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蔡晶晶
主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科

一天喝多少水減肥效果最好

2023-08-02 10:30播放 :

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視頻內(nèi)容

在減肥的過程中，建議大家每天的飲水量在2000ml以上，但實際上每個人在減肥時需水量并不相同，一般根據(jù)體重、每個人身體肌肉脂肪的比例、飲食模式和運動模式的不同而變化。所以2000ml是大概的量，具體水分需求還得根據(jù)自身的情況做出調(diào)整，如果個人有營養(yǎng)師，也可向營養(yǎng)師咨詢。

減肥補充的水分可以是白開水，也可以適當(dāng)選用其他的液體比如淡茶、黑咖啡、牛奶等。總體的水量可盡量多些，主要可以幫助身體排泄減肥過程中所產(chǎn)生的代謝廢物，加速身體的循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝，更快更好地達(dá)到減肥的目的。

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每天喝多少水可以減肥

喝水減肥需要每天飲用2000-2500ml，身體需要足夠的水維持新陳代謝，通常身體每天需要大約2500ml的水，300ml的水來自人體新陳代謝，其余的2200ml來自日常飲食。因為每天攝入食物會有水分，其中來源最廣的是蔬菜、水果以及日常喝水。喝水減肥的人不要在口渴的時候才喝水，要制定合理的喝水時間，攝入足夠的水分，要時不時的喝水，水分的攝入可以在一定程度上幫助氧化體內(nèi)脂肪。如果口渴再喝水，此時身體已經(jīng)出現(xiàn)脫水狀態(tài)，身體的新陳代謝也受到影響，不僅沒有達(dá)到減肥的目的，而且還會因人體脫水對身體機能有一定傷害。

語音時長01:11''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/06/23收聽(72186)

一天喝多少水可以減肥

"每天喝多少水與減肥沒有多大關(guān)系，因為喝水沒有減肥的科學(xué)依據(jù)。一個人每天的喝水大約是需要2000mL左右，喝水過少和過多都屬于病理狀態(tài)。如果要達(dá)到減肥的效果，主要是對飲食進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。根據(jù)患者的身高計算出理想體重，有一個簡便的公式，身高-105=患者的理想體重。然后按著每公斤體重30大卡對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，與喝水沒有多大的關(guān)系，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、打乒乓球、打羽毛球，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。"

語音時長01:16''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/16收聽(64904)

一天喝多少水最好減肥

"水是人體寶貴的物質(zhì)，一個人正常情況下的飲水量因人而異，與飲水的習(xí)慣也有很大的關(guān)系，一般正常情況下飲用1500-2000mL為宜。部分患者由于患病可能飲水較多，如飲用5000-6000mL，多見于尿崩癥、糖尿病以及甲狀腺機能亢進(jìn)癥的患者。而有些情況下患者不愿意飲水，飲用較少，如甲減的患者，代謝率低、嗜睡、記憶力下降則不愛飲水。部分疾病還要限制飲水，如腎功能不全、尿毒癥、氮質(zhì)血癥。因此具體原因具體分析，正常人的飲水量為1500-2000mL左右。"

語音時長01:20''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/01/21收聽(98270)

喝什么減肥效果最好

"對于想瘦身減肥的人來說，每天一杯茶就能達(dá)到減肥的目的，肯定是很多人最好的選擇?？梢詼p肥瘦身效果又好的茶類有：一、決明子茶，決明子有清肝明目、降脂、通便、潤腸的功效，含有多種微量元素，有殺菌、消炎的作用，還可以分解體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的。二、荷葉茶，荷葉茶有通便利尿的作用，可以有效排除體內(nèi)多余水分。三、山楂茶，山楂茶可以去除體內(nèi)多余油脂，排除體內(nèi)多余物質(zhì)。四、大麥芽茶，麥芽茶可以健脾開胃、消除腹脹。五、檸檬茶，檸檬茶可以利尿，促進(jìn)體內(nèi)排除多余水分，同時還能溶解體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝加快脂肪分解。"

