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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

盆底肌訓(xùn)練方法有哪些

2023-03-31 07:30

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語音內(nèi)容

盆底肌的訓(xùn)練方法主要如下：
1、自我訓(xùn)練：主要就是盆底肌的主動(dòng)收縮，可以在平臥位或者站立的狀態(tài)下進(jìn)行，具體的方法，以站立位為例，可以雙腳并攏，兩個(gè)腳跟靠在一起，同時(shí)用前腳掌著地向上提踵，同時(shí)收縮臀大肌并吸氣，一連串的動(dòng)作能夠有效的使盆底肌收縮，然后再放松，這是一次，每次可以進(jìn)行10-15次的鍛煉，能夠有效促進(jìn)盆底肌收縮。
2、輔助訓(xùn)練：可以應(yīng)用電療，局部應(yīng)用電刺激使肌肉組織達(dá)到收縮的狀態(tài)，在臨床上這種方法也比較有效果。

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