉是因?yàn)槿梭w經(jīng)過晚上休息，體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量已經(jīng)被消耗，鍛煉時(shí)沒有熱量攝入，可以有效地消耗儲(chǔ)備能量，使脂肪合成代謝、氧化消耗，為人體提供更多熱量，幫助機(jī)體進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如晨跑、跳繩、騎單車、游泳、跳操等。同時(shí)還應(yīng)該對飲食進(jìn)行總量的控制，管住嘴、邁開腿。如果是糖尿病患者，不建議空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在早餐后半小時(shí)開始，以免發(fā)生低血糖。減肥是長期過程，只要堅(jiān)持，入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。減肥期間禁止使用減肥藥，以免發(fā)生反彈現(xiàn)象，禁忌過度節(jié)食，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良給身體帶來危害，還需注意吃早餐，晚上少進(jìn)食，9點(diǎn)之后不吃宵夜，平時(shí)避免懶惰。"
2023/03/19收聽(54880)
運(yùn)動(dòng)減肥一般無時(shí)間要求，任何時(shí)間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)即可。通過運(yùn)動(dòng)減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體...
2023/11/15閱讀(3630)
"產(chǎn)后的減肥通常在47天以后開始進(jìn)行，因47天以后產(chǎn)道損傷逐漸恢復(fù)。減肥要清算自己的最佳飲食攝入量，由營養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，算出患者總的熱卡攝入量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，每天的總熱量按1/5、2/5、2/5攝入。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、慢走、快走均可以，產(chǎn)后還可進(jìn)行增加腹肌的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐，堅(jiān)持下來，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘逐漸加量，使得肌肉組織逐漸增多、脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。產(chǎn)后一般需要注意傷口的護(hù)理、乳房的護(hù)理以及子宮復(fù)舊情況，如果是自然分娩的產(chǎn)婦，需要觀察會(huì)陰切口。如果是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要觀察腹部切口。"
2023/09/17收聽(64794)
剖腹產(chǎn)減肥的最佳時(shí)間是術(shù)后3-6個(gè)月后才可以減肥，如果過早的減肥會(huì)影響傷口愈合和身體健康，還會(huì)影響奶水分泌減少以及哺乳。剖腹產(chǎn)后身體完全恢復(fù)需要3-6個(gè)月的時(shí)間，身體完全恢復(fù)后才可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，同時(shí)建議適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，但是不能過度節(jié)食以免引起營養(yǎng)不良?？梢酝ㄟ^練瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)減肥，最好多吃蔬菜、水果，同時(shí)建議多吃高蛋白食物，比如喝牛奶、吃瘦肉等，最好不要吃油炸食物，也不能吃高脂肪的食物，這都會(huì)引起身體肥胖。減肥期間需要定期體檢，查看身體的具體情況，同時(shí)注意睡眠充足不能過度勞累。
王志欣│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/15收聽(12588)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 趙月強(qiáng)
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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