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    成年人要如何補鋅

    2023-03-16 21:32

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    成年人要知道補鋅的量大概每天在50mg左右,可以通過富含鋅的食物,對于鋅元素進行一個很好的補充。富含鋅的食物首選海產(chǎn)品,尤其是貝類食品,比如牡蠣、扇貝,還有魚和蝦,這樣的海產(chǎn)品往往都是含鋅元素會比較豐富一些。對于日常食物容易吃到的瘦肉,比如瘦牛肉、瘦豬肉和里脊部分的瘦豬肉鋅的含量會更高一些。要想補鋅,還可以適當(dāng)?shù)难a充一些粗糧,因為在粗糧的麩皮當(dāng)中往往會含有以鋅為代表的眾多的礦物質(zhì),補鋅的效果也非常不錯。如果在日常生活當(dāng)中還能夠再吃點堅果,比如核桃、榛子、開心果,也能夠為機體補充來自于植物性食物當(dāng)中的鋅。

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