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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

椎間盤突出怎么保養(yǎng)

2023-06-12 00:24

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01:38

語(yǔ)音內(nèi)容

椎間盤突出的保養(yǎng)如下：
第一個(gè)，要避免加重，以防造成不可逆的后果，比如不能長(zhǎng)期的彎腰，不能長(zhǎng)期的彎腰抬重物，不能過(guò)度的負(fù)重，不能造成急性的扭傷，比如在劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)中打球、踢球，容易造成，這個(gè)動(dòng)作盡量避免，平時(shí)的時(shí)候注意坐姿，要直立、挺胸、坐直，這樣對(duì)腰椎比較好。
第二個(gè)，同時(shí)可以行腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛和平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，這四個(gè)動(dòng)作當(dāng)中任選一個(gè)，前兩組動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)比較容易，后兩組動(dòng)作對(duì)頸背肌或者腰背肌的肌肉力量要求比較強(qiáng)，建議還是先從前兩組動(dòng)作做起，逐漸過(guò)渡的后兩周動(dòng)作。如果生活當(dāng)中有比較充裕的時(shí)間，可以參加戶外運(yùn)動(dòng)，最好的就是游泳。

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一、改變不良生活習(xí)慣：

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2、注意避免損傷，在快速行車的時(shí)候一定要注意頭部保護(hù)，避免出現(xiàn)甩...

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