語音時長01:16''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/08收聽(56576)

每天喝多少水有利于減肥

"每天喝1200-1500ml的水有利于減肥，因為在減肥過程當(dāng)中要保證水的攝入和排出之間的平衡，而排出的尿液大概是1200ml，糞便當(dāng)中的水是300ml，呼吸和循環(huán)又分別帶走了350ml和500ml的水，算起來排出體外的水大概在2500ml左右。減肥過程當(dāng)中通過食物可以帶進(jìn)來的水大概有1000ml，而營養(yǎng)素在體內(nèi)通過代謝能夠內(nèi)生出來300ml的水，由此還剩下1200-1500ml左右的水分，需要在減肥過程當(dāng)中通過喝水補充到體內(nèi)。"

語音時長01:10''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/01/20收聽(26774)

喝什么水降血壓效果好

"如果單純喝水，并沒有降壓的作用，可以選用決明子、荷葉、山楂、葛根等來泡水喝，這樣會有一定的輔助降壓效果，常見情況如下：一、決明子泡水：有清肝明目、降血脂、降血壓的功效，可以擴張血管，促進(jìn)血液的流動，增強人體的排毒能力，有利于提高血管的彈性。二、荷葉泡水：有清熱解暑、擴張血管，以及降血壓的效果，尤其適合于肥胖人群來服用。三、山楂泡水：可以促進(jìn)消化、擴張血管、輔助降壓。四、葛根泡水：可以改善血液的循環(huán)，輔助降壓。五、玉米須泡水：有利尿消腫、解毒的作用，有比較好的降壓效果。以上這些都是用來輔助降壓，高血壓人群要保證健康的生活習(xí)慣，低鹽低脂飲食，注意控制體重，要合理口服長效降壓藥物，定期監(jiān)測血壓。"

語音時長01:41''

李洪宇│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/15收聽(44608)

嗓子疼喝什么水效果好

嗓子痛多見于急性咽炎、急性扁桃體炎或急性會厭炎，可用中藥泡水喝，如金銀花、金蓮花、麥冬、胖大海...

穆俊晌│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/11/18播放(87120)

喝什么水利尿效果最好

利尿跟喝水有很大的相關(guān)性，一般認(rèn)為只要大量喝水，不管什么水，比如說礦泉水或者橙汁，或者西瓜水，...

錢小強│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院

2023/04/07播放(36193)

喝什么茶減肥效果最好

其實說到喝什么茶減肥效果好，這個是一個不好回答的話題，或者也可以算作一個偽命題。喝茶能夠減肥，...

劉慶春│武警總醫(yī)院

2023/06/25播放(54454)

喝什么綠茶減肥效果好

"什么綠茶都不能帶來直接的減肥效果。茶雖然有一定的保健功效，但是并不能夠直接帶來熱量的減少，也不能帶來直接熱量的消耗。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想控制體重防止發(fā)胖，甚至減肥，最重要的是健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，控制好熱量的攝入。而通過不斷的堅持運動幫助消耗熱量，這樣才能形成能量站，幫助更好的減重。喝各種綠茶，雖然有益于健康，但是不會帶來直接的減重。如果肥胖嚴(yán)重，需要去醫(yī)院在醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下，評估肥胖的程度，設(shè)定減肥的目標(biāo)多長時間減多少公斤，最佳的減重速度，每周減少0.5-1kg的脂肪。在醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)定減重方案和運動方案，同時要做好每日的體重紀(jì)錄，記錄好飲食和運動的情況，定期和醫(yī)生溝通，幫助評估減重的療效以及安全性，醫(yī)生會靈活調(diào)整醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重的方案。醫(yī)生會囑咐要想真正減重防止反彈，需要堅持六年才能達(dá)到真正的營養(yǎng)減重。要想控制好體重，健康的生活方式最重要，而不是喝什么綠茶。"

