北京大學(xué)第一醫(yī)院
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減肥主食主要采用富含纖維的食物，因纖維遇水后可在胃內(nèi)膨脹，將胃內(nèi)空間占滿，此時可能會讓胃感受稍好，否則胃太空。用富含纖維、可溶于水的食物，如魔芋制品、其它纖維制品，在減肥過程中食用，除讓胃容量被占滿后，還可有其他作用。
減肥時吃東西特別少，胃腸道蠕動功能很差，所以很多人減肥伴便秘，而食用富含纖維素的食物，既可讓饑餓感減少，又可促進(jìn)胃腸道蠕動。富含纖維素代餐食品，是腸道益生菌非常重要食物，食用后可讓腸道益生菌得以生長，所以對整體健康有好處。
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減肥過程當(dāng)中建議不要完全代替主食，因為在減肥過程當(dāng)中，如果一點主食不吃，很有可能會引起機體能量... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/10/17播放(64850)
減肥過程當(dāng)中建議不要完全代替主食，因為在減肥過程當(dāng)中，如果一點主食不吃，很有可能會引起機體能量...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/10/17播放(64850)
相對于傳統(tǒng)的主食精米、白面，患者可以使用粗雜糧以及谷薯類替代一部分主食，以達(dá)到減重的目的，具體... 袁媛│山東省立醫(yī)院 2023/05/10播放(80786)
相對于傳統(tǒng)的主食精米、白面，患者可以使用粗雜糧以及谷薯類替代一部分主食，以達(dá)到減重的目的，具體...
袁媛│山東省立醫(yī)院
2023/05/10播放(80786)
減肥需要進(jìn)食主食，但需要合理選擇才能更好減肥。減肥選擇主食的原則是粗細(xì)搭配多樣化，例如粗加工、... 李纓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/25播放(66762)
減肥需要進(jìn)食主食，但需要合理選擇才能更好減肥。減肥選擇主食的原則是粗細(xì)搭配多樣化，例如粗加工、...
李纓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/25播放(66762)
"土豆代替主食并不能夠幫助減肥，因為土豆當(dāng)中淀粉含量比較多，主要給人體提供碳水化合物，所以并不能夠通過代替主食來幫助人體減肥。人體在主食方面可以選擇一些粗糧來代替，比如選擇一些苦蕎麥面、玉米面、黑米等等，這些都可以幫助人體增加粗纖維攝入，幫助增加人體的飽腹感，減少對食物的欲望，從而幫助減肥。而且這些粗纖維含量較多的粗糧可以幫助人體增加胃腸道的蠕動，提高機體新陳代謝率。在主食方面，如果有些患者身體條件比較好，可以適當(dāng)減少主食的比例，增加蛋白質(zhì)的比例，甚至可以選擇輕斷食來幫助控制體重。但最重要的是還要結(jié)合運動，提高機體的肌肉含量，降低脂肪含量。"
羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2023/05/17收聽(53698)
"減肥的患者用紅薯當(dāng)主食是能夠減肥的，但是要注意每天的主食要進(jìn)行限量。不僅僅是主食，每天攝入的大卡都要根據(jù)患者的身高減105進(jìn)行理想體重的控制。只有把每天食入大卡控制住以后，再用紅薯替代精米、精面，才能減肥成功。因為紅薯中含有大量的膳食纖維，升糖指數(shù)又低，食用以后飽腹感強，對減肥的患者來說十分有利。如果減肥把紅薯當(dāng)成主食，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括騎單車、游泳、跳繩、跳操、跑步都可以，使得入量少于出量，就能夠達(dá)到減肥的效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/09/15收聽(67656)
"紅薯可以代替主食進(jìn)行減肥，具體原因如下：首先，紅薯的熱量和脂肪較低，且含有大量的粗纖維，可以有效使人產(chǎn)生飽腹感，從而抑制食欲，減少外源性熱量食物進(jìn)入人體引起發(fā)胖出現(xiàn)。其次，紅薯中含有大量的纖維素，纖維素可以促進(jìn)人體腸道蠕動，幫助人體排毒、通便，從而減少人體內(nèi)毒素和廢物堆積引起的臃腫性肥胖。然后，紅薯中含有大量的微量元素以及人體必需氨基酸，可以幫助促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快，人體內(nèi)的熱量消耗會隨新陳代謝速度的加快而加快，對于人體減肥瘦身也有一定的幫助。由此可知，紅薯中含有輔助性幫助人體減肥的成分，所以紅薯可以代替主食進(jìn)行減肥。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2023/11/05收聽(85696)
不吃主食不一定能減肥，因為很多朋友都相信不吃主食，不吃碳水，熱量會低，就可以減肥，特別害怕吃主... 蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/05/18播放(68646)
不吃主食不一定能減肥，因為很多朋友都相信不吃主食，不吃碳水，熱量會低，就可以減肥，特別害怕吃主...
蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/05/18播放(68646)
"很多女性選擇在減肥時不吃主食，但是其實這種行為是錯誤的，如果長時間不吃主食很有可能會對身體造成危害，很可能還會導(dǎo)致腸胃疾病，在空腹時應(yīng)當(dāng)盡量避免服用蛋白質(zhì)含量過高的食物，否則很有可能會造成蛋白質(zhì)大量堆積，從而導(dǎo)致腸炎胃炎以及結(jié)腸癌的發(fā)生。減肥時應(yīng)當(dāng)注意攝入食物的卡路里，以及控制日常飲食的含糖量。日常生活中也要注意避免吃含有果糖過多的水果，在減肥時不吃主食還很容易造成減肥的反彈。一旦恢復(fù)進(jìn)食主食，體重就會立刻恢復(fù)甚至超過原狀。合理的運動健身是幫助減肥最好的方式，一定要避免久坐，也要注意避免食用過于油膩的食物。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/05/04收聽(44480)
在以“瘦”為美的今天，減肥永遠(yuǎn)是時代的主題。但是減肥，要減的健康。失去健康，那么獲得的一切，都將是沒有任何的意義。有些人提出不吃主食減肥，那么可以確定說，這是...
張俊相│威縣第二人民醫(yī)院
2023/09/26閱讀(3070)
"減肥中午可以吃的主食有很多主要以粗糧為主，粗糧上主要選擇低熱量又可以充饑的粗糧，比如燕麥、馬鈴薯、糯玉米、饅頭等。這些食物含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感減少進(jìn)食欲望，對于人體內(nèi)熱量增生有著抑制作用，既可以有效的減少饑餓感，還可以有效的幫助人體減肥。減肥在中午可以吃的食物還有新鮮的蔬菜、水果，比如黃瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果、桃子等，這些蔬菜水果中含有豐富的維生素和纖維素，以及人體必須氨基酸?？梢杂行У匾种迫梭w內(nèi)脂肪的增生，并促進(jìn)人體新陳代謝的進(jìn)行，除去人體內(nèi)的部分熱量，對人體的減肥有積極作用。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/31收聽(53830)
"減肥期間不吃主食的危害，主要是指減肥期間不吃碳水化合物。機體在正常情況下是以葡萄糖直接供能的物質(zhì)，當(dāng)葡萄糖減少時機體就需要動用脂肪產(chǎn)生酮體來功能。酮體包括丙酮、β-羥丁酸、乙酰乙酸，這些物質(zhì)的進(jìn)一步代謝是在肝臟進(jìn)行，如果酮體生成過多，超過了肝臟代償能力，機體就出現(xiàn)饑餓性酮癥。患者不吃主食酮體生成過多，加重肝臟的負(fù)荷，所以減肥期間不吃主食對肝臟的損害最大，同時還容易造成脂肪肝的生成。減肥期間主食吃得少容易引起大腦退化，容易引起衰老，對胃腸道功能也是十分不利的。建議患者減肥期間應(yīng)該科學(xué)的減肥，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的評估，碳水化合物應(yīng)該占到每天進(jìn)食大卡的45%左右。"
2023/09/08收聽(21288)
不吃主食可以幫助減肥，因為主食主要含碳水化合物和淀粉類物質(zhì)，如果超過人體需要量可以蓄積成脂肪儲... 聶里紅│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/03/12播放(96800)
不吃主食可以幫助減肥，因為主食主要含碳水化合物和淀粉類物質(zhì)，如果超過人體需要量可以蓄積成脂肪儲...
