美白皮膚的食物有以下幾種：
第一、含有維生素C比較豐富的食物，比如檸檬、西紅柿、蘋果，這些食物對(duì)皮膚是非常有益的。但是，需要注意夏天到了，吃含有呋喃香豆素的食物，比如像檸檬，不能吃的太多，吃太多了以后會(huì)引起光敏感。
第二、含有鐵性的食物，比如菠菜里面含有豐富的鐵元素，利于皮膚的保持，皮膚滋潤(rùn)、水光。因?yàn)槌澡F了以后會(huì)讓血紅蛋白增高，皮膚就會(huì)有光澤、潤(rùn)澤，血液豐富看起來皮膚就比較白。
第三、可以吃纖維素非常豐富的食物，比如芹菜、蒜苔，這些因?yàn)橛胸S富的植物纖維素能夠促進(jìn)腸道的排泄，對(duì)于清除體內(nèi)的垃圾、廢物是非常好的，讓臉色看起來也會(huì)白。
第四、肉食類的食物建議要吃，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的補(bǔ)充對(duì)于皮膚的彈性、韌性是非常好的，以及皮膚的保水量。但是，要注意吃要適度，不要過度，過度以后會(huì)讓皮膚很油膩、長(zhǎng)痘痘，這些是非常不好的。
第五、主食，生苡仁是非常好的食物，能利濕健脾，同時(shí)可以配合白術(shù)、山藥、茯苓口服，這樣對(duì)皮膚的滋潤(rùn)度還是有很好的作用。常用的方子，比如五白散里面就含有常用的茯苓、山藥、白術(shù)，這三味藥。
