對于健康的成年人而言，如果一天吃3-5個大棗會較為合適。如果大棗不加節(jié)制，進(jìn)食過多，可造成以下危害：
1、造成超重與肥胖：會使得大棗當(dāng)中含有的糖分，每1g產(chǎn)生4000卡的熱量，會導(dǎo)致過多的熱量進(jìn)入到人體內(nèi)，進(jìn)而會以脂肪的形式蓄積下來，造成超重與肥胖；
2、誘發(fā)糖尿?。捍髼棶?dāng)中含有的糖分，如果進(jìn)食過多，也會升高血液人體當(dāng)中血糖的水平，加重胰島的代謝負(fù)擔(dān)，不利于血糖的控制，容易誘發(fā)糖尿病發(fā)生的風(fēng)險；
3、誘發(fā)脂肪肝：如果大棗進(jìn)食過多，其中糖分也會以脂肪的形式，儲存在人體肝臟當(dāng)中，誘發(fā)脂肪肝發(fā)生的風(fēng)險。
每天大棗進(jìn)食的量不宜過多，但如果能夠嚴(yán)格控制食用大棗的量，每天控制在3-5顆，能夠起到健脾、開胃的作用。因此對于食欲不振、惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、消化不良的人，如果一天吃3-5顆大棗，有增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化的作用。
