減肥最佳的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運(yùn)動45分鐘到1個(gè)小時(shí)，在身體微微出汗為好。建議的有氧運(yùn)動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動有效。
而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無氧運(yùn)動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進(jìn)行針對性無氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運(yùn)動的方法。
還應(yīng)該進(jìn)行一定的拉伸和放松的運(yùn)動，例如進(jìn)行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強(qiáng)靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。
