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    胳膊太細怎么辦

    2023-07-30 21:59

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    如果覺得胳膊太細,只要做一段時間系統(tǒng)的功能鍛煉,尤其是力量訓練,就可以使得胳膊逐漸變粗。在做力量訓練的同時,一定要增加蛋白質攝入,還有增加碳水化合物的攝入,攝入能量要大于消耗能量。再加上系統(tǒng)的上肢力量訓練,經(jīng)過半年左右就可以使胳膊的圍度明顯增加。建議練肱二頭肌和肱三頭肌以及前臂肌群,主要的動作比如有杠鈴彎曲、啞鈴彎曲、仰臥臂屈伸、直臂下壓等鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的動作。另外,還有做手臂的腕屈伸、腕彎舉,鍛煉前臂的肌肉,只要堅持一段時間之后肯定會有很好的改觀。

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