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李明輝
主任醫(yī)師

武漢市第五醫(yī)院

骨科

半月板損傷怎么鍛煉

2023-04-07 04:02

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語音內(nèi)容

半月板的鍛煉最主要的有兩種，具體如下：
第一、靠墻靜蹲，對于半月板損傷輕的病人可以做，就是屁股靠在墻上，腿半屈膝的狀態(tài)，然后慢慢往下蹲，在不引起疼痛的情況下盡量蹲，剛開始鍛煉的時(shí)候，蹲的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)臏p少，一次五分鐘，一天五次，在不引起疼痛的情況下為度，隨著時(shí)間延長身體的耐受程度增加，可以逐漸增加時(shí)間。
第二、直腿訓(xùn)練，仰臥位把腿抬高，然后做勾腳的動(dòng)作，堅(jiān)持15秒，然后放松休息10秒，一次做20次，一天做五組，大腿前側(cè)的肌肉繃直，可以鍛煉股四頭肌的力量，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對于半月板的修復(fù)有很大的幫助。

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馮明利│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/08 播放（80186）

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