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蘇振波
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

骨盆底肌訓(xùn)練方法有哪些

2023-12-27 18:46

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在臨床上可以囑咐病人進(jìn)行骨盆底肌的訓(xùn)練，因?yàn)橥ㄟ^這樣的訓(xùn)練，可以使骨盆病變盡快得到恢復(fù)。具體的鍛煉方法是：囑咐病人進(jìn)行平板支撐鍛煉，取俯臥位然后保持上肢、骨盆、下肢處于伸直的狀態(tài)，同時(shí)抬起。在病人的肘關(guān)節(jié)保持屈肘90度，同時(shí)手臂部位接觸床面，堅(jiān)持15-20秒，每天可以做3組，一組做3-5次就可以。另外還可以囑咐病人進(jìn)行提肛訓(xùn)練，有意識(shí)地收縮肛門周圍的肌肉，也可以使骨盆底肌的肌肉處于收縮狀態(tài)。通過這樣的鍛煉能夠加速局部血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉內(nèi)的新陳代謝，可以有助于改善或者緩解骨盆病變的癥狀。

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