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廖崢孌
副主任醫(yī)師

浙江省人民醫(yī)院

臨床心理科（精神衛(wèi)生科）

壓力太大失眠怎么調(diào)理

2023-03-23 14:40播放 :

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失眠、壓力過大可影響情緒，而生活負(fù)面事件等壓力性事件為導(dǎo)致失眠的重要原因，臨床上對于壓力性失眠具體調(diào)理如下：

1、睡前兩小時盡量保持安靜，轉(zhuǎn)移注意力，不要想事情，放空大腦；

2、進(jìn)行安靜性運動，如瑜伽、太極拳、慢走，幫助身心放松；

3、若因壓力大引起情緒緊張、焦慮、擔(dān)心、憂愁并導(dǎo)致失眠，或者失眠連續(xù)超過一周，建議患者到精神科、臨床心理科或睡眠障礙科進(jìn)行專業(yè)問詢及專業(yè)治療。

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"壓力太大失眠，在壓力的作用下患者的交感神經(jīng)是興奮的，骨骼肌是緊張的?；颊咴谌胨倪^程中比較困難，出現(xiàn)失眠，而失眠又會繼發(fā)性引起擔(dān)憂，恐懼，影響第二天的睡眠狀況，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致患者失眠加重。在臨床治療過程中，針對于壓力導(dǎo)致的失眠，可以采用心理治療和藥物治療。心理治療主要采用的是放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，想象放松訓(xùn)練等等。通過上述放松訓(xùn)練的方法，可以幫助患者來解決骨骼肌的緊張問題。當(dāng)患者入睡時，其放松的狀態(tài)可以使身體平衡，盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。藥物治療也可以改善壓力或者失眠問題，如抗焦慮類藥物，以苯二氮卓類的抗焦慮藥物為主，如勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，其治療效果良好。應(yīng)用過程中建議小劑量短期應(yīng)用，一般使用時間不超過一個月。"

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