腰肌勞損的康復(fù)方法最重要的就是增強腰背肌的力量，而拱橋動作是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。
拱橋鍛煉不能在急性疼痛期進行，要休息至疼痛緩解之后再開始。如果鍛煉期間出現(xiàn)了腰部的疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并臥床休息，必要時也需要到醫(yī)院就診。
拱橋動作最常用的是采用五點支撐的方法，動作要領(lǐng)是仰臥在床上，去枕、屈髖、屈膝、雙肘部及背部頂住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、雙肘和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。
在鍛煉時，應(yīng)持續(xù)5s，然后腰部肌肉放松，臀部貼于床面，再休息5s，這樣就是一個動作周期。
患者發(fā)力要均勻，不可以突然用力過猛，鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可以練十余次至百余次，可以分3-5組完成，并遵循循序漸進的原則，每天逐漸增加鍛煉量。
但是如果患者鍛煉后感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻率，或者是停止鍛煉，必要時到醫(yī)院就診，以免加重癥狀，導(dǎo)致?lián)p傷。
