冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此刻，一些人的情緒會變得郁郁寡歡，百無聊賴，無精打采，嗜睡、沮喪、焦慮、易怒及性欲減退等；有些人甚至會引起嚴重的意志消沉。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現(xiàn)象，專家們稱之為冬季抑郁癥。
一、冬季抑郁癥的發(fā)病原因
冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素，引起冬季抑郁癥的主要原因是：由于冬天晝短夜長，日照時間減少，人體的生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。此外，近年來國外研究還發(fā)現(xiàn)，人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節(jié)人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。美國國立衛(wèi)生研究所的一份報告中稱，由于日照不足，全世界每年冬季至少有500萬人患有“悲衰癥”。他們常常焦躁不安，愛吃烈性食物，工作也易發(fā)生事故。可見，防治抑郁癥也該成為冬天的重要話題。
二、哪些人容易得冬季抑郁癥
冬季抑郁癥又稱季節(jié)更換性憂郁癥，是一種情感障礙性疾病。雖然過去就有這種病，但由于發(fā)病率較低，未引起人們的足夠重視和專門的研究。近代，這種病發(fā)率逐年增加，因此受到醫(yī)學界的廣泛關注，并最終確定病名為冬季抑郁癥。
冬季抑郁癥的發(fā)生率在23％-38％左右，男女皆可患病，常見于以下人群：
?。?）20-35歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女；
?。?）城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人；
（3）常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或很少參加體育鍛煉的腦力勞動者；
（4）上班很少見太陽（天未亮上班，天黑才下班）以及對寒冷較敏感的人；
?。?）冬季生活在陰陰沉沉很少見陽光的地區(qū)的人。
三、冬季抑郁癥有何表現(xiàn)
抑郁癥患者，每到冬季精神上就有股無形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋里，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁癥患者甚至可以喪失工作能力。
四、如何防治冬季抑郁癥
本病雖不是什么大病，也不危及生命，但對身心健康危害極大，使免疫力明顯下降。防治冬季抑郁癥，醫(yī)學專家們提出了如下辦法：
首先，增加日光照射和戶外活動。白天常開窗戶，使室內空氣流通。經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次，注意加強營養(yǎng)，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦活血作用的食物，如羊肉、牛肉、乳類、蛋類、魚類等。多吃些蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃飯不宜過飽，這些都有助于減免冬季抑郁癥的發(fā)生。按時作息，提高睡眠質量。
再者，冬季人們可以適當服用復合維生素B類、谷維素等可調節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶之類的飲料有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，血液循環(huán)得到一定的調整和改善，很好地恢復體力和腦力。
五、你有冬季抑郁癥嗎
1、焦慮、煩躁；
2、疲勞或精力下降；
3、睡眠增加但仍白天困倦；
4、注意力難以集中；
5、思維混沌；
6、食欲增加引起體重增加，特別喜愛甜食和碳水化合物；
7、性欲減退。
以上是冬季抑郁癥最常見的癥狀，如果您也有這些癥狀，那么，心理醫(yī)生提醒您，應當立即放下手頭工作，盡快就醫(yī)。
