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    如何緩解緊張
    
            
    
                 2023-05-27 05:22播放 : 

                
    
                    
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    若在遇到某些對于自己來講比較重要的事情，或者是沒有經(jīng)歷過的事情，通常的人都會有一定的焦慮或者緊張感，但這種緊張感不會特別重，而且心里也知道是由于該事情引起，等到事情結(jié)束，將事情很好地處理后，焦慮很快自然減輕，這是每個(gè)人具備的一種應(yīng)激反應(yīng)，也可以看成是一種生理反應(yīng)。
    但若并不是很嚴(yán)重、很刺激的事情，也很緊張，或者是有點(diǎn)小事就特別緊張，則可能是焦慮癥的一些表現(xiàn)，是一種病理性的緊張，必要時(shí)要及時(shí)咨詢專業(yè)人員，前往醫(yī)院就診，評估緊張的性質(zhì)和程度，再選擇合適的處理方案。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何緩解緊張
    
    
    "對于臨床上緩解緊張的方法，可以通過以下幾種方法，自我調(diào)整的方法，例如常見的方法就是運(yùn)動，運(yùn)動本身就是一種全面的放松訓(xùn)練，通過運(yùn)動可以使肌肉緊張、舒張等方式達(dá)到全面的放松過程。運(yùn)動也可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，起到抗焦慮的作用。通過將自己的注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的話題上，可以增加愉悅感和掌控感，起到緩解緊張的作用。深呼吸訓(xùn)練也是一種有效的緩解緊張的方式，操作的內(nèi)容具體如下，通過將注意力注意到自己的呼吸過程當(dāng)中，例如關(guān)注吸氣，體驗(yàn)到氣流流經(jīng)鼻腔時(shí)氣流的感覺，然后氣流進(jìn)入肺內(nèi)，肺部張開的感覺，在體內(nèi)將空氣停留片刻，再用鼻腔緩慢的將氣體釋放，關(guān)注氣流流過鼻腔時(shí)的感覺，將注意力錨定在呼吸的過程當(dāng)中，也可以迅速的緩解緊張焦慮。需要專業(yè)的心理咨詢和治療，主要是通過挖掘緊張情緒產(chǎn)生時(shí)內(nèi)心的想法，通過認(rèn)知行為療法，改善患者的認(rèn)知體系，讓患者重新看到自身不合理的歪曲認(rèn)知，進(jìn)而重建認(rèn)知體系，達(dá)到緩解焦慮、緊張的目的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    龐吉成│淄博市婦幼保健院
    
        
    2023/04/03收聽(79694)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    











    
    
    考前緊張?jiān)趺淳徑?/a>
    
    
    考前緊張是每一個(gè)考生在考試之前都可能會發(fā)生的情緒狀態(tài)，針對考前焦慮緊張的情緒，可以采取以下幾種措施來有效的緩解。第1、在考前做好充分的準(zhǔn)備，過分的緊張、焦慮源自于不自信，對復(fù)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備不足，考前一定要全面充分的進(jìn)行復(fù)習(xí)，對自己的基礎(chǔ)學(xué)科、基礎(chǔ)知識進(jìn)行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認(rèn)識到自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不能和別人進(jìn)行盲目的比較，找適合自己的學(xué)習(xí)方法，讓自己更加豐富、自信起來。第2、給自己心理暗示，考試應(yīng)該經(jīng)歷無數(shù)次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰(zhàn)斗力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會答的都答上。第3、要注意休息，考前緊張?jiān)醋杂趦?nèi)心的壓力。這時(shí)候可以找朋友、父母進(jìn)行溝通，將內(nèi)心的壓力進(jìn)行有效的緩解、釋放。第4、保證充足的睡眠。考前晚上10點(diǎn)之前入睡，如果無法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放松的場景，比如來到了海邊，清風(fēng)拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場景，在放松的狀態(tài)下會慢慢的進(jìn)入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場景的預(yù)設(shè)，可以想一下考試過程中因?yàn)榫o張可能會發(fā)生的事情，經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，就會有所緩解，科學(xué)、合理的應(yīng)對考前緊張。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長02:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    龐吉成│淄博市婦幼保健院
    
        
    2023/06/28收聽(51754)
    
    
    

    
































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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