越是想要通過(guò)壓抑和逃避來(lái)忘掉一個(gè)念頭的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)越發(fā)深刻；
越是想要分心去想其他的事情，你想要忘掉的事情就記得越牢固，從而陷入強(qiáng)迫思維的怪圈。
“借著酒勁兒才敢撥通的電話，卻只能說(shuō)一句過(guò)得還好嗎...”影片《戀夏500天》中說(shuō)到，“愛情，要么讓人成熟，要么讓人墮落?！蔽疑钜詾槿?。
兩個(gè)人的分開不是斷舍離，輕松地就把那些“不必需、不合適、令人不舒適”的東西統(tǒng)統(tǒng)斷絕、舍棄，并切斷對(duì)它們的眷戀。
而是斬?cái)喔阊}相連的種種回憶，將你的生活劈成兩半，為你的未來(lái)重新定義。
最痛苦的事情，除了分開，就是忘記。
最難忘記的事情，往往就是“忘記”本身。
“愛到想殺死他，這個(gè)人都成了我骨血的一部分，要放下，真的很難！”
所以當(dāng)你想要放下過(guò)去，重新上路的時(shí)候，過(guò)去的種種回憶總是時(shí)不時(shí)地跑出來(lái)，拖住你的后腿，讓你忍不住頻頻回頭。
不斷被提及的回憶，深化的痛苦，令你夜不能寐，醉不成眠，于是你恍惚覺得，“我可能真的很愛那個(gè)人吧?！?/p>
不可否認(rèn)，你的內(nèi)心中依然有割舍不斷的情感在發(fā)酵，但它們絕不僅僅是愈演愈烈的“愛情”，更多的是你的思維“篡改后的回憶”。
結(jié)合心理上的“完美傾向律”，不難看出，在分手后，隨著時(shí)間的推移，你腦海中呈現(xiàn)的對(duì)方的形象反而越發(fā)趨向完美。
它們模糊了你對(duì)過(guò)去的不愉快印象，只保留美好的部分，讓你惆悵地以為，“原來(lái)我失去了這么好的他?！奔由顑?nèi)心的空洞和不舍，從而形成執(zhí)念。
《如果能再愛一次》中，有句話恰到好處，“舉得起放得下的叫舉重，舉得起放不下的叫負(fù)重。可惜，大多數(shù)人的愛情，都是負(fù)重的。”
“最美的不是下雨天，是曾與你躲過(guò)雨的屋檐?！狈轿纳綄懙脑~總是那么簡(jiǎn)單而真實(shí)。
其實(shí)不斷加深你的執(zhí)念的，不是那個(gè)人，而是一個(gè)個(gè)勾起你回憶的事物，以及某些不經(jīng)意觸碰的瞬間。
《重慶森林》 就深刻地展現(xiàn)出了這一點(diǎn)?！八吡艘院螅依锖芏鄸|西都很傷心。每天晚上，我都要安慰他們才能睡覺?！本?63對(duì)著家里的東西講話，是失戀人的極致反射。
他安慰毛巾，“我叫你不要哭嘛，你要哭到什么時(shí)候??？你看看你，窩在這里像什么樣子？做人要堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)嘛。”
在對(duì)方留下的痕跡里生活，她遺忘的護(hù)發(fā)素、抱枕和一件當(dāng)睡衣穿的T恤，一直都在提醒你，你曾經(jīng)最親密的那個(gè)人，她現(xiàn)在不屬于你了。
出于完美印象產(chǎn)生心理上的“暈輪效應(yīng)”，你為當(dāng)初犯錯(cuò)的他找理由開脫，你覺得你失去了他將再也遇不到這么好的人。
不停地心酸和難過(guò)，忍不住一直幻想，“如果我們現(xiàn)在還在一起，那會(huì)是怎樣？”
所以盡可能地“消滅”過(guò)去的痕跡，隨著時(shí)間推移慢慢融入新的生活，是最直截了當(dāng)?shù)摹坝洃浧帘巍狈绞健?/strong>
美國(guó)電影《藍(lán)莓之夜》，“一個(gè)人總要走陌生的路，看陌生的風(fēng)景，聽陌生的歌，然后在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本是費(fèi)盡心機(jī)想要忘記的事情真的就那么忘記了?！?/p>
在抑郁邊緣徘徊的小麗，終于忍不住來(lái)找到我求助。
23歲的小麗，有一段大學(xué)談了三年的戀情。畢業(yè)時(shí)和男友各奔東西，異地半年后雙方因生活圈子不同、遇到困難時(shí)對(duì)對(duì)方無(wú)法援手的失望而不斷產(chǎn)生的指責(zé)，以及對(duì)未來(lái)的不同規(guī)劃而分手。
本來(lái)以為擺脫了不停吵架的復(fù)雜關(guān)系，生活應(yīng)該更舒心才對(duì)，小麗卻一天比一天的難受，一天比一天的無(wú)法釋懷。
