眾所周知，高血壓會(huì)引起心臟病發(fā)作、腦卒中這些嚴(yán)重的并發(fā)癥。因而，日常生活中對(duì)高血壓發(fā)生和進(jìn)展的預(yù)防就顯得尤為重要。
在日常生活中，如果能夠重視下面五個(gè)危險(xiǎn)因素，就能幫助大家保持血壓穩(wěn)定，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、體重
體重指數(shù)增加是高血壓病最危險(xiǎn)的因素，肥胖人群脂肪多，不僅易引起動(dòng)脈硬化，還由于血容量的增多、氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥反應(yīng)過(guò)度，進(jìn)而導(dǎo)致和加重高血壓。
2、不良飲食結(jié)構(gòu)
如高鈉低鉀飲食或攝入過(guò)多的飽和脂肪酸，少食蔬菜、水果等均可增加高血壓患病率。
3、不良生活習(xí)慣
如吸煙、酗酒、經(jīng)常熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都是血壓波動(dòng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
4、藥物因素
長(zhǎng)期使用避孕藥，服用含有各種激素的藥物，使用消炎止痛藥物，都會(huì)引起血壓升高。
5、精神因素
包括生活和工作壓力增加，長(zhǎng)期精神緊張、激動(dòng)、焦慮或不良視覺(jué)刺激等。
了解了高血壓的可控危險(xiǎn)因素，并對(duì)其進(jìn)行避免或調(diào)節(jié)則可以有效防治高血壓，常見(jiàn)的預(yù)防妙招如下：
1、適當(dāng)鍛煉，合理控制體重：建議每周進(jìn)行3-5次體育鍛煉，每次30分鐘，以慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免超重及肥胖的發(fā)生。
2、合理膳食：飲食上要葷素搭配，減少鈉鹽的攝入，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優(yōu)質(zhì)食品，多進(jìn)食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物，同時(shí)戒煙禁酒。
3、作息規(guī)律：合理控制睡眠時(shí)間，最科學(xué)的睡眠時(shí)間是每天6-8h，且建議每晚11點(diǎn)之前入睡。
4、嚴(yán)格限制藥物的使用：避免長(zhǎng)期使用解熱鎮(zhèn)痛藥、避孕藥、腎上腺素藥物等，長(zhǎng)期服用含鈉高的藥物時(shí)應(yīng)注意“保鉀排鈉”，不論服用哪一種藥物，均應(yīng)在醫(yī)師或藥師指導(dǎo)下選用。
5、保持心情愉悅：合理釋放壓力，及時(shí)調(diào)整不良情緒，避免精神緊張、焦慮等。
6、定期進(jìn)行健康檢查：對(duì)于具有高血壓危險(xiǎn)因素的人，建議每年定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖、體重等指標(biāo)，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
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