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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

坐姿腿彎舉怎么做

2023-05-15 15:30

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01:34

語(yǔ)音內(nèi)容

坐姿腿彎舉的動(dòng)作要領(lǐng)是：坐在坐姿腿彎舉的機(jī)器上，雙眼目視前方，繃緊腰部和腹部的核心肌群，雙手放于兩側(cè)的把手上，將雙腿放于檔桿處，選用適當(dāng)?shù)闹亓浚缓箅p踝發(fā)力使得檔桿逐漸升起。期間要把注意力放在股四頭肌的收縮上面，緩慢的伸直膝關(guān)節(jié)，一直差五度左右完全伸直即可，然后頂峰收縮，再逐漸恢復(fù)到動(dòng)作的起始位置。其中上升的動(dòng)作需要兩秒左右，頂峰收縮時(shí)間需要1-2秒，而下降的時(shí)間一般是3-4秒，上升時(shí)期呼氣，下降時(shí)期吸氣。

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