膀胱是一種平滑肌，是存尿液的器官，不需要鍛煉。只有一種情況需要鍛煉膀胱，叫鍛煉膀胱的括約肌，是出現(xiàn)括約肌障礙，出現(xiàn)尿失禁的患者，比如前列腺電切術(shù)后，或者是女性急迫性尿失禁，總是有尿，有尿感覺(jué)的時(shí)候來(lái)不及，甚至要立即到廁所。
這種情況下鍛煉膀胱括約肌，通過(guò)自我調(diào)解的一操，收縮肛門或收縮女性陰道，每次持續(xù)三秒鐘，早上、中午、晚上各一次，每天做三次，每次做30下，叫333操。通過(guò)肌肉的鍛煉，能把盆底肌肉、括約肌肌肉都得到鍛煉，急迫性膀胱炎、急迫性尿失禁的時(shí)候，癥狀也會(huì)得到緩解。
