最近，有一種清新的風(fēng)在城市間流轉(zhuǎn)，那就是“輕生活”，簡(jiǎn)單、返璞歸真、淡然、節(jié)約、從容、快樂……比如素面朝天、少坐車多走路、盡量吃素、吃粗糧、穿棉布等。輕生活是一種減法的概念?，F(xiàn)代人的生活無論是心理上或是外在，皆充斥著過多的負(fù)擔(dān)與累贅。輕生活講究的是一種丟掉的觀念，也就是把一切簡(jiǎn)化到最簡(jiǎn)單的境界。輕生活分為四個(gè)方向：輕心，輕體，輕食，輕居。這四個(gè)方向都要經(jīng)歷一些內(nèi)心的掙扎，甚至必須要很沉重地去改變自己在思考或生活上積累多年的習(xí)慣，才能展開輕生活。
1、輕心
曉雅是一名公司經(jīng)理，她每天按部就班地8時(shí)上班，中午吃快餐，下午見客戶。曉雅整天忙忙碌碌，有時(shí)她覺得壓得快喘不過氣來。每到周末，她都去美容院做保養(yǎng)，月末還去泡溫泉，平時(shí)她還吃保健品保養(yǎng)自己?？墒?，她發(fā)現(xiàn)身體越來越差，心情也越來越焦慮。不得已，她到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，醫(yī)生建議她說：讓生活輕下來。
“輕”生活的新主張就是把健康放在首位，一個(gè)人的健康不是僅靠保養(yǎng)和藥物就能達(dá)到良好狀態(tài)的，而是需要身體、精神、心理多方面的平衡。心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，人的心理經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。于是就要自己的努力來達(dá)成一個(gè)又一個(gè)欲望。當(dāng)然，這種追求上進(jìn)的精神我們提倡，但是凡事都要有個(gè)度。人活在世上，欲望是永無止境的，我們不可能實(shí)現(xiàn)所有的愿望，這時(shí)我們就得學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)而擺脫失望后的心理不平衡，避免壓力讓我們受到傷害。因?yàn)樾睦砥胶饬?，生理才?huì)平衡;生理平衡了，人體的各個(gè)系統(tǒng)才會(huì)處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài);系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)了，健康與活力自然煥發(fā)。
其實(shí)，生活就是一種禪，生活的快樂與否完全取決于人的心境。人生需要智慧，更需要寬容，要懂得在必要的時(shí)候退一步海闊天空的道理。只要保持一種快樂的心境去面對(duì)每一件事情、每一個(gè)人，善待自己，善待別人，虛心處事。只要面對(duì)各種機(jī)遇與挑戰(zhàn)，從從容容，樂觀豁達(dá)，多與一些朋友進(jìn)行心與心的交流，走近大自然，聆聽風(fēng)聲雨聲，坐看天高云淡，晨曦日落，才會(huì)在平凡中創(chuàng)造出人生的亮點(diǎn)。
現(xiàn)代人面對(duì)的機(jī)遇和競(jìng)爭(zhēng)越來越多，因而需要承擔(dān)的壓力也會(huì)越來越大，這是一個(gè)無法變更的事實(shí)。要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰(zhàn)，用恰當(dāng)?shù)姆椒ńo自己減壓。下面是幾種能夠減壓的快樂配方，大家不妨一試。
(1)不要做完美主義的俘虜。大多數(shù)人都有一種本來的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的，這樣會(huì)大大減少壓力的產(chǎn)生。
(2)結(jié)交快樂的朋友中國(guó)有句古語：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸墙佑|沉悶抑郁的人，久之你也會(huì)感到自己變得很壓抑、很沉悶;如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友，你就會(huì)在不知不覺中漸漸地變成一個(gè)快樂而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對(duì)壓力的時(shí)候，你就會(huì)感到不那么沉重。
(3)欣然面對(duì)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，坦然地接受來自社會(huì)各方面的壓力。
