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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

股四頭肌訓(xùn)練椅的作用及使用方法

2023-06-02 15:59

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語音內(nèi)容

股四頭肌訓(xùn)練椅使用方法如下。
先調(diào)節(jié)好座椅靠背及小腿阻力杠桿，使小腿阻力杠桿位于踝關(guān)節(jié)上方并靠近踝關(guān)節(jié)處，調(diào)節(jié)好負(fù)重量，保證能夠每組完成8-12個動作，達(dá)到力量完全耗竭，背部靠緊靠背，雙手握主握把，身體始終保持穩(wěn)定。
目標(biāo)肌肉為股四頭肌，避免髂腰肌等其他肌肉群借力，緩慢伸直小腿對抗阻力，膝關(guān)節(jié)完全伸直，保持3-5秒緩慢復(fù)原，股四頭肌保持全程控制，每日進(jìn)行4-6組。
股四頭肌訓(xùn)練椅的作用是，使股四頭肌通過阻力訓(xùn)練增加強(qiáng)度、力量，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

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