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    減肥粗糧有哪些食物

    2023-11-07 04:39播放 :

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    減肥的粗糧如下:

    1、玉米:因?yàn)橛衩字泻胸S富的膳食纖維,能夠吸水膨脹,增加內(nèi)部的飽腹感,吃玉米能夠避免攝入其他過多的食物;

    2、小米:因?yàn)樾∶啄茏萄a(bǔ)脾胃,提高脾胃運(yùn)化的能力,能避免其他過多食物在體內(nèi)蓄積;

    3、蕎麥:因?yàn)槭w麥能量比較低,其中含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì),蕎麥中的礦物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi),可以為許多酶和輔酶提供原料,當(dāng)酶和輔酶調(diào)節(jié)機(jī)體代謝能力提高的時(shí)候,能促進(jìn)脂肪的分解。

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    什么樣的粗糧能減肥

    "減肥期間在主食選擇上可以多選擇粗糧,但是粗糧并沒有直接的減肥功效。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),帶來肥胖。減重最關(guān)鍵的要減少熱量的攝入,增加能量的消耗,吃了粗糧以后并不能直接讓熱量攝入減少,也不能幫助我們消耗熱量,但是粗糧能量密度并不高,而且含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以延緩糖的吸收,能夠使得血糖波動(dòng)減少,而且能夠減少食物當(dāng)中膽固醇的吸收,這樣有利于血脂的控制。但是,粗糧并不能夠直接讓體重下降,適當(dāng)?shù)脑跍p肥期間吃粗糧,增加飽腹感,減輕饑餓感,有利于減重期間飲食的控制。粗糧既可以選擇像大麥、蕎麥、燕麥,也可以選擇根莖類的粗糧,比如白薯、紫薯、土豆、山藥,當(dāng)然要注意避免過量。還要注意各種豆類也屬于粗糧,像紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆,都可以作為減肥期間粗糧的選擇。但是要注意應(yīng)該和細(xì)糧交替食用,這樣不僅生活質(zhì)量高,而且營(yíng)養(yǎng)更加均衡。只要我們控制好量,并不會(huì)影響減肥的療效。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2023/09/15收聽(78746)

    粗糧減肥的效果

    "粗糧并不能直接帶來減肥的效果,肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,要想減重最根本的方法是減少攝入熱量,而增加消耗熱量。粗糧在減肥期間可以作為主食的品種之一,因?yàn)榇旨Z帶來豐富的膳食纖維有助于增加飽腹感,減輕饑餓感,而且粗糧含有的熱量也相對(duì)不多,這樣在減肥期間也有利于控制體重。粗糧并不能夠帶來減肥,不能減少熱量攝入,也不能幫助消耗熱量。在減肥期間粗糧可以種類多樣化,像熟悉的玉米、小米、大麥、莜麥、蕎麥,或者是全谷類粗糧里面的豆類,像黃豆、綠豆、紅豆、蕓豆。還有根莖類全谷類粗糧,像紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭都可以交替食用,營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)也可以提高生活質(zhì)量。減重期間應(yīng)該粗細(xì)搭配,粗糧是一方面,但是細(xì)糧像精米、精面可以更好的吸收,也可以提高生活質(zhì)量。除了主食以外,應(yīng)該適度適量,像新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶,在減重期間都應(yīng)該適當(dāng)攝入,但是也有一定的量。不僅在減肥期間要適當(dāng)比例的粗糧,但也要堅(jiān)持鍛煉,幫助消耗熱量。通過在減肥期間適當(dāng)?shù)某源旨Z,有助于堅(jiān)持住減肥。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:17''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2023/08/05收聽(54444)

    02:02

    減肥最快的粗糧是哪種

    蔡晶晶北京大學(xué)人民醫(yī)院

    2023/08/30播放(40864)

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