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丁建華
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

兒內(nèi)科

男生發(fā)育期間吃什么好

2023-08-08 15:17

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語音內(nèi)容

男生發(fā)育期最主要的是要吃優(yōu)質(zhì)蛋白、肉類，還有新鮮的蔬菜和水果，主要有比如雞蛋、魚、蝦，還有新鮮的蔬菜和水果。要多吃點(diǎn)腰果、蝦仁、紫菜，要多喝點(diǎn)奶，牛奶的供給一定要保證在300-500mL/天。
要注意睡眠，一定在22:00以前入睡，同時(shí)要多參加體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)方面要多跳繩、游泳，還有長(zhǎng)跑、打羽毛球等等，盡量不要吃甜食還有血糖高的食物。另外，不要吃辛辣、冰冷的食物，更不能吃油炸的，還有反季節(jié)的蔬菜和水果。

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