聶里紅│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/03/12播放(96800)
減肥人群吃的主食，要吃清淡一點的食物，少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用一些雜糧、粗糧。... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/24播放(36354)
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2023/10/24播放(36354)
減肥期間不建議不進(jìn)食主食，減肥主要是保證能量的負(fù)平衡，通過增加能量消耗或者減少能量攝入，但不進(jìn)... 榮瑩│山東省立醫(yī)院 2023/05/06播放(71214)
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榮瑩│山東省立醫(yī)院
2023/05/06播放(71214)
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，看到很多愛美的女孩都很崇尚各種減肥方法，當(dāng)下比較流行的有一種就是不吃主食減肥。... 韓婷│上海市第十人民醫(yī)院 2023/06/05播放(94760)
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，看到很多愛美的女孩都很崇尚各種減肥方法，當(dāng)下比較流行的有一種就是不吃主食減肥。...
韓婷│上海市第十人民醫(yī)院
2023/06/05播放(94760)
不吃主食不能夠起到減肥作用，不吃主食還能增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險。因為減肥最根本的目的，是減除體內(nèi)過... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/18播放(40998)
不吃主食不能夠起到減肥作用，不吃主食還能增加肥胖發(fā)生的風(fēng)險。因為減肥最根本的目的，是減除體內(nèi)過...
2023/05/18播放(40998)
晚上不進(jìn)食主食可以減肥，因為主食內(nèi)主要含有碳水化合物。但如果長期晚上不吃主食，可導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡... 廖江濤│湖南省人民醫(yī)院 2023/09/16播放(84206)
晚上不進(jìn)食主食可以減肥，因為主食內(nèi)主要含有碳水化合物。但如果長期晚上不吃主食，可導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡...
廖江濤│湖南省人民醫(yī)院
2023/09/16播放(84206)
"晚上不吃主食能幫助人體減肥，晚上不吃主食會導(dǎo)致人體內(nèi)攝入熱量不足，從而無法引起人體內(nèi)熱量和脂肪上升，對于減肥有積極的作用。此外，晚上不吃主食還會引起人體內(nèi)能量供應(yīng)不足，能量供應(yīng)不足會引起人體脂肪代償性消耗，為人體各機能供能，脂肪代償性消耗利于人體的減肥瘦身，所以晚上不吃主食能幫助人體減肥。雖然晚上不吃主食可以幫助人體減肥，但不能作為減肥的主要方式，長期晚上不吃主食容易引起某些不良的腸胃疾病，需要制定合理、健康的飲食方案，并多以有氧運動為主，飲食為輔，才可達(dá)到更佳的減肥效果。"
劉大娜│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/04/12收聽(29002)
"不吃主食只吃菜是可以減肥的，但長時間會對身體的健康不利。人體變胖是由于蛋白質(zhì)、糖和脂肪的轉(zhuǎn)化造成的，如果平時少吃蛋白質(zhì)、含糖量過高的主食，確實可以減少脂肪的攝入，但由于人的體質(zhì)不同，只吃菜不吃主食，容易造成營養(yǎng)失衡，誘發(fā)低血糖和營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺乏必須的蛋白質(zhì)和糖分，對健康也不利。如果只吃菜還要以素食為主，如果要吃油量比較大的菜，如土豆和五花肉含脂肪較高的菜，對于減肥也起不到作用。還要多補充身體內(nèi)所需的維生素和碳水化合物，飲食不要太過于單一，平時飲食要全面，避免營養(yǎng)不良，多鍛煉身體增強體質(zhì)。"
2023/11/02收聽(13622)
中國人習(xí)慣將谷物作為主食，主食中碳水化合物的比例一般為75-80%，蛋白質(zhì)為8-12%，脂肪1%左右，還有膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)，不僅...
許美艷│航天中心醫(yī)院
2023/07/18閱讀(34679)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 趙月強
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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