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李云愷
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

怎樣運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎病

2023-07-27 05:48

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緩解頸椎病可以進(jìn)行鍛煉頸部肌肉和脊柱肌肉力量，增強(qiáng)血液循環(huán)，有針對(duì)性鍛煉和運(yùn)動(dòng)。還可以通過全身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)，進(jìn)行鍛煉，比如針對(duì)頸部，可以進(jìn)行雙手上舉抬頭走路，用頸椎寫米字，進(jìn)行頸椎的頭手對(duì)抗，可以早、中、晚進(jìn)行頸部的屈伸。這些活動(dòng)可以增強(qiáng)肩背部的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間關(guān)節(jié)的功能，增加頸椎的活動(dòng)范圍，減少神經(jīng)刺激，減輕肌肉痙攣，消除疼痛。
有氧運(yùn)動(dòng)可以安排手操、棍操、啞鈴操，同時(shí)可以進(jìn)行器械性的鍛煉增加柔韌度，增加肌肉力量。年輕人和中年人可以進(jìn)行跑步、游泳、打羽毛球，老年人可以采取八段錦、太極拳等，都是對(duì)頸椎有很好緩解作用的運(yùn)動(dòng)。

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