分手一個(gè)星期后忍不住去聯(lián)系對(duì)方，得到的結(jié)果卻是，“我們已經(jīng)不可能在一起了，不要再來(lái)找我了?！比齻€(gè)周，一個(gè)月，半年，不斷地思念讓她心如刀絞，每次不死心回頭找他，換來(lái)的卻是更重的打擊，她整天渾渾噩噩，走不出這個(gè)圈子，也快樂不起來(lái)。
影片《兩小無(wú)猜》中提到，“好的愛情是你通過(guò)一個(gè)人看到整個(gè)世界，壞的愛情是你為了一個(gè)人舍棄世界?！?/strong>
小麗沉迷過(guò)去無(wú)法走出來(lái)，投入了自己全部的精力和時(shí)間，將生活節(jié)奏完全打亂，看不到更廣闊的世界，是一件非常讓人惋惜的事。
她放不下的執(zhí)念，其實(shí)是還沒糾正過(guò)來(lái)的心理依賴的習(xí)慣，是對(duì)他人的情感寄托，是無(wú)所適從與情緒混亂產(chǎn)生的非理性思維。
而且出于心理上的“習(xí)得性無(wú)助效應(yīng)”，在這段戀情中總是獲得無(wú)助感，進(jìn)而否定自己，并潛意識(shí)地認(rèn)為自己在各個(gè)領(lǐng)域都無(wú)法成功，所以對(duì)生活不抱希望，產(chǎn)生沮喪，乃至抑郁。
很多的等待都不會(huì)有結(jié)果，就好像在機(jī)場(chǎng)等一艘船，永遠(yuǎn)都不可能等來(lái)。
所以不如振作點(diǎn)，改變自己的心態(tài)和生活，不辜負(fù)自己，也不辜負(fù)下一個(gè)更愛你的人。
處理好自己的情緒
低能量的時(shí)候，不要急于去改變現(xiàn)狀，否則更容易做什么錯(cuò)什么。所以首先應(yīng)該給自己足夠的空間和時(shí)間，去處理好自身的情緒。
1. 接納自己
“要克服生活的焦慮和沮喪，得先學(xué)會(huì)做自己的主人?！苯蛹{自己是最重要的一步，脫離自卑與沮喪，修正錯(cuò)誤認(rèn)知，才能步入正確的生活軌道。
· 理性分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，或者尋求心理導(dǎo)師，為自己做一個(gè)正確的心理導(dǎo)向。
之前好多不夠自信的咨詢者，或者感情受了傷害的咨詢者，來(lái)找夢(mèng)令尋求心理疏導(dǎo)。在我給她們解析心理過(guò)程，剖析自身優(yōu)缺點(diǎn)，提供有效指引后，她們都走出了困境。
· 自己寫一句，或者找一句勉勵(lì)自己的話，難過(guò)的時(shí)候就在心里多念幾遍。比如，“微笑能讓我看起來(lái)更美麗。”
· 在便利貼上寫上自己的優(yōu)點(diǎn)，貼在家里的冰箱上，或者架子上，讓自己可以隨時(shí)看到。
· 閱讀心理學(xué)理性情緒行為療法的書籍看，走出不良情緒，或者閱讀積極心理學(xué)的書籍，尋找快樂的心理辦法。（ps：可以找夢(mèng)令給你一份心理學(xué)書籍書單。）
2. 遠(yuǎn)離負(fù)能量
從心理上遠(yuǎn)離負(fù)能量，在情緒修正之前，不要聽別人悲傷的故事，不要看悲傷的影視劇作品或書籍，遠(yuǎn)離負(fù)能量的情緒。
有一位咨詢者就給我們分享了她的經(jīng)驗(yàn)，別人要給她吐槽自己過(guò)去的失戀經(jīng)歷，她就先聲明，“不好意思，我剛剛失戀不敢聽這些，怕自己又揭開傷疤?！眲e人就會(huì)體諒地轉(zhuǎn)移話題了。
從實(shí)際上遠(yuǎn)離負(fù)能量，遠(yuǎn)離能引起你負(fù)面情緒的環(huán)境和物品，比如搬家，丟掉他送你的各種東西等等。
3. 發(fā)泄情緒
難過(guò)的時(shí)候不一味地壓抑，大哭一場(chǎng)，或者大聲唱歌，大吃一頓，都是發(fā)泄情緒的好辦法。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
情緒觸發(fā)，或者個(gè)人時(shí)間過(guò)于充裕時(shí)，都容易引發(fā)回憶的痛楚，所以最好的辦法是轉(zhuǎn)移注意力。
· 尋找自己感興趣的事情，不論是興趣愛好，還是交友聚會(huì)，還是談一段新的戀愛，都可以，做自己感興趣的事情，打發(fā)一段美好的時(shí)光。
你喜歡騎行的話，可以在同城網(wǎng)站上搜索騎行社團(tuán)；你喜歡去看藝術(shù)表演或者明星表演，可以在大麥網(wǎng)等網(wǎng)站上搜索近期演出等。
· 學(xué)會(huì)安排自己的時(shí)間。給自己制定一份充分的時(shí)間安排表，讓自己沒有時(shí)間去難過(guò)傷神，內(nèi)心胡思亂想的時(shí)候，不斷提醒自己，我現(xiàn)在該干什么，還沒有去做。
