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    麒麟臂怎么練出來

    2023-01-18 07:31

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    麒麟臂是指上肢主要肌肉粗壯發(fā)達(dá),包括肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌以及前臂肌群等。主要是通過上肢的長期負(fù)荷鍛煉配合飲食的綜合訓(xùn)練結(jié)果,通??梢杂门e杠鈴的方法,這是訓(xùn)練肱二頭肌最主要且有效的方法,可以逐步增加重量,每日堅持15分鐘左右,但不宜過度訓(xùn)練,并且每次鍛煉前后要注意做好肌肉的放松與整理,避免引起肌肉損傷。此外,還可以練習(xí)雙杠的屈伸,這一動作對整個上肢乃至胸部的肌肉,都有很好的鍛煉作用,該方法主要利用自身重量鍛煉,簡單有效。在飲食上可以多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋、魚蝦、精瘦肉等食物,蛋白質(zhì)的補充對肌肉的鍛煉可以提供幫助。

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