語音時長02:03''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/03/23收聽(57544)

喝什么茶葉減肥效果好

"喝綠茶、紅茶、普洱茶、菩提茶等對于減肥通城效果比較好，有些人群都還可以選擇桑葉茶、荷葉茶等，都有一定的功效，茶葉對人體而言是非常有利的一種飲品。肥胖的患者可以適當(dāng)選擇，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的茶葉，茶葉中含有茶多酚。茶多酚進(jìn)入人體中可以幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，通過調(diào)節(jié)腸道菌群減少對糖類的吸收，還可以幫助加快對糖分、脂質(zhì)的代謝，所以對于減肥非常有幫助。另外茶葉中還含有α-葡萄糖苷酶抑制劑，這種α-葡萄糖苷酶抑制劑作用于腸道細(xì)胞以后，可以延緩或減少對單糖的吸收，所以對減肥而言是一個非常有益的作用。但是在減肥期間飲茶也不要貪多，另外減肥期間千萬不要喝奶茶。"

語音時長01:13''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/07/20收聽(85216)

喝什么茶減肥效果最好

喝茶有很多講究，一般來說就是綠茶、烏龍茶減肥效果比較好，紅茶主要是暖胃、健脾、溫中散寒的效果好...

劉汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2024/01/09播放(38994)

喝山楂水可以減肥嗎

"山楂水有很高的營養(yǎng)價值，含有豐富的礦物質(zhì)元素、維生素等，喝山楂水有助于減肥，需要注意以下一些事項：一、選擇顏色鮮亮的干山楂，這些山楂營養(yǎng)成分保存比較好。二、山楂泡水前要充分地清洗，去除灰塵，一般8片山楂可以用300ml的溫開水沖。三、選擇合適的飲用時間，推薦飯后半小時飲用，早晚各一杯，減肥效果會更好。山楂水減肥只是減肥的一個方法，該方法不能夠替代飲食控制和運動，且需要長期的堅持才會有比較好的減肥效果。"

語音時長01:09''

李廣利│武漢市第三醫(yī)院

2023/02/28收聽(36134)

減肥的人一天應(yīng)該喝多少毫升的水

"減肥的人一天應(yīng)該喝到2000-3000mL的水，水是人體重要的組成成分，也是生命活動必須的物質(zhì)，水的生理功能促進(jìn)物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)體溫、有潤滑的作用。體內(nèi)水在重要器官，比如心臟、肝臟和蛋白質(zhì)結(jié)合，以結(jié)合水的形式存在，發(fā)揮復(fù)雜的生理功能。水幫助調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝，幫助排泄重要的代謝廢物，從腎臟排出。成年人每天飲水的波動量在1000-1300mL，食物當(dāng)中水含有700-900mL，而糖、脂肪代謝在體內(nèi)也會形成所謂的代謝水，每天有300mL左右。當(dāng)進(jìn)行減肥、運動的時候，由于體力消耗過大，會出現(xiàn)水分過度丟失，通過多補充水分有利于代謝正常的運轉(zhuǎn)，而且多飲水能增加飽腹感、減輕饑餓感，飯前適當(dāng)?shù)亩嗪葴?，包括飲水，能夠有助于飲食的控制?

語音時長01:38''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/07/02收聽(52258)

香菜水什么時候喝減肥

"不推薦喝香菜水減肥，很多超重、肥胖朋友希望能夠自助減肥，共同的特點就是不讓合理、均衡的營養(yǎng)帶，短時間體重有些下降，減少的是水、肌肉和脂肪。但是對身體造成損傷，營養(yǎng)不良，另外會出現(xiàn)體重的反彈，帶來減重溜溜球效應(yīng)，也就是丟失大量肌肉，同時積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗、大病一場，不得不放棄。沒有什么香菜水減肥法，最關(guān)鍵的是科學(xué)生活方式，合理、均衡的營養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙限酒，保持心理平衡，只有通過科學(xué)的方法并長期堅持才能真正減重、帶來健康。"

