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于棉榮
主任醫(yī)師

中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院

內(nèi)分泌科

高血壓最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

2023-05-10 23:31

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高血壓患者長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低血壓水平，高血壓最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，可平均降低收縮壓3.84mmHg，舒張壓2.58mmHg，也可降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)每周最好進(jìn)行4-7次，每次持續(xù)30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)的形式多樣，包括慢跑、快走、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞、有氧健身操、登山、爬樓梯等。一般有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度，而中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)如下：1、主觀感受，運(yùn)動(dòng)中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點(diǎn)累。2、客觀表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快、微微喘氣，可以與人交談但不能唱歌。3、步行速度每分鐘120步左右。4、運(yùn)動(dòng)中的心率=170-年齡，休息10分鐘內(nèi)呼吸、心率可恢復(fù)正常就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有益，但運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自身病情采取個(gè)體化原則。

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