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    每天走多少步才能達(dá)到減肥的效果
    
            
    
                 2023-06-02 10:35播放 : 

                
    
                    
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    每天究竟走多少步才能達(dá)到減肥的效果，關(guān)鍵與走路時(shí)的速度，以及走完路之后飲食的攝入量，有密切的關(guān)系。
    如果只是單純追求走的步數(shù)多少，而沒(méi)有達(dá)到一定走路時(shí)的速度，其對(duì)于身體鍛煉的效果并不一定很好。因?yàn)橐脒_(dá)到減肥的效果，需要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，走的步數(shù)多，往往并不能起到很好的消耗能量的作用。
    所以如果走的步速比較快，走的步數(shù)比較少，有時(shí)也能夠達(dá)到很好的減肥效果。但是如果慢慢悠悠的漫步，走的步數(shù)多，往往并不一定能夠達(dá)到減肥的效果，所以并不能夠單純的以每天走多少步數(shù)，來(lái)衡量減肥的效果。
    如果每天走完步之后，飲食沒(méi)有進(jìn)行嚴(yán)格的控制，就會(huì)使得在走完步之后攝入過(guò)多的能量。而減肥效果的保證需要每天飲食攝入量和每天運(yùn)動(dòng)量之間，達(dá)到能量的負(fù)平衡。所以每天走多少步能達(dá)到減肥的效果，要和具體的飲食攝入量密切結(jié)合。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    一天走多少步最好
    
    
    　　適當(dāng)鍛煉對(duì)健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質(zhì)，每日推薦步數(shù)并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，通常以5000-10000步為宜。散步是一項(xiàng)有益的身體鍛煉，通常建議選擇...
    
    
    
        
    陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
    
        
    2023/08/22閱讀(4848)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

    
    
    
        
    
            
                
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    滑膜炎一天走多少步合適
    
            
    
            
    
                
    張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
    
                
    2023/03/26播放(36602)
    
            
    
        
    
    
    

    








    
    
    孕晚期每天走多少步合適
    
    
    "孕晚期每天走路步數(shù)，其實(shí)走路的步數(shù)并沒(méi)有一定，每個(gè)人的身體狀況不同，所以走多少也不一定。再說(shuō)走多少步不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而是強(qiáng)度的問(wèn)題。實(shí)際上每個(gè)孕婦正常情況下，每天至少有30分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所謂中等強(qiáng)度就是比如你走路的時(shí)候，應(yīng)該在溫度適宜的情況下能走到微微出汗，或者走得有一定的疲勞感，但是經(jīng)過(guò)10分鐘休息以后就能緩解，達(dá)到這樣程度才能算運(yùn)動(dòng)比較合適。應(yīng)該注意的是在運(yùn)動(dòng)之前最好做一個(gè)評(píng)估，排除妊娠期的合并癥或并發(fā)癥，比如有心肺功能不太健全的孕婦或者是嚴(yán)重的貧血。還有一些就是宮頸機(jī)能不全，有先兆流產(chǎn)或者早產(chǎn)的情況，還有就是有胎盤(pán)低置或者前置狀態(tài)的孕婦，多胎的孕婦要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)。另外，有一些并發(fā)癥，比如高血壓出現(xiàn)頭暈、眼花的癥狀，也要在醫(yī)生的評(píng)估下再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李瑩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
    
        
    2023/01/27收聽(tīng)(85738)
    
    
    

    






    
    
    輕微腔?；謴?fù)期每天走多少步
    
    
    "輕微腦梗塞急性期的患者可以保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)步伐不超過(guò)5000步。輕度腦梗塞應(yīng)根據(jù)NIHSS評(píng)分作為標(biāo)準(zhǔn)，NIHSS評(píng)分是全世界通用評(píng)價(jià)腦梗塞的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，包含意識(shí)狀態(tài)、語(yǔ)言功能、運(yùn)動(dòng)功能、感覺(jué)功能、視覺(jué)功能、病理反射、腱反射等一系列指標(biāo)。NIHSS評(píng)分4分以下的腦梗塞，屬于輕微腦梗塞或者清醒腦梗塞。這類(lèi)腦梗塞基本上對(duì)人生命沒(méi)有影響，對(duì)人的功能也影響輕微。輕微腦?；颊呙刻爝\(yùn)動(dòng)約5000步后，到3個(gè)月之后如沒(méi)有意外發(fā)生，治療方法、治療措施及時(shí)，患者基本可以恢復(fù)正常。此時(shí)再逐步增加運(yùn)動(dòng)量，最多不要超過(guò)每天10000步，但是運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，可于半年時(shí)間內(nèi)達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)。日常生活中，中老年患者需要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓、血脂和血糖。高血壓患者堅(jiān)持服藥將血壓控制在正常水平；糖尿病患者要做系統(tǒng)治療；高血脂、肥胖的患者要減少脂肪和熱量的攝入，減輕體重，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用降脂藥物。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    邵自強(qiáng)│中日友好醫(yī)院
    
        
    2023/09/24收聽(tīng)(81758)
    
    
    

    


















    
    
    每天走1小時(shí)能減肥嗎
    
    
    "每天走一小時(shí)有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，讓體重增加，帶來(lái)肥胖。要想減重，少吃多運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，要形成所謂的負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪。減重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，運(yùn)動(dòng)的形式可以每天走路，每天走路一小時(shí)可能能減肥，但是也有可能體重下不來(lái)，關(guān)鍵的是不僅要每天堅(jiān)持每次一小時(shí)以上，而且要達(dá)到一定的強(qiáng)度，要形成有效的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麤](méi)有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，走路緩慢地走，沒(méi)有出汗，沒(méi)有喘，心率也不能達(dá)到170減年齡，不會(huì)形成有效運(yùn)動(dòng)，不能幫助真正地消耗熱量。不僅要每天走一小時(shí)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，其他的運(yùn)動(dòng)形式也應(yīng)該交替地進(jìn)行，而且不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)走路，也要進(jìn)行像阻抗運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟軒椭纳萍∪獾牧浚黾蛹∪獾牧α?。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)做不到，還需要控制飲食，減少熱量的攝入，均衡的營(yíng)養(yǎng)吃東西，規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖。只有運(yùn)動(dòng)和飲食控制結(jié)合在一起，才能夠成功減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:18''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2023/09/16收聽(tīng)(71064)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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