語音時長01:14''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/01/03收聽(56072)

喝茶葉水可以減肥嗎

"喝茶水可以減肥，原因有以下幾點：1、茶葉中含有微量元素，可以幫助體內(nèi)消耗脂肪，達(dá)到溶脂、消脂的目的。2、茶水，特別是綠茶、普洱等，可以幫助人體排出多余油脂，特別是減少腸道對油脂的吸收，可以間接達(dá)到清理腸道、治療便秘、減肥的功效。3、喝茶水可以幫助人體提高興奮點，精力充沛，可以增加運動量，對于脂肪還有人體其他熱量進(jìn)行有效消耗，也是減肥的一個方向。除了喝茶水之外，要想減肥還要控制飲食以及每天規(guī)律做運動，這樣才能內(nèi)外兼修，達(dá)到減肥的目的。"

語音時長01:17''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/07/26收聽(29554)

喝苦瓜水減肥嗎

"喝苦瓜水可以減肥，但是要嚴(yán)格的控制飲用量，每天飲用200ml以下就可以了?？喙虾邪被帷⒕S生素等其他豐富的營養(yǎng)元素，同時沒有較高的熱量，對減肥很有幫助。在日常飲用苦瓜水的時候一定要保證是新鮮的苦瓜，并且是現(xiàn)榨的苦瓜水，只有這樣苦瓜中的維生素等營養(yǎng)成分才不會被破壞，飲用之后對腸胃的蠕動和消化代謝能力的提高才有幫助，可以使減肥效果更好。當(dāng)然，長期只依靠飲用苦瓜水來減肥也不夠，平常的主食可以選擇全麥類這樣富含膳食纖維的低熱量食物來代替。每天還應(yīng)堅持進(jìn)行簡單、易行的跳繩、慢跑這樣的有氧運動，鍛煉30分鐘以上才可以更有效的減肥。"

語音時長01:14''

劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/10/17收聽(93206)

喝黃芪水可以減肥嗎

"不建議喝黃芪水變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想變瘦最關(guān)鍵的是控制減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。喝黃芪水可能有一定中藥的養(yǎng)生功效，但是不能夠帶來熱量消耗，同時也沒有減少熱量攝入。黃芪水有一定增強免疫力、保肝，甚至抗衰老、殺菌消炎的作用，但是并不能夠減重，沒有科學(xué)研究證實黃芪水能減肥。要想減重，要想減肥變瘦最關(guān)鍵的是科學(xué)的生活方式，合理適度的營養(yǎng)，控制熱量，科學(xué)適度的鍛煉消耗熱量，長期堅持才能夠減重。另外一定要記住戒煙、限酒，心理的平衡也同樣重要，黃芪水有一定的藥學(xué)功效，但是不能夠健康的減肥。"

語音時長01:31''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/20收聽(41006)

喝茶葉水可以減肥嗎

喝茶葉水是否可以減肥，需要具體問題具體分析。若能做到均衡飲食，嚴(yán)格控制過多食物攝入，且配合適當(dāng)...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/04/14播放(48835)

喝蒲公英水減肥嗎

"喝蒲公英水不能達(dá)到有效的減肥目的，要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定是對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。肥胖的發(fā)生有很多原因，包括遺傳因素、環(huán)境因素。環(huán)境因素中包括飲食過多、缺乏運動、久坐不動都可導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。飲食控制是對每天進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來進(jìn)行計算。有個簡便的公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后對每天進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，加上適當(dāng)?shù)倪\動，良好的睡眠，戒煙、戒酒，每個月體重下降的速度在5斤左右為宜。蒲公英水不能達(dá)到減肥的效果，蒲公英可以作為一種中藥，對于清熱解毒有一定的療效。"

語音時長01:22''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/01/29收聽(98606)

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