坐骨神經(jīng)痛一般是由腰椎間盤突出癥引起的，而坐骨神經(jīng)痛自我療法中最重要的部分，就是如何在日常生活中保持正確的姿勢(shì)。下面就從坐姿、站姿和彎腰三個(gè)方面來加以說明：
1、坐姿：當(dāng)坐下時(shí)，座位的高度應(yīng)當(dāng)合適，雙腳可以穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，避免過高或者是過低而引起大腿后方的肌肉緊張和牽拉骨盆。下肢屈髖屈膝的角度也是有一定的講究的，要讓膝關(guān)節(jié)稍微高于髖關(guān)節(jié)，在坐下后可以用腰墊或者是薄枕放在腰的后面，來保持腰部輕微的前凸。另外，要防止長時(shí)間伏案工作，因?yàn)殚L時(shí)間彎腰伏案工作后，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤功能的減退。當(dāng)坐在凳子上時(shí)，上肢應(yīng)當(dāng)適當(dāng)支撐身體的一部分重量，可以減少作用于椎間盤的壓力。
2、站姿：當(dāng)長時(shí)間站立時(shí)，可以在地面上放一只矮凳，然后雙腳可以輪流放在矮凳的凳面上，使一側(cè)的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，髖周的肌肉就會(huì)放松，腰椎的前凸就會(huì)變平。這一方法特別適合于牙科醫(yī)生、家庭主婦、理發(fā)師、營業(yè)員以及其他類似的職業(yè)。
3、彎腰：在向前彎腰時(shí)，應(yīng)當(dāng)緩慢進(jìn)行、循序漸進(jìn)，而從彎腰恢復(fù)到直立位時(shí)，身體最好不能有明顯的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)提取任何物體時(shí)，無論物體是輕還是重，都應(yīng)該讓物體盡量貼近身體，從而減少對(duì)腰椎的壓力。