改變生活習(xí)慣
獨(dú)處之后，要習(xí)慣一個(gè)人的生活。并且積極向上的生活習(xí)慣更容易影響平時(shí)的生活狀態(tài)和心理情緒，所以要改變過(guò)去的生活習(xí)慣。
1. 從小事做起
改變自己很難，要和自己的固有認(rèn)知相抗衡，必然會(huì)產(chǎn)生不舒服的心理，所以可以從小事做起，從不那么讓自己難受的事情做起。
· 堅(jiān)持一日三餐和早睡早起，是最基礎(chǔ)的自律，并且是能直接反映的好習(xí)慣，它能讓你從精神面貌和做事效率上大大提高自我。
· 學(xué)會(huì)獨(dú)處的生活。以前兩個(gè)人的時(shí)候，有人幫你一起做飯，有人幫你交電費(fèi)，拖地洗衣服，有人幫你送早飯，以后你都要習(xí)慣自己去做。
遇到事情第一反應(yīng)是告訴自己，自己的事情自己做，不要拖延，不要想著別人幫忙，你不做就會(huì)影響自己的生活。
2. 制定目標(biāo)
目標(biāo)，是生活的方向，有了目標(biāo)才能知道往什么方向努力。
選擇自己最想做的事情，或者做一份職業(yè)規(guī)劃，制定總目標(biāo)，以及每個(gè)階段的目標(biāo)，比如總目標(biāo)要多久買一輛車子，階段目標(biāo)每個(gè)月做什么，每周做什么。
為自己“賦能”
有自怨自傷的時(shí)間，不如把自己變得漂亮又獨(dú)立，滿身的技能點(diǎn)，到哪都會(huì)讓人高看一眼。
1. 走出舒適區(qū)，堅(jiān)持就是勝利
舒適區(qū)同樣也是你的危險(xiǎn)領(lǐng)域，知道“青蛙效應(yīng)”嗎？將青蛙放進(jìn)沸水里，它會(huì)馬上奮力求生，但將它丟進(jìn)冷水里，慢慢加熱，它卻因?yàn)橹饾u適應(yīng)而被燙死了。
所以可以自己給自己制定小小的懲罰規(guī)則，犯了不好的習(xí)慣，懲罰自己怎么辦。
比如偷懶拖延工作怎么辦，扣掉自己的本月最喜歡的一支口紅的計(jì)劃；家務(wù)堆積三天了沒做怎么辦，取消自己想去的一家美食店的計(jì)劃，自己在家里買菜做飯等等。
2. 充實(shí)自我
高爾基說(shuō)，“書籍是人類進(jìn)步的階梯?！蓖瑫r(shí)也是你進(jìn)步的階梯。
· 閱讀提升工作技能的書籍或者資料，向有經(jīng)驗(yàn)的大佬請(qǐng)教和學(xué)習(xí)，與對(duì)自己有幫助的人交朋友，不斷提升自己的工作能力。還可以去考取有用的證書。
· 學(xué)習(xí)生活技能。提升你生活質(zhì)量的是你的生活技能，跟著視頻學(xué)習(xí)烹飪，跟著大v學(xué)習(xí)生活小技巧，都是有益的習(xí)慣。
3. 外表“升值”
美麗的外表是你不可多得的財(cái)富，現(xiàn)代豐富的化妝技術(shù)，優(yōu)雅的禮儀習(xí)慣，各種健身塑形的運(yùn)動(dòng)方式，都是你提升顏值的手段。
· 堅(jiān)持每周美妝小視頻學(xué)習(xí)打卡，堅(jiān)持閱讀實(shí)力時(shí)尚雜志，摸索自己的衣品審美；
· 堅(jiān)持健身訓(xùn)練，有條件的可以參加瑜伽課程，或者去健身房請(qǐng)教健身教練，塑形美身。
· 堅(jiān)持每時(shí)每刻禮儀習(xí)慣，在網(wǎng)上尋找專業(yè)禮儀教學(xué)視頻，不斷練習(xí)。
曾經(jīng)有一位想要減肥的咨詢者，我給她建議加入瑜伽課程班。
她剛開始一周很難堅(jiān)持，幾乎想要放棄，但她每次都咬牙切齒地心理念著，一定要讓渣男后悔，要變成美麗的女人，要讓大家都喜歡我。竟然堅(jiān)持了一周又一周，最后成功脫胎換骨。
走出執(zhí)念的陰影，改變自己，貴在持之以恒，在你不知不覺提升自己之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)好久沒有想起那個(gè)人。
而且當(dāng)你加滿技能點(diǎn)，變得又美又能干的時(shí)候，你會(huì)心想，他已經(jīng)配不上我了。
《阿甘正傳》里那句話：
“我不覺得人的心智成熟是越來(lái)越寬容涵蓋，什么都可以接受。相反，我覺得那應(yīng)該是一個(gè)逐漸剔除的過(guò)程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的東西是什么。而后，做一個(gè)純簡(jiǎn)的人?！?/strong>
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）