(4)傾訴和釋放。如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個(gè)人來面對(duì)，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放。哭泣，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過氣的感覺。讓自己在接下來的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。
(5)給心靈留個(gè)屬于自己的空間。為別人活著固然是一種崇高的境界，但要活在別人的眼里，長(zhǎng)此以往便容易失去自我，這樣的狀態(tài)會(huì)讓人越發(fā)感到壓抑、透不過氣來。
(6)親近大自然。人類本來就是自然的兒女。當(dāng)你感到壓力太重時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對(duì)于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。陽光可以增強(qiáng)人體鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，增加免疫力。如果實(shí)在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠(yuǎn)處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì)得到釋放。喜歡花草的人還可以在房間養(yǎng)一盆綠蘿、兩盆鮮花，既吸收房間濁氣，又賞心悅目。此外，“輕”生活還主張微笑，每天面對(duì)鏡子微笑0分鐘，忘掉所有的不快樂，創(chuàng)造良好的人際氛圍。
2、輕體
剛過不惑之年的蕭煒是一名企業(yè)高管，每天都有忙不完的工作，并且還需要經(jīng)常加班。近來，他因職位調(diào)動(dòng)感到壓力過大，覺得自己不能勝任該工作但又不能辭職而感到痛苦。漸漸地蕭煒覺得自己工作效率下降，并且還出現(xiàn)頭痛、失眠、心煩、興趣下降、脫發(fā)等癥狀。他向一位當(dāng)醫(yī)生的朋友提及此事，朋友建議他不妨堅(jiān)持做一些輕運(yùn)動(dòng)。
“輕”生活的主張之一就是輕體。輕體是指健康的身體狀態(tài)，要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)去戶外鍛煉身體，經(jīng)常做家務(wù)。穿的服裝也要寬松得體，多穿棉質(zhì)粗布遠(yuǎn)離化纖制品。我們每天的生活離不開電腦、手機(jī)，還有更多的電子產(chǎn)品，這讓我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)也飽受干擾、噪音和輻射。所以，享受輕生活的人們也恪守著“生命在于運(yùn)動(dòng)”的信念。適當(dāng)關(guān)掉手機(jī)和電腦，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，讓大腦真正地放松和休息。我們不妨來一點(diǎn)從容的“輕運(yùn)動(dòng)”，如：經(jīng)常出去打太極、慢跑和釣魚，女士不妨練練瑜伽，這些都會(huì)讓我們感覺心靈輕松。
對(duì)于工作至上的人們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄了原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，我們就要懂得利用空檔，例如工作之余，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議大家不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。此外，現(xiàn)在許多學(xué)校的活動(dòng)中心，假日都對(duì)開放出租，幾個(gè)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
3、輕食
曉茹是一位都市白領(lǐng)，由于工作緊張，經(jīng)常選擇了就近吃快餐。西式快餐不僅方便，而且營(yíng)養(yǎng)豐富?？墒牵@樣吃一段時(shí)間后，她就覺得食不甘味，整天一到吃飯的時(shí)候就發(fā)愁，幾乎沒有什么可以引起食欲，吃進(jìn)去的東西也感覺不出有什么特殊的味道，統(tǒng)統(tǒng)一個(gè)樣。開始，她還以為自己有什么毛病，到醫(yī)院一檢查，結(jié)果都正常。最后醫(yī)生考慮到她整天吃快餐，可能是患上了“快餐綜合征”，并且建議她要注意輕飲食。
