減脂必須消耗大量的熱量才能夠達(dá)到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30-50分鐘。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的后部分才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪，轉(zhuǎn)化為熱量消耗。推薦的運(yùn)動(dòng)有開(kāi)合跳、游泳、跑步，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要到中等強(qiáng)度以上，也就是心率要在150次/分左右?，F(xiàn)在推薦的是間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練方法耗時(shí)比較短而且減脂的效率很高。
在運(yùn)動(dòng)之后要注意控制飲食、管住嘴巴，運(yùn)動(dòng)后食欲增加，如果吃的更多，消耗的熱量也許還沒(méi)有攝入的熱量高，便達(dá)不到減肥的效果，因此在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要控制飲食。
