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閆曉明
副主任醫(yī)師

黑龍江省中醫(yī)院

肝膽脾胃病科

如何保持大便通暢

2023-10-10 20:00

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01:25

語音內(nèi)容

想要保持大便通暢，需要養(yǎng)成規(guī)律的生活方式和正常的飲食習(xí)慣，如果每天能夠規(guī)律的生活起居，晨起可以空腹喝些溫鹽水，平時(shí)加大運(yùn)動(dòng)，適度的做腹部按摩。
在飲食方面，需要飲食清淡、好消化的，盡量不要吃過于油膩、辛辣刺激的食物，因?yàn)檫@些食物容易造成胃腸菌群的紊亂，菌群紊亂就容易造成大便不通暢。
如果通過這些飲食、生活方式的調(diào)整，大便還不是特別通暢，還可以給腸道生物鐘，晨起或者是睡前都可以蹲一蹲廁所，即使沒有便感也要蹲一蹲，給腸道一個(gè)信號(hào)，每天這個(gè)時(shí)候都有規(guī)律的排便時(shí)間，這樣大便就比較容易保持通暢。

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