食物是生命的動(dòng)力。輕生活的主張里提倡“盡量吃素食、吃粗糧”，但是輕食絕對(duì)不是口味寡淡或素食主義的代名詞，將天然滋味完整呈現(xiàn)、以慢食樂活融入飲食才是輕食所追求的目標(biāo)。
進(jìn)入”快餐時(shí)代“，幾乎每個(gè)現(xiàn)代都市人的辦公桌旁，都有幾份快餐店的菜單或者幾個(gè)快餐店訂餐電話。快餐，隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快應(yīng)運(yùn)而生，并迅速成為現(xiàn)代人生活中不可缺少的重要部分。快餐具有以下特點(diǎn)：⑴高油脂;高鹽分;高糖分?？觳偷娘嬈啡际歉咛穷愔破?。無論冷飲熱飲都一樣，是含大量糖分甜品，加上汽水、雪糕類甜品，更令食物糖分增高。⑵大量調(diào)味料味濃是快餐的特征，使人食得快，食得多，是快餐的特色。⑶低纖維食物快餐制作過程中盡量選用低纖維食物，令進(jìn)食速度較快，人們進(jìn)食過程不用太多的咀嚼動(dòng)作，入口便吞下。長(zhǎng)期食用可造成營(yíng)養(yǎng)失衡、熱量和鹽分供應(yīng)過量，進(jìn)而影響身體健康。
輕食要做到三餐飲食適量，通常以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，25%吃脂肪，15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔欠浅２缓玫膽?yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
此外，輕飲食還要選擇簡(jiǎn)單的烹飪方式，少油鹽，多粗糧，容易消化，口味平淡，無太多添加劑，吃得簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)。這樣可以有效地減輕胃的負(fù)重，每次吃的少，但是吃的頻率可以多一些，讓胃有足夠的時(shí)間休息。吃一些時(shí)令的水果，不要太甜的，一定要可口，清脆，減輕牙齒和舌頭的壓力。
4、輕居
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，來自工作、生活等方面的壓力都明顯增加。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)城市人口中高達(dá)70%的人已處于亞健康狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥已成為世界第四大疾患，患強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥等心理疾病的人數(shù)幾乎每年都在不斷增加，如何有效地緩解心理壓力，成為人們急需解決的問題。而家是心靈的港灣，成為人們釋放壓力的最佳場(chǎng)所。居家環(huán)境與心理健康存在著密切的關(guān)系，當(dāng)受到傷害或驚嚇時(shí)，每個(gè)人最渴望的地方就是家，溫馨的家庭環(huán)境需要合適的家居布置和裝飾，而家居的布置就是要追求心靈的安寧。日常生活中，人們常常會(huì)注意家庭裝修與身體健康的關(guān)系，注重裝修材料的環(huán)保功能，而家居環(huán)境與心理健康的關(guān)系并沒有引起公眾的重視。其實(shí)，家居布置對(duì)心理健康有著潛移默化作用。
現(xiàn)代人提倡“輕”生活。其實(shí)，“輕”生活的主張之一，就是輕居。人的居住環(huán)境會(huì)影響健康、心態(tài)和生活質(zhì)量。如果像劉教授那樣，家中到處擺放著貴重物品、易碎家具，那么無形中會(huì)給人造成一種壓力。此外，過于沉悶的裝修、過度的仿古制品以及會(huì)引起人不良心理暗示的物品都會(huì)波及人們的心理和情緒。家是人們放松的地方，但空間仿佛袋鼠的袋子，總有限制，若袋子塞滿東西，負(fù)重生活不得輕松，那一定會(huì)影響身心。所以，及時(shí)清理舊物，崇尚簡(jiǎn)樸生活，經(jīng)常收拾房間，換上素雅的木制家具和清新的布藝裝飾，給自己緊張的情緒找到放飛的出口。把身外之物看得輕些淡些，這樣才能讓家居成了真正休息的地方。
總之，“輕”生活不是倡導(dǎo)無為和逃避，生命里總有不可承受的重量，我們要承認(rèn)壓力是人生的一部分，但其中有“好”的壓力，也有“壞”的壓力。如果你正在這種狀態(tài)下透不過氣，何不認(rèn)真思索你的壓力來源，扔掉一直不敢面對(duì)的負(fù)累，讓身心從內(nèi)到外都輕盈健康。生命很重，所以生活要輕?！拜p生活”的主張，讓壓抑已久的都市人終于可以甩開偽裝，開始為自己的生活減負(fù)，讓生命的狀態(tài)更淡然，更從容，向心靈的奢侈更加靠攏一步。因此，許多人非常崇尚“輕”生活--讓節(jié)奏慢下來、心態(tài)靜下來、壓力放下來。
