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    糖尿病最好的運(yùn)動(dòng)方式

    2023-12-04 23:23

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    糖尿病患者最好的運(yùn)動(dòng)方式,是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。建議成年的2型糖尿病患者,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),主要包括健步走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、游泳、騎車上坡、足球、籃球。
    抗阻運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉肌肉的力量和耐力,鍛煉的部位可以包括上肢、下肢、軀干等主要的肌肉群,訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該中等。聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),可以獲得更大程度的代謝改善。

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